Тарсони низоъ бо дигарон дар байни онҳое, ки бо ташвишҳои иҷтимоӣ маъмуланд.
Шумо шояд дар бораи чизе сухан гӯед, ки дигарон метавонанд бо норозигии умумӣ дар бораи корҳое, ки боиси бадрафторӣ ё ташвиши дигарон мешаванд, ташвишоваранд.
Гарчанде ки аз муноқиша канорагирӣ кардан мастии худро дар муддати кӯтоҳ эҳсос мекунад, дар муддати тӯлонӣ он тарсу ҳаросро давом медиҳед, ки шумо вазъиятро ба миён меоваред.
Терапияи экспресс
Яке аз роҳҳое, ки ба тадриҷан тарси худро дарк мекунанд, бартараф кардани онҳое, ки ба шумо ташвишоваранд, рӯ ба рӯ мешаванд. Ин раванд ҳамчун табобати зоҳирӣ маълум аст ва одатан ҳамчун як барномаи бузургтарини табобат, монанди табобати маърифати равонӣ (CBT) иҷро мешавад . Бо вуҷуди ин, шумо метавонед дар бораи нақшаи худтаъминкунӣ дар бораи худ нақл кунед.
Ҳадаф ин аст, ки шумо ба нахустин шахсе, ки шумо мебинед ва баҳсу мунозира карданро сар мекунед.
Баръакс, шумо чӣ кор мекунед, ки як қисми тренингҳо ба фоҳишагӣ сазовор аст, ки шумо дар тасвири тарсоние,
Ин маънои онро дорад, ки бо вазъиятҳое, ки ба шумо камтар ташвишоваранд ва дар ниҳоят кор кардан ба он, ки ба шумо бештар аз тарс кӯмак мекунанд, оғоз кунед.
Шумо метавонед ин мусоҳибаҳоро дар ҳаёти воқеӣ (дар фосиқ) ё дар тасаввуроти худ оғоз кунед.
Агар шумо сохтани сенарияҳои дақиқи душвореро, ки ба шумо тарс мерасонанд, душвор медоштед, онҳоро варианти беҳтар интихоб кардан мумкин аст.
Дар ниҳоят, шумо мехоҳед, ки ин ҳолатҳо дар ҳаёти воқеӣ бинед.
Чӣ тавр онро истифода баред
Баръакси дигар паҳлӯҳо, онҳое, ки бо мухолифат бо дигарон мубориза мебаранд, метавонанд ба дигарон дигаргунӣ ё бесубот гарданд. Дар хотир доред, ки ҳар як вазъиятро истифода баред, ки рафтори аксуламал (на ба ҳолати хашмгинона ) ва ҳолатҳои дар он ҷо хатарнокро интихоб кунед.
Масалан, бо касе, ки шумо метарсед, ки аз ҳад зиёд ба ташвиш афтад, муоширати муноқишаро ба кор намебаред.
Ҳамчунин, дар хотир доред, ки нуқтаи ин нишонаҳо барои баланд бардоштани қобилияти шумо ба таҳаммулпазирии муноқишаҳо мусоидат мекунад ва натиҷаҳои эҳтимолияти он аст, ки шумо дигаронро нороҳат хоҳед кард.
Ҳарчанд шумо эҳсос мекунед, ки чӣ кор мекунед, хеле бад аст, онҳое, ки дар охири қабулшаванда эҳтимолан масъалаи хурдтарро дидан мехоҳанд. Баъд аз ҳама, ин намудҳои воқеа ҳар рӯз рӯй медиҳанд. Дар бораи он фикр кунед, ки агар ин чизҳо ба шумо рӯй дода бошанд, шумо ҳис мекунед ё не. Эҳтимол, шумо муваққатан даргир мешавед, вале зуд дар бораи ҳодиса фаромӯш кунед.
Хирравӣ аз тарс
Рӯйхати зерини мухтасар ба шумо баъзе мисолҳоро ба шумо медиҳад, ки шумо метавонед дар як хати сарҳадӣ, ки бо мухолифат бо дигарон алоқамандӣ доред, таслим кунед.
Шумо бояд рӯйхати худро офаред, ки ба тарсу ҳарос ва ташвишҳои шумо нигаронида шудааст. Боварӣ ҳосил кунед, ки рӯйхат бо вазифаи осон оғоз меёбад ва тадриҷан ба мушкилоти зиёд кор мекунад.
- Метавонед як муддати кӯтоҳе анҷом диҳед. Ҳангоми фурӯшанда ба шумо ёрӣ расондан лозим нест. Парки параллелӣ ва муддати тӯлонӣ онро анҷом медиҳад. Ҳангоми истифодаи мошинаи автоматӣ дар муддати тӯлонӣ сарф кунед. Як хӯшаи купонҳоро дар мағозаи хӯрокворӣ истифода баред ё аз онҳо хоҳиш кунед, ки бо нархи рақобаткунанда рақобатро анҷом диҳед.
- Ба ҳеҷ чиз чизе нагӯед. Агар аризадиҳанда занг занед, хоҳиш кунед, ки ба рӯйхат «занг накунед». Не ба дӯсте, ки аз шумо зиёдтар талаб мекунад, бигӯед. Ба ҳеҷ кас нагӯед, ки ба шумо дар бораи коре машғул аст, ки ба шумо коре диҳад.
- Бозгаштан ё шикастани чизе дар бораи чиз Ба мағоза бе мағозаи ашё баргардед. Ба мӯйсафед гӯед, ки шумо бо мӯйҳои шумо қаноатманд нестед ва хоҳиш кунед, ки тағир диҳед. Баъд аз хӯрдани шумо, ба сервер шарҳ диҳед, ки хидмат хеле суст аст. Боэҳтиёт бошед, барои интихоби шикоятҳои дахлдоре, ки шумо метавонед воқеан расонда тавонед.
- Масъалаи ташкил кардан. Ба туфайли гирифтани пул ва ба даст овардани маблағи кофӣ барои пардохти ҳама чиз, то ки шумо бояд унсурро баргардонед. Ба мағозаи коғазе, ки нархаш нарх надорад, ба даст оред. Кӯшиш кунед, ки бо корти қарзӣ пардохт кунед, ки шумо медонед, ки кор намекунад.
- Касеро пурсед, ки чизеро коре накунад. Агар касе пеш аз шумо дар пеши шумо мемурад, бигӯед, ки ягон чизро тасдиқ кунед. Агар касе барангехта шавад, барои он шахс истодаед. Агар шумо бо фикри шахсии худ розӣ набошед, онҳоро ба таври одилона изҳор кунед.
Мушкили шумо аз тарс бо дигарон босуръат хоҳад буд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар вазъият қарор дошта бошед ва ба ҷои бе интихоби худ ғамхорӣ кунед. То он даме, ки шумо дар вазъият бимонед, то он даме, ки тарсу ҳаросро кам кунед, шумо мефаҳмед, ки ҳеҷ як тарс вуҷуд надорад.
Агар шумо мефаҳмед, ки ташвишовари шумо сахт ва зудтар аст, стратегияҳои худсафедкунӣ кофӣ нест. Муҳим аст, ки ба духтур ё корманди солимии равонӣ барои ташхис ва муолиҷа расед. Терапияи тарбияи тарбиявӣ (CBT) ва доруворӣ ҳам ба таври мӯътадил дар муолиҷаи мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ (SAD) самаранок зоҳир карда шуданд.
Сарчашма
Антонси М М, Swinson RP. Сухан дар бораи шармсорӣ ва ташвиши иҷтимоии иҷтимоӣ. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.