Сафар метавонад нишонаҳои фишурда ва стрессро суст кунад
Агар шумо фишори фишор дошта бошед, ҳуҷайраҳои ваҳшӣ ва аломатҳои вобаста ба стресс метавонанд шуморо аз сафар баранд. Дар ҷойҳои нав ва аҷоиб, аз бехатарии хонаи шумо, ки метавонанд шуморо ҳис кунанд, эҳсос мекунанд. Ғайр аз ин, шумо метарсед, ки дигарон ба тарсу ҳарос ва бадбахтиатон шаҳодат диҳанд.
Хушбахтона, баъзе қадамҳои шумо метавонед барои идора кардани нишонаҳои худ ҳангоми сафар, то ки шумо аз сайти худ лаззат баред.
Омода шавед
Ҳангоми таҳияи нақшаҳои сафарӣ, ҳамчунин дар нақшавӣ ва омодасозии шумо чӣ гуна бо нишонаҳои шумо мубориза мебаред. Мушкилии сафарҳои беҷошуда аксар вақт дар фишори равонӣ ва ташвишовар дар бораи сафари охирини худ хоҳад буд. Бо омодагии пешрафти малакаҳои пешакӣ пеш аз омода шудан ба ҳамлаҳои ваҳшӣ омода бошед. Масалан, техникаҳои нафаскашии чуқур , ҷудошавӣ ё мулоҳизакорӣ метавонад ҳамаи шуморо лозим аст, ки аз тарсу ҳаросат гиред. Технологияҳои истироҳаткунӣ ва дигар стратегияҳои худтанзимкунӣ дар давоми ҳафта пеш аз сафар кардан ва пайдо кардани нишонаҳои шумо дар сафари ояндаатон зери назорати шумо қарор гиред.
Истифода бурдан
Ҳангоми сафар, ин ғайриимкон аст, ки ба нишонаҳои шумо бештар диққат диҳед. Яке аз роҳҳои идоракунии нишонаҳои шумо ин аст, ки диққати худро дар ҷои дигар ҷой диҳед. Ба ҷои он ки эҳсосоти дар баданатонро диққат диҳед, кӯшиш кунед, ки диққати шуморо ба корҳои дигар равона созед. Масалан, шумо метавонед дар як китоби хуб, маҷаллаҳои дӯстдоштаатон ё бозиҳои шавқовар биёед.
Фикрҳои худро дар атроф нигоҳ доштан, ба диққати шумо ба фикрҳои хушбахтона ё худ дар ҳаяҷон орандӣ кунед. Истинодҳо барои марказҳо дар бораи мулоимаҳои тозакунӣ, масалан, такроран ба худ такрор кунед: «Ман бехатар ҳастам» ё «Ин ҳиссиётҳо мегузарад».
Роҳи дигареро, ки аз ҳар гуна эҳсосоти ҷисмонии ҷисмонӣ парҳез кардан аст, ба фаҳмидани дониши шумо ба нафаси худ.
Ба фишори шумо метавонад таъсири таъсирбахш орад. Барои мисол, бо суръат ва самарабахш нафас кашиданро ба нафаси худ диққат диҳед. Шумо метавонед ҳатто аз ҳар як нафасҳои худ ҳисоб кунед, дар бораи ҳар як нафаскашии тару тоза ва боз дар ҳар экзаленти чуқур фикр кунед. Баъд аз он ки нафаскашии шумо тамом мешавад, шумо низ метавонед баданатро хомӯш кунед. Ҳисси бади ғамхорӣ ва ғамгинӣ метавонад дар тамоми баданатон шиддат ва шиддатнокиро ба даст орад. Барои эҳтиёткор будан ва бартараф кардани ин эҳсосот, кӯшиш кунед, ки баъзе корҳоро анҷом диҳед, дар баъзе мавридҳо якчанд ларзаро ҳаракат диҳед, ё ба истироҳати пешрафтаи мушакҳо ( PMR ) истифода баред. Боварӣ ба ҷисми шумо метавонад ба шумо имконият диҳад, ки ба нишонаҳои сикли худро муқобилат кунед.
Он ҳамчунин метавонад ба диққати шумо дар бораи он ки шумо дар сафари худ интизор ҳастед, муфид хоҳад буд. Пешакӣ, ки фаъолиятҳоеро, ки шумо лаззат мебаранд, дошта бошед. Агар шумо барои тиҷорат сафар карда бошед, бубинед, ки оё шумо метавонед як вақт барои санҷидани рестораҳои нав, масоҳат , ё дар баъзе меҳмонхонаҳо ва ё дар курси дигар машғул бошед. Бо таваҷҷӯҳ ба фаъолияти хурсандӣ, эҳсосоти шумо барои сафари шумо метавонад дар бораи нишонаҳои шумо ба ташвиш биоварад.
Оё нишонаҳои пантуркизм бо шумо мубориза намебаранд
Агар нишонаҳои шумо аз ҳад зиёд пурзӯр гарданд, ки аз худ дурӣ ҷӯед, кӯшиш кунед, ки ба онҳо имконият диҳед,
Бисёре аз ҳамлаҳои террористӣ дар муддати чанд дақиқа баландтар ва сипас тадриҷан зада мешаванд. Агар шумо ба ҳамлаҳои паноҳгоҳатон муқобилат кунед, шумо метавонед дар бораи ғаму ғуссаҳои дарднок фикр кунед, ба монанди эҳсосӣ, ки шумо ҳолати фавқулоддаи тиббӣ доред, аз худ маҳрумед, ё худ ҳисси ғамхорӣ. Агар шумо ҳангоми рафтан ба паноҳгоҳ ва изтироб мубориза баред, кӯшиш кунед, ки ба нишонаҳои худ биравед ва худро ёдрас намоед, ки онҳо зудтар мегузаранд. Мувофиқи нишондодҳои нишонаҳои шумо метавонад тарсу ҳаросро дар атрофи онҳо коҳиш диҳед ва ҳисси назоратиро мустаҳкам кунед.
Бо Travel Buddy рафтан
Бисёре аз одамони дорои паноҳгоҳҳо як ё якчанд дӯстони наздик доранд, ки онҳо бо осонӣ ва бехатарӣ ҳис мекунанд.
Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки дӯсти боваринок ё аъзои оилаи шумо бо шумо сафар кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамсари мусофир аз тарсу ва ташвишҳои худ огоҳ аст. Дӯстдорони шумо метавонанд ба шумо ёрӣ расонанд, ки бо нишонаҳои худ мубориза баранд ва ҳисси бехатарии худро ҳангоми сафар. Барои баъзеҳо, танҳо доштани он шахс бояд ҳама чизеро, ки барои сафари осоиштаро лозим аст, талаб кунад.
Бо духтур муроҷиат кунед
Муҳокимаи сафарро бо духтур ё провайдери тиббӣ муҳокима кунед. Ин мумкин аст, ки шумо дигар масъалаҳо ва шароитҳои ба монанди agoraphobia ё тарс аз парвоз ( аэроофобия ). Духтари шумо метавонад муайян кунад, ки оё ҳолати ҳамоҳангӣ ба ташвишоварии сафар мусоидат мекунад.
Провайдери тиббии шумо инчунин метавонад доруворӣ барои муносибат бо аломатҳои шумо тавсия диҳад. Бодиродиаепининҳо як намуди доруҳои зиддитаристӣ мебошанд, ки ба зудӣ нишонаҳои паноҳгоҳро кам мекунанд. Духтаратон метавонад бензодиезепин, аз қабили Xanax (alprazolam), Атован (лоразепам), ё Клонопин (clonazepam), барои осон кардани шиддатнокии ҳамлаҳои паноҳҷӯии шумо нависед .
Дар шароити душвори паноҳгоҳ зиндагӣ кардан душвор буда метавонад, аммо ташхиси шумо набояд аз ҳаёти ҷовидона даст кашад. Ин маслиҳатҳои осон барои ба шумо кӯмак расонидан ба нишонаҳои шумо дар сафари ояндаатон пайравӣ кунед. Бо таҷриба ва омодагӣ, шумо метавонед бидуни фишор ва ташвиши худ ба шумо сафар кунед.
Сарчашма:
Blumberg, S. "Маслиҳатҳои сафарӣ барои истироҳати паноҳҷӯӣ". MedPageToday, 2010.