1 - Ба хонае, ки ба истироҳат кӯмак мерасонанд, барҳам диҳед
Дар хона осонтар аст, агар шумо хонаи истироҳат дошта бошед! Мутаассифона, бисёре аз мо дар хонаҳои худ ғамхорӣ мекунанд, зеро онҳо дар роҳи осон нестанд. Элементҳо, ки ба сатҳҳои стресс-пароканда, хушккунӣ, садо ва ранг таъсир мерасонанд, метавонанд тағйир ёбанд ва эҳтимолан аз шумо фикр кардан мумкин аст. Барои сохтани хонаи истироҳат, он вақт хуб аст, ки дандоншиканӣ ва тоза кардани унсурҳое, ки боиси фишори равонӣ мегарданд ва илова кардани унсурҳое, ки оромона эҷод мекунанд. Маслиҳатҳои зерин метавонанд кӯмак расонанд:
Баъзан камтар аз он аст, ва ин хеле камтар аз он вақте, ки мавзӯи пароканда аст! Дар шароити муҳити зист, ки аз ҳад зиёд пошхӯрда метавонад ҳисси ҳисси эҷоди хастагӣ ва фишору зӯровариро эҷод кунад, зеро ақидаи суботи шумо саъю кӯшиш мекунад, ки корро дар қаламраваш гирад. Агар ин хонаи шумо сахттар шуда бошад, шумо эҳтимолан фикр мекунед, ки ҳамаи корҳои шумо ба шумо лозим аст, ки барои пок кардан ва тарғиб кардани макон; Агар он хонаи шахсии дигар бошад, шумо метавонед онро ба осонӣ ҳис кунед, вақте ки шумо дар бораи ҳаёти шахсии дигар дар намоиш мебинед.
Дар ҳоле, ки шумо наметавонед ба тоза кардани хонаҳои дӯстони худ (ё шояд шумо метавонед, агар ин намуди дӯстӣ бошад), шумо метавонед кори каме ба фазои худ гузоред. Хушбахтона, каме вақт роҳе ба роҳ мемонад. Шакли каме маъмул аст, аммо агар шумо хати кофӣ дошта бошед, ки шумо эҳсос мекунед, нороҳат ҳастед (ва ҳар як сатҳи он бо чунин тасмими худ дорад), хуб мебуд, ки якчанд лаззат бурд ва кӯшишҳоятонро ба харобкорӣ ва ташкили он равона созед.
Бо зимистони дарозмӯҳлат, ман кафолат медиҳам, ки шумо фахр мекунед, вақте ки шумо иштибоҳ мекунед.
Дар ин ҷо якчанд идеяҳо барои эҷоди муҳити каме, нокорангези камбағалӣ ҳастанд:
- Ҳар шабе ки 15 дақиқа дар як шабонарӯзи бесаробон қарор гиред ва шумо дар давоми рӯзҳои пешин пешравӣ мекунед
- Пас аз якчанд ҷой дар як ҳуҷра хароб кунед, ва баъд аз чандин ҷаласаҳо тоза кунед
- Ҳангоме ки шумо дар телефон ҳастед, кореро, ки дар як ҳуҷра ё гӯшаи як ҳуҷраи печонидашуда кор мекунад, кор кунед
- Вақте ки шумо тоза мекунед, мусиқӣ баред, - вақти зиёдтарро давом медиҳед ва шумо энергия доред
- Сохтани системаҳои ташкилӣ, то ки шумо дубора такрор нашавед
Арзиши Clutter - Чӣ тавр Барои Clutter - Майдони каме серфарзандаро нигоҳ доред
2 - Маслиҳатҳо оид ба ароматика барои хонаи истироҳат
Нӯшокиҳои муҳити атроф метавонанд даъватшавӣ, пӯшиш ё такрори рӯйдода шаванд! Мо ҳама дар ҷойе будем, ки танҳо бӯи бӯй дошт, ва аксар вақт ҳисси эҳсоси ранҷро меорад. Ба ҳамин монанд, нейлҳои гуворо метавонанд ба шумо фишор оваранд.
Агар шумо ягон бор фикр мекардед, ки оё ароматиясия дар асоси ягон асос асос дорад, баъзе тадқиқоте вуҷуд дорад, ки нишондиҳандаҳои муайяне метавонанд тасодуфан, қавӣ ва таъсироти моддии худро ва сатҳи стрессро ба эътибор гиранд. Нархи манзили шумо дар ин соҳа чӣ гуна аст?
Хабари хуб аст, ки дар хонаи шумо якчанд хислатҳои арӯсангӣ, равғанҳо ва дигар воситаҳо эҷод кунед, ва таъсири он хеле зуд аст. Ман шуморо даъват менамудам, ки чанд каме сангеро, ки шумо мехоҳед, ёбед, онҳоро дар хонаатон бинед.
Дар ин ҷо якчанд роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед бифаҳмед, ки барои фишори фишор дар хонаатон истифода набаред:
- Агар ягон хиштҳои баде дошта бошед, кӯшиш кунед, ки агар имконпазир бошад, онҳоро тоза кунед.
- Дар ҳар як ҳуҷра ақаллан як шамъи хушбӯйро ба осонӣ иваз кунед; шумо метавонед дар ҳар як ҳуҷра бӯи гуногунро истифода баред ва дар тамоми хонаатон бӯи имзои худро истифода баред.
- Гузориши пахта бо равғани муҳим дар дохили болишти пластикии шумо. Вақте ки шумо vacuum, шумо як бӯи pleasing дар атрофи ҳуҷайр паҳн. (Албатта, кӯшиш кунед!)
- Истеҳсоли равғанҳои фарбеҳро истифода баред ва ҳуҷраи diffuserро ба субҳ то бедор кунед.
- Бо як чанд қатраҳои лаврини муҳими резинӣ дар шаби худ, ҳамчун роҳи шириние, ки барои хоб рафтан омода аст.
Research Aromatherapy - Лаврир - Peppermint - Дигар Аромерапия
3 - Роҳҳои истироҳат барои хонаи истироҳат
Он чӣ шумо мешунавед, чӣ гуна ҳис мекунед. Паноҳгоҳҳои зилзил метавонанд дар якҷоягӣ бо таъсири манфии ченак метавонанд фишори воқеиро эҷод кунанд. Ба ҳамин монанд, овозаҳои оромона метавонанд шуморо дар дохили бинои осоиштар қарор диҳанд. Дар асл, мусиқӣ табобатро барои бартараф кардани дард, паст кардани стресс ва дигар манфиатҳои мусбӣ, бо муваффақият, ки рӯҳбаландкунанда аст, истифода бурдааст.
Роҳҳои ҳаёти ҳаррӯза, ки шумо метавонед садо ва мусиқиро барои беҳбудии муҳити атроф истифода баред, эҷод кунед, ки шумо мехоҳед худро дар дохили худ ҳис кунед ва дар онҳое, ки дар атрофи шумо қарор доранд, мусоидат кунед. Умуман, шаффофияти ором эҳсосоти оромии оромро эҷод мекунад; Шаффофияти ҷовидонӣ метавонад шуморо ҳангоми ҳисси ноустувор ҳис кунад. Тақвият додани сигори сафед метавонад садои номутаносибро дар муҳити шумо, ба монанди садоҳои нақлиётӣ ё ҳамсоягонро дастгирӣ кунад.
Дар ин ҷо баъзе роҳҳои иловагие, ки шумо метавонед барои паст кардани стресс дар муҳити шумо истифода кунед:
- Диққат диҳед, ки дар он вақт мулоҳизакорона ва дарунҳои оксигенро офаред.
- Ҳангоми музояда тоза кардани мусиқаи рақсӣ.
- Мусиқаи классикӣ ҳангоми хӯриш
- Барои занги телефони шумо занг занед, ки ҳақиқатан гӯш доред, ва онро зуд тағйир диҳед.
- Ба одат ба мусиқии мусиқии худ розӣ шудан лозим аст.
Music Therapy - Истифодаи мусиқии барои кӯмак ба фишори равонӣ - Занг аз зилзила
4 - Истифодаи ранг барои эҷоди хонаҳои иловагӣ
Мо ҳама дорем, ки хосиятҳои рангин доранд, ки ба шахсиятҳои мо нодиранд. Он метавонад бештар хурсандӣ шавад, ки бо рангҳое, ки мо ба таври ошкоро мехоҳем. Мо низ бо ранг бо роҳҳои гуногун рӯ ба рӯ мешавем - рангҳои муайяне, ки ба аксари одамон маъмуланд, таъсир мерасонанд. Масалан, кабудӣ ба сӯзондани, шодмонии сурх ва ғайра ишора мекунад.
Шумо метавонед тамоми ҳисси як ҳуҷраро бо якчанд рангҳои рангро тағйир диҳед (агар шумо эҳсос кунед, ки шумо тағйир ва тағир додан мехоҳед) ё ҳатто якчанд қисмҳои тарҷумаро (агар шумо вақтро пахш карда бошед). Дар ин ҷо баъзе идеяҳое ҳастанд, ки шумо ҳоло метавонед бо истифодаи ранг барои паст кардани стресс дар муҳити шумо истифода баред:
- Дар хонаи шумо як ҳуҷра интихоб кунед, ки шуморо намебахшад ва онро ранг мекунад.
- Тағйир додани пошхӯрӣ ва бистар дар бистаратон; Ин метавонад эҳсосоти тамоми ҳуҷраро тағйир диҳад.
- Тағйир додани дастгоҳҳо дар ваннаҳои худ. (Шахсони аз ҳама беҳтарин ва флюшкошонро интихоб кунед!)
- Рангҳои зиёд метавонанд хаёлотро ҳис кунанд; кӯшиш кунед, ки бо ранги рангии на бештар аз се ранг дар як ҳуҷра пайваст шавед.
- Бо рангҳо тасаввур кунед, ки шумо ҳақиқатан аз он баҳра баред ва ин ба шумо хушбахтӣ меорад, ки шумо дар ҳар як ҳуҷраи махсус ба даст оварда метавонед.
5 - Дар хона истироҳат кунед - ин одати хубе бошад!
Дар хона осонтар аст, вақте ки он чизе, ки шумо мунтазам мекунед. Ин ба он сабаб аст, ки эҳсосот ва тобеият метавонад одатан оқилона бошад; Вақте, ки шумо дар хонаатон хавотир мешавед, шумо метавонед дар хона осонтар осон шавед, зеро ин вазъияти муқаррарии шумо дар ин макон аст.
Ҳатто агар шумо ба ҷои истироҳат истироҳат карданро давом надиҳед, мунтазам таҷрибаи функсионалии истироҳат метавонад бисёр фишорҳоро бартараф кунад. Чорабиниҳои осоишта метавонанд фишори самаранокро бартараф кунанд ва дар хона осонтар истифода шаванд.
Мулоҳиза
Аксарияти одамон медонанд, ки мулоҳизаҳо роҳи беҳтаринро барои бартараф кардани стресс доранд, аммо на ҳама дар ҳақиқат манфиатҳои онҳоро таҳқиқ кардаанд ё роҳи тарбияи мунтазамро ба тарзи ҳаёти худ пайдо кардаанд. Агар шумо барои як чиз кор кунед, ман тавсия медиҳам, ки ин корро тавсия диҳед, зеро мулоҳизатсия танҳо барои истироҳати кӯтоҳмуддат намеояд, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба фишори шумо дар оянда рӯ ба рӯ шавад.
Маълумоти муфассалро дар бораи манфиатҳои мулоҳиза хонед ва роҳҳои оддии оғоз кунед.
Таҷҳизот
Ҷараёни физикӣ барои бартарафсозии стресс ва дигар имтиёзҳои баландтарин таъмин менамояд. Ба шумо лозим нест, ки дар маҷмӯаи толори варзишӣ бинед, ки дар хона машқҳои самарабахш пайдо кунед. Имкониятҳои зиёде барои гирифтани машқ дар хона вуҷуд доранд, ки дар худи он метавонад боиси фишори камтар гардад, чунки хароҷоти кам ва омодагӣ дар он аст. Лаҳзаи мунтазам дар реҷаи худ кор кунед ва фазои физикӣ дар хонаи шумо метавонад шуморо ба ин тарзи солим дар давоми сол ба даст орад.
Муфассалтар дар бораи манфиатҳои машқҳо ва чӣ тавр онро ба ҳаёти шумо дохил кунед.
Рӯзноманигорон
Навиштани маҷалла таҷрибаи замонавӣ ва таҳқиқотиро барои кӯмак барои барқарорсозии самараноки фишурда. Новобаста аз он, ки шумо рӯзномаи пурсидашуда, ҳисси раванди худро дар коғаз нависед, гузоред, ки рӯйдодҳои муҳими ҳаёти шумо ё маҷалла ба ҳалли проблемаҳои фикрронии шумо ба фишорҳои махсуси шумо, гузоришдиҳӣ яке аз одатҳои осон аст, ки ба кор дар ҷадвали шумо мувофиқ аст. Ҳангоме ки шумо муҳити атрофро эҷод мекунед, фаромӯш накунед, ки ҷойгоҳи муносиб барои рӯзноманигиро фаромӯш накунед.
Сарчашма
Лихер, Павлус; Шамол, Роберт; Sime, Wesley. Принсипҳо ва амалияи идоракунии стресс, нашри сеюм. (с. 291-332). Ню Йорк, Ню-Йорк: Дар Гвилфорд матбуот.