Стресс дар шаклҳои гуногун меояд. Фараҷаи шадиди намуди стресс, ки рӯй медиҳад ва пас аз он зудтар анҷом меёбад, дар натиҷаи он каме зарар дорад. Стратегияи муосир, аз тарафи дигар, намуди стрессест, ки ба таври мунтазам рух медиҳад ва дар ҷисми зиёди зиён дар организм, аз ҷумла ҳама чизҳои аз ҳад гармкунӣ ба шамолкашӣ ва зуком ба хатари баландтарини бемориҳои дил зарар мерасонад.
Баръакс, як намуди фоиданокии стресс номида мешавад, ки шакли асосии мусбат барои аксарияти одамон аст, агар он ба ҳам хеле заиф ё муздиб шудан аст - ин намуди стрессест, ки аз истироҳати томактабӣ ё мушкилоти ҷалбшаванда меояд. Вале бисёре аз ҳар гуна фишори равонӣ, метавонад, аз ҳад зиёд эҳсос шавад, ва он вақт аксар вақт ба мо ғӯтидааст. Бисёри одамон намедонанд, ки то чӣ андоза стрессҳо то он даме, ки ногаҳон эҳсос мекунанд, эҳсос мекунанд. Дигар маротиба, воқеаҳои стрессу эҳтиёткорона ба назар чунин метобанд, ки шумо ба яке аз тарафи дигар рӯй дода истодаед ва шумо аз эҳтимол дуред, ки ба зудӣ бо суръати аҷиб сарф кунед. Бо вуҷуди он, ин рӯй медиҳад, зарур аст, ки стратегияҳо ҳангоми мубориза бо фишор ва эҳтимолан ба зудӣ истироҳат кардани ақл ва баданатонро эҳсос кунанд. Дар поён панҷ роҳ ва осон барои барқарор кардани оромии шумо, то ки шумо бо вазъиятҳое, ки дар дасти шумо ҳастанд, мубориза баред.
Биравед
Роҳхат метавонад дар худ ғамгинии стрессеро дар худ дошта бошад, зеро он ба шумо кӯмак мерасонад, ки хомӯш карда шавад ва эстафолҳоро озод кунад.
Ҳангоми ба миён омадани фишор метавонад ба шумо фоиданокии машқҳоро пешкаш кунад - ҳам кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат, ва он бонусро аз вазъияти стресс фароҳам меорад. Ин метавонад ба шумо якчанд нуқтаи назари шуморо диҳад, то ки шумо дар марҳилаи нав фикр кунед. Бо дӯсти хуб метавонад бо роҳи хуби кӯмаки иҷтимоӣ табдил ёбад ва танҳо ба шумо имконият диҳед, то бо фикру эҳтиром, тарғиб ва бозгашти шумо бо ақлу заковати беҳтарин такя кунад.
(Маълумоти бештар дар бораи манфиатҳои машқ дар инҷо дар ин ҷо.)
Батареяро гиред
Агар шумо дар ҷойи таркиданатон ҷой надошта бошед, шумо метавонед аз лаҳзаи амалӣ кардани машқҳои нафаскашӣ беҳтар ҳис кунед. Оксигени бештарро ба ҷисми худ кашед ва шиддатнокии ҷисмониро тарк кунед, ки роҳҳои нафаскашӣ метавонанд ба шумо фоиданок бошанд ва шумо метавонед онҳоро ҳар вақт ва ё ҳар ҷое, ки вазъиятро талаб намекунад, ба ҷо оред. (Дар ин ҷо дар бораи машқҳои нафасӣ дар ин ҷо бештар омӯзед.)
Андозаи рӯҳи равонӣ гиред
Агар шумо метавонед якчанд дақиқаи сулҳро дуздида, тасвири ва тасвири роҳнамо барои барқарор кардани сулҳдӯстӣ роҳи осон аст. Онҳо ба осонӣ ба амал меояд ва метавонанд дар ҷисм ва ҷисмонӣ шуморо хомӯш кунанд. Бо таҷриба, шумо метавонед ба осонӣ ба ҷои «хушбахтӣ» дастрасӣ пайдо кунед ва зуд ҳис кунед, вақте ки таъкид менамоед. (Дар бораи инъикоси инъикосҳо ва тасвири роҳнамоӣ дар инҷо мефаҳмед .)
Вазъияти худро нигоҳ доред
Баъзан мо таҷрибаи душвориҳоро бо роҳи ба он равона кардан, ба вазъияти стресс тақвият медиҳем. Агар шумо ба вазъияти шумо назар андозед, шумо метавонед онро ба дигар нуқтаи назари худ гузоред - яке аз сабабҳои фишори равонӣ! Дар бораи фишори равонӣ ва эмотсионалӣ , ки метавонад аз нуқсони пессимизм, навъҳои A ва ғайрифаъоли тафаккури шахсии худро эҷод кунад ва дарк кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед чизеро, ки ба назаратон нигаред, тағйир диҳед.
Онро ҳангоми истифода бурдани он истифода мебаред. (Дар бораи фишори равонӣ ва худдорӣ дар инҷо дар ин ҷо бештар омӯзед.)
Мусоидат ба давраҳои даврӣ
Мустаҳкамкунии мушакҳо (PMR) техника аст, ки дар он шумо ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои худро мушоҳида мекунед ва озодиро тарк карда, баъд аз ҷисми худ ҳис мекунед. PMR яке аз усулҳои дӯстдоштаи ман мебошад, зеро он метавонад танҳо дар бораи касе, ва амалия анҷом дода шавад, шумо метавонед тамоми қаллобро, ки дар ҷисми худ дар як сония эҳсос мекунед, комилан озод кунед! Ин ба шумо ёрӣ медиҳад, ки оромона ва қобилият дошта бошед, ки вазъиятро дар дасти шумо ҳал кунед. (Омӯзед, ки чӣ тавр ба амалияи PMR дар ин ҷо омӯзед.)
Пас аз он ки шумо метавонед ором шавед, шумо бояд дар ҷои беҳтаре барои ҳалли ҳолатҳои ногуворие, ки шумо ҳис мекунед.
Инчунин як тарзи хуби қабули якчанд норасоиҳои фишори мунтазам ва тарзи ҳаёти солим, то ки шумо метавонед сатҳи стрессро кам кунед, то ки шумо фишори камтар дошта бошед ва вазъиятҳои стрессро, ки ба шумо рӯ ба рӯ мешаванд, ташвиш надиҳед. Агар шумо дар бораи маълумоти бештар дар бораи чӣ гуна ором кардани гуруснанишин бошед, ин озмоишҳо метавонанд шуморо барои мубориза бар зидди душворӣ дастгир кунанд