Стратегияи баландтарин 4 барои ташвиш
Технологияи истироҳат стратегияҳое мебошанд, ки барои паст кардани фишори равонӣ ва ташвиш истифода мешаванд. Ин усулҳо инчунин метавонанд барои идора кардани нишонаҳои фишори фишурда истифода шаванд ва ба шахс кӯмак расонад, ки ба воситаи ҳамлаҳои ваҳшӣ гирад . Техникаи ройгон барои идоракунии ҷавоби мубориза ё ҳаво , ё реаксияҳои фишори равонӣ кор мекунанд, ки дар байни одамоне, ки гирифтори мушкилоти изтироб мешаванд , аксар вақт халал мерасонанд .
Натиҷаи мубориза бо ҳавопаймо барои ташвиши эҳсосоти тарсу ваҳшӣ, ки одатан аз ҳама гуна таҳдиди воқеии муҳити атроф берун аст, масъул аст. Масалан, одамоне, ки бо agoraphobia доранд, аксар вақт аз минтақаҳои сершумор ё майдонҳои кушод тарс доранд, ки дар он вақте ки дар давоми ҳамлаҳои ваҳшӣ гурехтаанд ё душворӣ мебахшанд . Ҷавоби мусбат ва ё ронанда аксар вақт нишонаҳои ҷисмонӣ, ба монанди суръати суръати суръат, нафаскашии зуд ва афзоиш додани тӯҳфаҳо сабаб мегардад. Техникаи ронандагӣ бо таъсири беҳбудии ҷисмонӣ бо беҳбуди авҷ гирифтани хушунат, паст кардани сатҳи дил, паст кардани шиддати ҷисмонӣ, коҳиш додани фикрҳои манфӣ ва баланд бардоштани тахассуси касбӣ ва мушкилоти ҳалли мушкилот муайян карда шуд.
Дар ин ҷо нишондодҳои асосии 4 стратегия барои ташвишҳо мебошанд. Барои гирифтани маълумоти бештар аз ин усулҳои истироҳат, муҳим аст, ки шумо онҳоро бисёр вақт ва баъзан ҳангоми ғамгинии шумо ғамхорӣ намекунед. Як роҳи техникӣ, ки ба шумо муроҷиат мекунад ва бо тарзи ҳаёти худ мувофиқат мекунад. Мақсад ба он на камтар аз 5-10 дақиқа дар як рӯз. Ба воситаи таҷрибаи мунтазам, шумо омода хоҳед шуд, ки усулҳои истифодаи ҳарорат ва ғурурро истифода баред.
Тренингҳои бодиққат
Лабораторияҳои сулфур асосҳои дигари бисёр техникаҳои истироҳат мебошанд ва хеле осон аст. Ин машқҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо суст ва даҳшатовар бошанд, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки бештар осонтар ҳис кунед. Лабораторияҳои сулфур муайян карда мешаванд, ки таъсири тозакунӣ дошта бошанд, шуморо ҳис мекунанд, ки шуморо ҳушдор медиҳанд ва тароват мебахшанд. Сифати даҳон инчунин диққати худро ба раванди нафаскашӣ диққат медиҳад, бинобар ин, ақлро тоза кунед ва ба шумо кӯмак расонед, ки рентгени нафасро назорат кунед. Ин машқҳо метавонанд бо паст кардани шиддати музмин, дар баробари беҳтар намудани дигар аломатҳои аломати паноҳшавӣ, ба монанди коҳиши сатҳи бемории дил ва идораи норасоии нафас кӯмак кунанд .
Visualization
Visualization роҳи пуриқтидорест, ки барои рафъи фишори равонӣ ва ташвишовар. Бо тасаввурот, шумо тасаввуроти худро ба тасвири худ дар муҳити орому осуда, аз қабили дар соҳили баҳр ё дар чуқури гули пӯшида истифода мебаред. Муносибати ҷисмонӣ ҷисман бедор ва фикрҳои шуморо такмил медиҳад. Бо вуҷуди он, ки шумо худро дар ҷойи бештар ҷашн гирифтан мебинед, шумо метавонед дар хотир дошта бошед, ки ақл ва ҷисми шумо ҳис мекунад, ки шумо дар он ҷо ҳастед.
Мониторинги мушакҳо
Роҳҳои тазриқи давомдор (PMR) методикаи самараноки кам кардани техникаи муосир мебошад, ки он дар тамоми ҷисми шумо ҳангоми ғуссаи дилхоҳ ғамхорӣ ба пастшавии шиддат нигаронида мешавад. PMR ҷалб намудани гурӯҳҳои мухталифи мушакҳоро тақвият медиҳад ва барои шиддат додани ҷароҳати ҷисмонӣ озмоиш мекунад. Бо таваҷҷӯҳ ба диққати шумо ба фишори равонӣ дар тамоми бадан, шумо метавонед оромона ва оромона фикр кунед. Вақте ки вақтҳои охир кор карда мешавад, PMR метавонад ба шумо ёрӣ диҳад, ки вақте мушакҳои шумо маҷбур мешаванд, ки осебпазирии ҷисмониро тарк кунанд, ки ба ташвишовари шумо мусоидат мекунад.
Yoga and Meditation
Бисёре аз одамони зевару мулоҳизотро таблиғ мекунанд, то роҳҳои фоидаоварро барои кам кардани фишори равонӣ ва ташвишҳо равона кунанд Yoga метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба тамоми ҷисми бароҳат тоб оранд, беҳбудии мутлақро беҳтар созед ва истироҳат кунед. Мулоҳиза танҳо як ё як қисми таҷрибаи йога истифода бурда мешавад ва инчунин роҳи бузурги кӯмак ба шумо дар ҳаҷмҳои мутавозин, ором ва диққат аст. Ин усулҳои истироҳат метавонанд ҳангоми бедор кардан барои осонкунӣ ва паст кардани шиддати субҳ оғоз карда, ҳисси офтобро сар кунанд. Онҳо метавонанд дар охири рӯз истифода баранд, то ҳар гуна стресс ва таҳаввулоти сохтмониро рафъ кунанд.
Технологияи истироҳат ва стратегияҳои худдорӣ
Технологияи истироҳат метавонад дар вақти хуби саломатӣ ва таҷрибаи худ ғамхорӣ кунад . Стратегияҳои худшиносӣ аз фаъолиятҳое, ки саломатии худро беҳтар мегардонанд, аз ҷумла ҷанбаҳои эмотсионалӣ, ҷисмонӣ, маънавӣ ва ҳамдигарфаҳмии неки шахсии шумо мебошанд. Агар шумо бо фишори фишурда эътироф шуда бошед , он метавонад барои иштирок дар амалияи худмуайянкунии худ кӯмак кунад. Ин стратегияҳо ба усулҳои истироҳат, ба даст овардани кӯмаки иҷтимоӣ , оромии кофӣ ва эҳтиёт кардани эҳтиёҷоти ҷисмонии ҷисмониро дар бар мегиранд.
Манбаъҳо:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Маълумот оиди истироҳат ва таҳдидҳои стресс, 6th ed." 2008 Oakland, CA: Нашрияҳои нави Харбин.
Шартди, GR "китоби худшиносӣ:" 2001 Oakland, CA: Нашрияҳои нави Harbinger.
Seaward, BL "Идоракунии Стресс: Принсипҳо ва Стратегия барои саломатӣ ва некӯаҳволӣ, нашри 7" 2011 Бурлингтон, MA: Jones & Bartlett Learning.