Оё шумо ягон бор фикр мекунед, ки баъзе аз техникаҳо, ки барои идоракунии фишори танҳо барои одамони муайян дар ҳолатҳои мушаххас кор мекунанд, тавсия дода мешавад? Масалан, агар шумо дар вазъияти баланди фишор, мисли ба миён омадани муноқиша дар кор ё тарбияи фарзандатон, оё дар ҳақиқат мулоҳиза кардан барои стресс дар он вақт дуруст истифода бурда мешавад? Агар шумо аз кори худ даст кашед ва бо раванди мусоҳиба даст кашед, хандаовар дар ҳақиқат беҳтарин дору аст?
Чӣ гуна ту медонӣ, ки кадом фишангҳои кӯмаки таъҷилӣ барои шумо кор мекунанд ва кай онҳоро истифода мебаранд? Барои роҳнамоҳое, ки метавонанд корҳоеро анҷом диҳанд, ки чӣ кор кунанд ва чӣ тавре, ки дар оянда шумо бо фишори равонӣ рӯ ба рӯ мешавед, шумо коре барои коре доред!
Стратегияи кӯтоҳмуддат
Агар шумо эҳсос кунед, ки дар айни замон эҳтиёткорони фишори равонӣ метавонанд хуб кор кунанд. Дар ҳоле, ки методҳои тасодуфии фишори равонӣ метавонанд аз ҳад зиёдтар ва фоидаовартар бошанд, инҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки зудтар фишори равонии шуморо барҳам диҳанд, то шумо беҳтарини он чизҳое,
- Озмоишҳо (1 то 5 дақиқа): Лабораторияи сулҳ зуд зуд кор мекунад ва қариб дар ҳама ҷо ва дар ягон ҳолат истифода бурда мешавад. Ман онҳоро махсусан муфид мефиристам, зеро онҳо метавонанд дар як ҳолати стресс истифода шаванд. Ба шумо лозим нест, ки аз чизҳои танаффус, оромиш ва пас аз он ки шумо онҳоро ба кор баред, бозгаштан лозим аст - шумо метавонед инро истифода баред, то ки оромии мобайниро ба миён оред.
- Пешравии давомдор (3 то 5 дақиқа): PMR барои оғози амалияи каме кор мекунад, аммо ба шумо кӯмак мекунад, ки баданро дар дақиқа оромона сарф кунед ва стрессро дар раванди озодӣ озод кунед. Ба шумо лозим аст, ки дар оғози амал таҷриба кунед, аммо дар ниҳоят, ин метавонад як машқи муфид барои истифода дар даргоҳи худ, дар мошин, ё ҳар вақте, ки 5 дақиқа барои нишастан пайдо шавад.
- Мини-Медиа (3 то 10 дақиқа): Муносибати мунтазами корҳо инчунин барои фишорбаландӣ барои аксари одамон ва 20-30 дақиқа барои як ҷаласаи дарозмуддат аст. Бо вуҷуди он, ки Mini-meditations инчунин метавонад муфид бошад, махсусан, агар шумо ба дигар ҷаласаҳое истифода бурда бошед. Ҳатто се дақиқа мулоҳиза ба шумо кӯмак мекунад, ки ором шавед.
- Андешидани Walk (10 дақиқа): Агар шумо метавонед аз як дақиқа баромада, роҳро тағир диҳед, тағйирёбии осор ва фишори равонии зуд метавонад якҷоя кор кунад, то ба шумо кӯмак расонад, ки ба зудӣ фишорро бартараф созед. Ин метавонад барои модарон ва кӯдаконе, ки дар зери фишори сахт қарор доранд ва бояд бештар аз танаффуси кӯтоҳмуддат бошанд, кӯмак мекунад.
- Вазъияти худро тағйир диҳед ( Баъзе вақтҳо шумо наметавонед чизеро, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, тағйир надиҳед, вале шумо метавонед онро ба назар гиред. Доштани дурнамои шумо ба як оптимистикаи бештар , ё ҳатто ҷустуҷӯи хаёл дар як вазъият метавонад боиси фишори равонӣ гардад.
Стратегияи умумӣ
Стресс метавонад аз бисёр ҷиҳатҳои тарзи ҳаёти худ пайдо шавад. Аксар вақт он ба ҳалли мушкилот дар манбаъи он ёрӣ мерасонад, аммо ин имкон надорад. Ҳангоме ки шумо метавонед, амал кунед; Вақте, ки шумо вазъияти худро дигар карда наметавонед, шумо метавонед аз фишори фишор, эҷоди захираҳо ва илова кардани стрессҳо ба тарзи ҳаёти худ то ҳадди имкон камтар фикр кунед.
Маслиҳатҳои зерин метавонанд кӯмак кунанд.
- Ҳатто чизеро бурида: Агар шумо аз тарзи либоспӯшӣ бипарҳезед, ҳалли равшан ин аст, ки ӯҳдадориҳои худро кам кунед. Ин бисёр вақт осонтар аз гуфтан аст, аммо баъд аз он, ба шумо тамоми категорияи стресс аз ҳаёти худ гузаштааст. Ба роҳҳои буридани чизе нигаред ва бинед, ки чӣ гуна шумо худро кушодед.
- Эҳёи нав Оқибатҳои алоҳидае, ки бо созмон ё эволютсия кӯмак мекунанд. Бо ин усулҳо андешидани тадбирҳо ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба фишори равонӣ рӯ ба рӯ шавед.
- Бигзор одамони нопокро тарк кунед : Дӯстон ва дӯстони наздик ҳаёти моро боз ҳам зиёдтар мекунанд. Гарчанде, ки драма ва муноқишаҳо онҳо эҷод мекунанд, метавонанд аз як сатҳе, Одамонро дар ҳаёти худ муайян кунед, ки шуморо дар бораи худ бадтар ҳис мекунад, энергияи худро хомӯш кунед, ё бо усулҳои дигар аз маблағи онҳо ба фишори бештар барангезед ва дар бораи кам кардани нақши онҳо дар ҳаёти худ фикр кунед.
- Тағир додани тасаввуроти моҳияти ҳунарӣ : Тарзи фикр кардан дар бораи чизҳое, ки мо дар ҳаёт рӯ ба рӯ мешавем, метавонад сатҳи стрессҳои моро зиёдтар ё паст кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки фикрҳои шумо ба шумо барои идора кардани стресс дар роҳи тандурустӣ метавонанд имконпазиранд. Агар онҳо набошанд, ин маслиҳатҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки тағйир диҳанд.
- Вақти худро барои худ ғизо додан мумкин аст : "Баъзе вақтҳо" вақти каме "метавонад яке аз беҳтарин фишори равонӣ бошад, махсусан барои онҳое, ки кофӣ надоранд. Ин аст, зеро, мисли як мушакҳои сахт, мо бояд дар байни остинҳо истироҳат кардан лозим. Агар мо мунтазам идома ёбад, вақти барқароркунӣ ва эҷоди энергия барои мушкилиҳои оянда вуҷуд надорад, ҳатто агар ин мушкилот танҳо як қисми ҳаёти рӯзона нест. Ин метавонад боиси сӯзишворӣ гардад. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо барои истироҳат дар ҳаёти худ фазои феълиро эҷод мекунед, пас шумо метавонед ҳангоми ба шумо лозим будан, худро ба даст оред.
Стрессҳои эҳсосӣ
Баъзе фишорбаландон, масалан, масъалаҳои марбут ба муносибатҳо, ба шумо эмотсионалӣ заданд. Ин намуди стресс метавонад махсусан кӯшиш кунад, бинобар ин зарур аст, ки техника барои идора кардани фишори эмотсионалӣ муҳим бошад. Технологияи зерин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эҳсосоти худро ба кор, паст кардани шиддатнокии онҳо равона созед, ё диққати худро тағйир диҳед.
- Маҷмӯъи : Доғистон метавонад дар самти идоракунии стресс ва таҳқиқ ва таҳияи эҳсосоти худ як воситаи хеле самаранок бошад. Ин усулҳо махсусан барои кор бо фишори эмотсионалӣ хуб кор мекунанд.
- Мулоҳиза : Мулоҳиза метавонад мушкилоти шуморо дар назар дошта бошад, лекин ин ҳолат вақтест, ки он метавонад самараноктар гардад. Муносибати меҳрубонии меҳрубон барои бартараф кардани стрессии эмотсионалӣ муфид аст ва метавонад яке аз шаклҳои осеби мулоҳизаронӣ ба амал бошад. Мушаххасоти мулоҳиза метавонад таҷрибаи каме дошта бошад, аммо фазои ҷудогонае надошта бошад. Озмоиш ва дидани кадом намуди мулоҳизатсия барои шумо ва вазъияти шумо беҳтар аст.
- Зимни машқҳо метавонад таҷрибаи бузург дошта бошад - давидан, давидан, дарсҳо ва шаклҳои дигари машқҳо тағйир додани манзараҳо, инчунин чизеро барои диққататон бо фишороварони худ равона кунед. Лознӣ фоидаҳои солимро таъмин мекунад ва ба устувории устувор мусоидат мекунад, бинобар ин, имкониятест, ки дар бисёр ҷиҳатҳо кор мекунад.
- Тағйироти худро тағир диҳед: Тавре, ки қайд шудааст, тарзи фаҳмидани чизҳо метавонад стрессеро, ки мо ҳис мекунем, зиёдтар ё кам карда метавонад. Баъзан мо чизҳое, ки дар роҳи манфӣ ё нодуруст дидан мебинем, ва омӯхтани ин тағйирот метавонад ба сатҳи стресс ва муносибатҳои мо кӯмак расонад. Ин барои он аст, ки ба тафтиш ва тағирёбии доғи омилҳое, ки мо дорем, кӯмак мекунад. Агар шумо метавонед ин гуна вазъро ба назар гиред, шумо шояд фишори равонии камтаре пайдо кунед.
- Бо дӯстон сӯҳбат кунед : Паёмҳои худро бо дӯсти худ мубодила кунед, ба шумо кӯмак мекунад, ки худро камтар ҳис кунед, ва метавонад ба шумо бо дурнамои дигар бирасад. Боиси оқилонае, ки шумо гап мезанед ва боварӣ ҳосил кунед, вақте ки дӯстонатон ба шумо кӯмак мекунанд, вале қувваи дастгири пушаймонӣ надоред.
Бориш дар бораи оянда
Дар бораи фардо ғаму ташвиш ва изтироб метавонад стрессро эҷод кунад ва имрӯз хушбахтии моро бубахшад. Ин гуфт, ки ташвишовар аст, ки на он қадар маъмул аст ва барои пайдо кардани усулҳои ёрии таъҷилӣ барои мубориза бо он метавонад ба мо кӯмак кунад, ки дар айни замон истироҳат кардан ва аз ҳаёт бештар хурсандӣ гирем. Баъзе намудҳои ташвишҳо қобилияти кофӣ доранд, ки кӯмаки касбӣ талаб кунанд, вале ҳар рӯз боришот метавонад бо якчанд стратегияҳои кӯмаки бартарафсозии стресс идора карда шавад. Ин усулҳо метавонанд кӯмак кунанд.
- Мулоҳиза: Мулоҳиза беэҳтироми дилгармкунанда аст, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки ба оромона (ё омӯхтани нофаҳмӣ), ки гӯед, ки дар овози шумо овози садоеро нишон диҳед, ки ҳама чизеро, ки шумо метавонистед, нишон диҳад, лекин набояд ғамгин шавед. Хушбахтона, шаклҳои гуногуни мулоҳизаҳо барои кӯшишҳо вуҷуд доранд. Нигаред, ки кадом намуди мулоҳизатсия барои шумо беҳтар аст.
- Рӯзи ҳафтум: Мо аксар вақт дар бораи чизҳое, ки ягон таҳдиди воқеӣ надорем, чизҳое, ки эҳтимоли кам вуҷуд доранд, ё чизе, ки мо наметавонем назорат кунем. Баъзан мо бояд санҷиши воқеиро талаб кунем. Рӯзи ҷашнвора метавонад як воситаи муфид барои тафтиш ва раҳо кардани сарчашмаҳои ташвишовар пешниҳод намояд.
- Муносибати амалии асоснок: Дар аксар мавридҳое, ки шумо метавонед барои тағир додани вазъият кор кунед, вале баъзан боришоти мо моро аз ҳаракати ҳаракат ба амал меорад. Дигар маротиба, он метавонад боиси ташвишҳо барои эҷоди захираҳое, ки мо бояд ба он ниёз дошта бошем, агар бадтарин воқеа рӯй диҳад. Ҳар як роҳ, ҳалли фикру ақидаҳо метавонанд хеле муфид бошанд ва ин техникаи журналистӣ метавонад ба воситаи раванди шумо ҳаракат кунад.
- Дӯстона ба Дӯстӣ: Дӯстҳо аксар вақт воқеан санҷиши воқеиро таъмин карда метавонанд ё онҳо метавонанд ба захираҳое, ки метавонанд ба мо кӯмак расонанд, ки дар бораи он чизе, ки баъдтар рӯй медиҳанд, фикр накунед. Ҳатто бо касе сӯҳбат кардан дар бораи он ки чӣ тавр онҳо бо вазъиятҳои ба ин монанд рӯ ба рӯ шуда буданд, ба мо кӯмак мекунанд, ки дар бораи стрессҳо, ки моро водор мекунанд, камтар ғамхорӣ накунанд. Бо муошират бо дӯст ё дар ҳолати зарурӣ, терапевист метавонад дастгирии муфидро таъмин кунад.
Гирифтани воситаи бӯҳрон
Идоракунии фишор дар давраи бӯҳронҳо махсусан муҳим аст. Стратегияҳои алоҳида, ба монанди нигоҳ доштани саломатии ҷисмонии шумо, дар ин мавридҳо махсусан муҳим ҳастанд, зеро онҳо метавонанд муфид бошанд ва метавонанд ба дигар роҳҳое, ки шумо тоб меоваред, таъсир мегузоранд.
Идоракунии Стресс Стр
Ҳама методҳои идоракунии фишори стресс дар тӯли вақт самараноктар мегарданд, чунки ҷисм ва ақидаи шумо барои истироҳат, вақте ки онҳоро ба амал меоранд. Технологияи алоҳида, хусусан машқҳо ва мулоҳизаҳо, дар ташаккули тағйиротҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба фишор бо таҷрибаи худ дар давоми вақт кӯмак расонанд. Истифодаи усулҳои идоракунии фишори стресс дар роҳи давомдор метавонад ба шумо кӯмак расонад, то ки стрессро ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо фишори равонӣ кӯмак расонед ва барои ҳар гуна фишори равонӣ омода бошед. Ин захираҳои идоракунии стресс ба шумо кӯмак мерасонад, ки идоракунии стрессро як қисми доимии ҳаёти худро ба даст оред. Ҳамчунин, дар хотир дошта бошед, ки агар стресс ба шумо рӯ ба рӯ шавад, аз он чӣ танҳо ин методҳоро пешниҳод кардан мумкин аст, метавонед ба духтур муроҷиат намоед, то дар бораи дигар усулҳо ва дастгирии дигар сӯҳбат кунед.