Бориши издивоҷ ҳар сол дар ҳар як сол пайдо мешавад. Дар Амрикои Шимолӣ, ки одатан пеш аз шукргузорӣ ва тақвият додани танҳо дар гузашта соли гузашта рост меояд. Гарчанде ки дар тӯли мавсими идҳо, ки аксарияти одамон ба мушкилиҳои ғамхорӣ гирифтор мешаванд , дар ин муддат солҳо эҳсосоти бесобиқаи худро эҳсос мекунанд.
Фаҳмиши ғамхории умумӣ
Ин табиатан эҳсос мекунад, ки дар бораи харидани тӯҳфаҳои дуруст, дур аз хона ё дидани хешовандоне, ки шумо дар муддати тӯлонӣ надида будед, сахт ғамгин мешавед.
Бо вуҷуди ин, вақте ки ин ҳисси эҳёшавиҳо ба шабонаҳои бесамар ва беэътиноӣ давом мекунад, GAD метавонад дар кор бошад.
Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки ин ташвишоварии умумиҷаҳонии шумо ё танҳо ташрифи муқаррарӣ аз худ бипурсед, ки чӣ гуна одати маъмулӣ ва оқилона дар ин ҳолат чӣ гуна рафтор мекунад? Агар ҷавоби шумо камтар аз ташвиш ва ташвиш бошад, ин мушкилотро нишон медиҳад.
Бо вуҷуди ин, агар шумо аллакай бо мушкилоти умумиҷаҳонии изтироб эътироф шуда бошед, ин шумо медонед, ки боришоти шумо аз назорат берун аст, лекин дар бораи он чизе, Ин аст, ки чаро дар мавсими ҷашни солим муҳим аст, ки якҷоя як нақшаи якҷояро нигоҳ доред, то ки худатон ҳамоҳанг шавед.
Тарс дар давоми идҳо
То он даме, ки мо идҳоро дӯст медорем, онҳо беэътиноӣ мекунанд, ки вақти тӯлоние дар давоми сол. Бисёр вақт мо худамон худро барои харидани тӯҳфаҳо харидорӣ мекунем, ки мо онро хуб намедонем, барои дидани одамонамон мо намехоҳем, ки ин қадар чизро намебинем ва аксар вақт корҳоеро, ки дар компромис кор мекунанд, ба назар мегирем. мо метавонем.
Агар шумо GAD дошта бошед, ин эҳсос метавонад зиёд шавад.
Проблемаи калонтаре, ки интизориҳои шумо дар ин сол ба ҳақиқат мувофиқ нестанд, пайдо мешаванд. Ин метавонад ба эҳсосоти депрессия ё бештар ташвишовар оварда расонад, чунки шумо ба беҳтарин тасаввуроти худ "нархгузорӣ намекунед". Пас, қадами аввалине, ки бо ғаму ғуссаи ғамхорӣ мубориза мебарад, аз худ ба худ мегӯед, ки "ман интизор нестам". Ҳаминро такрор кунед: "Ман интизор нестам".
10 Маслиҳатҳо барои наҷоти идрорпулӣ бо GAD
Боварӣ ҳосил кунед: Ин озмун барои дидани чӣ гуна тӯҳфаҳое, ки шумо метавонед онро харед ва чӣ қадаре, ки шумо хӯрок мехӯред, тайёр кунед. То он даме, ки шумо метавонед маълумоти муфассалро ба даст оред, ба назар гиред, ки шумо камтар аз ташвиш надоред. Ба ҷои пухтупаз як хӯроки чорво тайёр кунед. Кортҳои тӯҳфаро барои ҳар як рӯйхати худ харид кунед. Бигӯед, "не", агар шумо эҳсос кунед, ки ҷадвали шумо хеле зуд аст.
Саломат бошед: Ин вақти осонтарини сандуқи саломатӣ аст. Оё муқобилат кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мехӯред, ғизои солим, оби кофӣ нӯшидан, хобидани кофӣ ва машғул шудан ба машқи мунтазам. Қафқозиро аз даст нанамоед.
Вақти Вирҷинаро маҳдуд кунед : Ҳама рӯз ҳар рӯзро ташвиш надиҳед, ё дере нагузашта берун равед. Вақти мушаххасро ҳар рӯз аз ташвиш мегузаред. Вақте ки онҳо ба шумо назди шумо меоянд, дар бораи он менависед, ки он вақт дар вақти муайян ба онҳо муроҷиат кунед. Биёед бо ҳалли оқилона бардорем ва онҳоро низ ба поён гузорем.
Вақти истироҳатро эҷод кунед: Вақти нақшавӣ дар рӯзи шумо барои машқҳои истироҳат, ба монанди йо ё мулоҳиза. Ҳатто танаффуси кӯтоҳтарине, ки 15-дақиқа аз ҳама чиз беҳтар аст. Як пиёла чой помидорро бинӯшед, агар шумо аз мағзи шумо дур нашавед ё ҷойгиршавии фарбеҳро бо равған дар назди даромадгоҳатон ҷойгир кунед.
Нақшаи пешакӣ: Бо назардошти сабабҳое, ки шумо нақшаи худро ба нақша гиред.
Маълумоти муфассалро тасдиқ кунед ва худро барои кам кардани ташвиш ва изтироб то вақти иловагӣ тарк кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар чорабиниҳо пеш аз ҳама, ва агар шумо фарзанди шумо ғамхорӣ дошта бошед, онҳоро ҳам бидонед.
Ҷустуҷӯи чизеро, ки ба шумо маъқул аст, пайдо кунед : Дар бораи идҳое, ки ҳақиқатан аз шумо баҳра мебаред, ҷустуҷӯ кунед ва ба он умедворед. Кукҳои пухта ё нақшаи наверо ҷойгир кунед. Ин ба шумо вобаста аст, лекин чизеро, ки шуморо рӯҳбаланд мекунад, интихоб кунед ва ҳаяҷон ва хоҳишро ба вуҷуд меорад.
Бидонед, ки дастгирии шумо: Бигзор онҳое, ки дар атрофи шумо медонанд, шумо метавонед дар ин сол ба кӯмаки иловагӣ ниёз доред. Сигналҳои махфиро бо касе, ки наздиктарин ба шумо дар давоми ҷамъомадҳо кӯмак мерасонад, ба шумо кӯмак расонад, агар шумо аз ҳад зиёд бадтар шавед.
Дар бораи каҷрӣ, фаҳмиш, дастгирии номувофиқ ё ҳар чизе, ки ба шумо кӯмак мекунад, пурсед.
Намоиш ва сипас нопадид мешаванд: Бартараф кардани даъватномаҳо, намуди зоҳирӣ. Вақтро бардоред, кӯмак дар ошхона, ва вақте ки шумо омода бошед. Бигзор хешовандоне, ки мехоҳанд ҳизбро ба шабона давом диҳанд, шумо набояд истинод кунед. Plus, агар харидор ташвишро ташвиш диҳад, ҳангоми ишора кушода ва аввалинро нишон диҳед. Ва, агар шумо метавонед онро як моҳ пеш кунед.
Нақшаи ҷанҷолиро нақл кунед: Оё шумо ҷавобҳои ғамангези шуморо тайёр мекунед? Бо нақшаатон чӣ гуна ба ташвиши ғамхориҳо рӯ ба рӯ мешавед, масалан, аз рӯи усулҳои ташвишовари пастшавӣ ё тарзи тартиб додани нақша новобаста аз он ки чӣ гуна ҳис мекунед.
Аз Калом
Ҳар боре, ки боре борҳо боришоти издивоҷро ҳис мекунад. Агар шумо аз ҳад зиёд кӯшиш кунед ва аз шумо баҳра бардоред, ин метавонад ба духтур ё мутахассиси соҳаи солимии рӯҳӣ муроҷиат кунад. Бориши бардурӯғ метавонад аз осеби ҷашни ҷудогонаи шумо осеб расонад, аммо он низ метавонад бартараф карда шавад.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсия ва Департаменти Департаменти Америка. Бӯҳрони издивоҷро дарёфт кунед: Ғамхорӣ ва депрессияро идора кунед.