Машваратномаи Mantra яке аз усулҳои соддатарин ва осонтарин ба даст меорад. Мисли дигар шаклҳои мулоҳиза, он метавонад дараҷаи стрессро дар як лаҳза бо як ҷаласаи яквақта тағйир диҳад ё метавонад тағйиротро аз ҳоло дар амалияи такрорӣ гузаронад. Ва он ба фоидаи худ барои омӯзиш ва танзим кардани ниёзҳои мушаххаси худ барои идоракунии стресс дорад.
Мушаххасоти мулоими Mantra
Агар шумо инро хонда бошед, шояд аллакай шунидаед, ки мулоҳизаронӣ як қудрати стресс аст, зеро ҳамаи он роҳҳо, ки ба назари шумо ва саломатии шумо беҳтар карда метавонанд, беҳтар аст. Мулоҳиза бо паст кардани фишори музмин, инчунин коҳишёбии меъёри дил ва фишори хун, афзоиши функсияҳои системаи иммунӣ ва дигар фоидаҳо вобаста аст.
Мушаххасоти мултиплексӣ, алалхусус, бо камшавии фикрҳои дахолатнопазир, афзоиши миқдор ва сифати ҳаёт дар беморони ВИЧ алоқаманд аст. Он бо стресс, стресс ва ғазаб алоқаманд аст ва дар сифати ҳамшираҳои шафати он зиёд мешавад. Таҳқиқоти дигар дар бораи ветеранҳо пайдо шуданд, ки мулоҳизаҳои mantra зуҳури фикрҳои дахшатнокро коҳиш медиҳад ва инчунин стрессро кам мекунад. Бисёре аз одамон мефаҳманд, ки мулоҳизаҳои mantra осонтар барои оғози вақте, ки онҳо оғоз аз он, ки он як нуқтаи қавӣ тавоноии; бисёре аз одамон душвориҳоеро, ки ба фикру ақидаи онҳо ба лаҳзаи дилхоҳ равона мекунанд, душвор мегардонанд ва ба ҷои он, эҳсос мекунанд, ки барои чизи дигаре, ки ба чизи бештар ниёз дорад, осонтар аст.
Ҳатто поёни он аст, ки бо мулоҳизаи mantra, шумо шояд пас аз як ҷаласаи камтар эҳсос кунед. Бо таҷрибаи такрорӣ, шумо метавонед барои фишори минбаъда шумо каме реаксия кунед. Истифодаи мулоҳизоти mantra осон аст. Ин тавр аст:
- Якчанд дақиқа ҷудо кунед ва ба мавқеи мусбат ба даст биёред.
Дар аввал, он беҳтар аст, ки ҳуҷраи ором, бепарвоӣ дошта бошем. Бо таҷрибаи такрорӣ, шумо метавонед худро ба қудрати мулоим дар ҳама ҷо ва дар ҳолатҳои фавқулодда ба кор баред.
- Барои мулоҳизатонро интихоб кунед.
Манфтан калима ё ибораест, ки шумо ба худ такрор мекунед. Ин метавонад садои ғайримуқаррарӣ ба монанди "Om" шавад, ё ин метавонад калима ё ибораи "ором" ё "ман дар саломатӣ" бошад. Калимаҳо ё овозҳои интихобкардаи шумо то он даме, ки онҳо оддӣ ва бароҳат барои такроран такроран муҳим нестанд. - Чашмони худро пӯшед ва бозгаштро ба худат такрор кунед.
Тавре ки шумо мекунед, кӯшиш кунед, ки танҳо дар бораи садо ва эҳсосоти mantra ва ягон чизи дигар диққат кунед. Агар шумо фикрҳои дигарро ба саратон сарф кунед, ба шумо барои тафаккур бипурсед ва диққати шуморо ба дастуратон равона кунед. - Барои якчанд дақиқа давом диҳед.
Ана тамом. Танҳо такроран такроран такрор кунед ва диққати худро ба садо ва тарзи овоздиҳӣ ҳис кунед. Диққати шуморо аз чизҳои ҷудогона дур кунед ва ба ақидаи шумо баргардед. Шумо метавонед бо ҷаласаҳои 5- ё 10-дақиқа оғоз кунед ва то 20 ва 30 кор кунед; бо мулоим пинҳон, вақти дилхоҳ аз ҳама чиз беҳтар аст.
Маслиҳатҳо
- Кӯшиш кунед, ки дар як вақт якчанд маротиба дар як ҳафта ду маротиба дар як рӯз мулоҳиза кунед. Бисёре аз одамон барои осон кардани сессияи фаврӣ як маротиба дар як рӯз кӯшиш мекунанд, ки ин одати мунтазам гардад, аммо вақти зиёдро талаб намекунад.
- Шумо метавонед садоеро дар ҷои худ бифаҳмед, агар шумо бо он розӣ шавед. Баъзе одамон ин корро осонтар мегардонанд ва агар онҳо бо дигарон зиндагӣ кунанд, онҳо худро камтар ҳис мекунанд.
- Шумо инчунин метавонед ҳангоми машғул шудан ба машқ бо мулоҳиза мулоҳоро мулоҳиза кунед . Танҳо пайравии mantra rhythmically ба шумо истифода кунед.