Беш аз он, ки ӯҳдадориҳояшонро ба амалияи ҳаррӯза ҷалб кардан, омӯзиш кардан чӣ тавр ҳангоми мулоҳиза кардан қадами аввалин дар бораи тарбияи фикр кардан аст.
Қадамҳои мулоҳизакорӣ ва малакаҳои асосии додашударо дар давоми як ҳафта зер кунед. Ин як озмоиши якуми ҳафтааро баррасӣ кунед. Барои иҷрои ин қадамҳои оддии ҳар рӯз дар ҳафта омода бошед.
Шумо чӣ мекунед
Ифтихор беҳтарин мавқеи мулоҳиза аст.
Агар шумо хоб кунед, махсусан дар ибтидо, шумо ба огоҳии огоҳона ва ба хоб рафтан таваккал мекунед. Бо ҷойи ҳушдор ба ҷойи ҳушдор ҳушдор медиҳад ва диққати шуморо назорат мекунад, аммо фикрро аз коркарди иттилоот (монанди пойгоҳҳои худ гузошта). Дар ҳоле, ки шумо нишастед, шумо ба он чиз таваҷҷӯҳ зоҳир мекунед. Ин метавонад тасвир, калима ё нафаси шумо бошад.
Чӣ тавр кор мекунад
Мулоҳиза дар бораи ҳусни ҳушдор дар ҳоле, ки бедор бедор бимонад, балки истироҳат аст. Барои он ки сустии равонӣ рӯй диҳад, шумо бояд аввал баданатонро ба воя расонед. Барои ин, шумо нишастед. Дар ҳоле, ки шумо нишастед, ақидаи шумо мехоҳед, ки аз рӯйхати рӯйдодҳоятон ба ташвишҳо ё чорабинии шумо ба он ҷое, ки мехоҳед ба истироҳат рафтан мехоҳед, сафар кунед.
Барои кӯмак расонидан ба ақидаатон, шумо ба як чизи танҳо диққат медиҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки чизеро иҷро кунед, вале фикрҳои навро эҷод намекунед. Мисли кош, думашонро дубора фаромӯш кард, калимаро такрор кард ё ҳисобкуниҳои нафасро ба шумо кӯмак мекунад, ки энергияи психологиро тарк кунед, ки барои эҷоди фикрҳои нав истифода мешавад.
Get Week for Motivated
Мулоҳиза дар бораи қабули ақидаи худ нест, ки ин имконнопазир аст. Машқи шумо ҳатто тавре, ки шумо хоб аст, тавлид кардани фикрро қатъ намекунад. Мулоҳиза дар ҳақиқат дар бораи тарзи фикрронии нопурра нест. Бо инкишоф додани малакаи «фикру ҳиссиёт» -и фикрҳо, эҳсосот ва ғояҳо, ки бепарҳомона рӯй медиҳанд, шумо метавонед ба манфиати оромии мулоҳиза, аз ҷумла: истироҳат , коҳиш додани стресс, нуқсонҳои назаррас дар бораи мушкилоти худ, эҷодӣ эҷод карда шавад , ва энергияи зиёд.
Вале ҳамаи он бо омӯзиши чӣ гуна мулоҳиза карданро оғоз мекунад.
Қадамҳо: Нақшаи, Сон, ва Фокус
- Schedule: Шумо мехоҳед ҷадвали 5 дақиқа дар як ҳафта ба инобат гиред, ки танҳо ба нишаст ва фишурда равона шавед. Барои сохтани реҷаи устувор, ин панҷ дақиқа ҳар рӯз бояд ҳар рӯз бошад. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо дар давоми ин муддат ягон чизро қатъ карда наметавонед (масалан, ягон телефонӣ ва дар дари дарвоза нест).
- Фурузон: Омӯзиш дар бораи мулоҳиза дар бораи мулоҳиза кардан яке аз аввалин мушкилотест, ки аксари мултиптаторони нав оғоз мекунанд. Аввалан, дар мавқеъи ҳушёрона нишастан. Шумо метавонед дар як кафедра нишаста, пойҳояшонро дар қабати болоӣ ё дар болояш ҷойгир кунед, ки бо пойҳои гузаштан гузаред - он муҳим нест. Бо дарозии худ ҷойгир кунед, то даме, Сатҳи сатҳи худро нигоҳ доред ва каме пасттар назар кунед. Яке аз нуқтаҳои дар девор интихобшударо бинед. Ҳадафи шумо танҳо нишастан ва истодагарӣ аст, бинобар ин, ба ҳуҷраи худ нигоҳ надоред. Барои пешгирӣ кардани парешон, шумо инчунин метавонед чашмони худро пӯшед. Дастҳои худро дар ҳар ҷое, ки ҳанӯз ҳам ва ҳам осудаанд, нигоҳ доред; онҳо метавонанд дар дандонҳои худ ё бо палмҳо бо зонуҳо ё лоғарҳо рӯ ба рӯ шаванд.
- Фокус: Барои тамаркуз кардани яке аз инҳоро интихоб кунед:
- Калимае, ки ба шумо маъқул аст, ба шумо сулҳ, ором, ором, оромист. Калимаи «кӯтоҳ» -ро такрор кунед, ё вақте,
- Соҳаҳои худро ҳисоб кунед. Ҳар боре, ки шумо нафаҳмед, ҳисоб ба чор. Сипас ба чорроҳӣ бармеангезед. Ин диққати худро ба нафаси худ меорад, ва ҳамчунин нафаскашии чуқурро назорат мекунад.
Масъалаи мулоҳизоти шумо ин ҳафта: "Ман дар давоми як ҳафта ҳар ҳафта панҷ дақиқа нишастам ва тамаркуз хоҳам кард".
Маслиҳатҳо барои кӯмак ба шумо кӯмак мекунанд
- Агар шумо калимаро такрор кунед ё ҳисоби шуморавиро гум кардаед, ташвиш надиҳед. Танҳо ба коре, ки мекунед, бозгаштанат. Шумо метавонед интизор шавед, ки баъзан ҳангоми мулоҳиза ронданро гум кунед. Ин маъмул аст. Муҳимтар аз он аст, ки шумо дар он ҷой надоред, балки ба ҷои худ диққати худро баргардонед.
- Вақти рӯзро интихоб кунед, вақте ки шумо метавонед ба таври осоишта мулоҳиза кунед, ки пас аз он ки шумо рӯзона ё либоси хӯрокхӯриро хӯрокхӯрӣ кунед, ба ёд оред. Агар шумо барои мулоҳиза кардан вақт ё ҷои душвор дошта бошед, мулоҳиза кунед, ки дар мошинатон мулоҳиза кунед (ҳангоми парпечшуда). Шумо метавонед пеш аз оғози мошинатон дар саҳар ва ё ҳангоми ба кор дар он ҷойгир шуданатон мулоҳиза кунед. Дар мошин шумо вақти худро барои худ ва озодии бештари ноустуворон кафолат медиҳед.
- Ба фишори шумо нигаред. Кӯшиш кунед, ки ба воситаи тамоми ҷаласаи мулоим ба рост равед. Аввалан, вақте ки шумо қувваи мушакҳоро месозед, душвор аст.
- Вақтро истифода баред. Тақвим (беҳтарин яке бо як ҳушдори нарм ва мулоим) метавонад шуморо аз ҳайратовар шудани муддати тӯлонӣ фикр кунед. Танҳо гузоштани вақт ва фаромӯш кардани он.
- Дар бораи мулоҳизатсия, мавқеи дасти ё чизи дигаре, ки шумо дар бораи мулоҳиза хондаед ё дидаед, андеша накунед. Шумо метавонед пас аз огаҳии мулоҳизоти ҳаррӯзаатон метавонед мавқеъи бештар пайдо кунед.
- Дар хотир доред, ки муҳимтарин чизи нишаст ва тамаркузи ҳар рӯз аст. Шумо одати фикриро дороед. Дар бораи он ки «ин корро накунед» ё «не» кор намекунад. Дигар бо вақт ва амалия омадаистода.
Омодагӣ барои мулоҳизоти бештар?
Агар шумо эҳсос кунед, ки дар оянда шумо машғулиятҳои дуюмро илова кунед. Сессия дар субҳ ва яке дар охири рӯз метавонад хеле шавқовар бошад. Аҳамият диҳед, ки чӣ тавр ақли шумо дар замонҳои гуногуни рӯз ба таври гуногун фаъолият мекунад. Эҳтимол субҳи барвақт, осоиштагии худро дар ҷои аввал меандозед, ё шояд шумо дар бораи оянда фикр кунед. Бо озмоиши вақт дар рӯзҳои гуногун, шумо ба тарзи фикрронии худ такя мекунед.