Қисми асосии ташвиш - ин боиси стрессӣ ё стрессӣест, ки ба миқдори зарурӣ барои ташхиси бемории изтироб (ГАЗ) ҷавобгӯ мебошад - фикр мекунад, ки баъзан ҳисси бетафовутӣ надорад.
Психотерапевт барои ғаму ғусса одамон ба ин роҳҳо бо роҳҳои гуногун кӯмак мекунанд. Дар психотерапия психотерапия, реша ё асосан (баъзан сабабҳои номбаршуда) сабабҳои ташвишоварист.
Дар таркиби тарбияи рафтор (CBT), фикрҳо фаъолиянд ё бо таҷрибаҳои рафтори худ санҷида мешаванд (масалан, коре, ки шумо дар бораи таҷриба омӯхтед, ки натиҷа хуб аст).
Дар табобати қабул ва тасвиб (ACT), чуноне ки дар Бонки Аврупоии Таҷдид ва Тарҷума вуҷуд дорад, дар бораи фикру ақидаҳо фикрҳои зиёдтар фароҳам меоранд. Бо вуҷуди ин, қадами навбатӣ дар ACT омӯхтани усулҳои «каме» -ро бо фикрҳо (яъне, фоҷианти маърифат аст, дараҷаи фаҳмиши он ҳадаф аст). Бо тағйир додани тарзи муносибати шумо бо эътиқоди шумо, шумо метавонед ба баъзе тасаллӣ сар кунед.
5 Барои роҳҳое, ки дар бораи ғамхории ғаму ташвиш истифода мекунанд
Дар ин ҷо 5 машқҳои маъмулии маъмулӣ барои кӯшиш. Як ё ду нафареро, ки ба шумо бештар муроҷиат мекунанд, интихоб кунед ва онҳоро дар тӯли якчанд рӯз такрор кунед. Агар ин кор сурат гирад, бо он меравем; Агар ин тавр набошад, дар ҷои дигар рӯйхати дигарро санҷед.
- Маслиҳат, бо сармояи "M." Барои машқ додани ин машқ, фикри худро ҳамчун як шахси алоҳида аз худ фикр кунед. Вақте ки сӯҳбатҳои ғамгин оғоз мекунанд, ба худ бигӯед, ки "Боз як чизи дигарро ба хотир меоред," ё "Во, Зиндагӣ он чизеро, ки ӯ дӯст медорад, дӯст медорад ва мегӯяд, ки ҳеҷ чиз ҳеҷ гоҳ кор намекунад. "Бо ақидаи муҷозот, на дар дохили ҷомеа, офарида шумо метавонед дар байни шумо ва фикрҳоятон фикр кунед, ки шумо каме беҳтар мешавед.
- Радио автомобили, ки хомӯш намешавад. Тасаввур кунед, ки шумо дар ҷойи нишастгоҳи мошин нишастаед ва ронанда ба радиои оҳангҳои зебо, ки тасаввуроти фикрҳои ғамангези шуморо меомӯзад, боз кард. Шумо дар ҷои дигар қарор доред, онро иваз кунед ё онро хомӯш кунед; Ба ҷои он, шумо бояд таҳаммул кунед ва қабул кунед, ки фикрҳо вуҷуд доранд ва садо нодуруст аст.
- Калидвожаи шумо дар ҷавоби худ. Шумо эҳтимолан як қатор калидҳоро бо шумо тамос гиред. Кӯшиш кунед, ки ҳар як фикри аз ҳама маъмултарини шумо ба калиди мушаххас дода шавад. Вақте ки шумо ин калидаро истифода мебаред, худро фикру мулоҳоро фикр кунед. Аҳамият диҳед, ки шумо метавонед фикр кунед, ки на ҳамеша фикр кардан ва инчунин, вақте ки шумо фикр мекунед фикр кунед, шумо калиди истифода карда метавонед. Муносибати шумо бо шумо душвор аст, ва онҳо набояд ба амалҳои шумо таъсир расонанд.
- Муборизаи шадид. Ба фикри худ мисли фикри бегона дар майдони синну соли калонсолон пурсед ва мепурсед: «Дар ин ҷо кӣ масъул аст? Оё фикр мекунам, ки ман фикр мекунам, ки оё ин корро кардан мумкин аст ё не? "
- Дунёи иқтисод Муносибати байни фикру ақидаатон ва фикри шумо ҳақиқатан харед . Тасаввуроти худро такрор кунед: доварӣ, танқид, муқоиса, таҳқир ва ғайра. Пас аз худ бипурсед: "Оё ман мехоҳам фикр кунам, ки ман ______________ ҳастам?" Дар бораи он чизе, ки шумо ба шумо мефаҳмед, ва агар ин дар ҳақиқат сармоягузорӣ хуб бошад.
Мақсади ин машқҳо тағйир додани басомаде, ки шумо фикрҳои ғамангезро ҳис мекунанд (ҳарчанд, ки барои шумо, фоҷиа рӯй медиҳад!).
Баръакс, машқҳои нофармонӣ метавонанд самаранок бошанд, агар онҳо ба эътиқоди худ ё ба эътиқодоти муайяни худ, ки ҳоло ба шумо хизмат намекунанд, кам шаванд.
Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи таназзули маърифатӣ ва дигар равандҳои асосии ACT, аз ҷониби ин Ассотсиатсия барои таҳсили функсионалии контенталӣ хонед.
> Манбаъ:
> Ҳаус, SC ва Смит, С. ва аз ҳаётатон дурӣ ҷӯед: Тадқиқоти нав ва қабули нав. New York, NY: New Harbinger, 2005.