Тавре ки ман пештар зикр шуда будам, идоракунии стресс набояд стресс бошад ! Ду роҳ аз усулҳои идоракунии фишори равонӣ, машқҳо ва мулоҳизаҳо, кӯмаки кӯтоҳмуддат, инчунин манфиатҳои дарозмуддат, ки ба устувории устувори стресс мусоидат мекунанд. Ва ҳол, баъзан, вақте ки мо ба кӯмаки фишори равонӣ ниёз дорем, аксар вақт - вақте ки мо эҳсоси ғафлат, франклор, рӯдхонаҳо ва ғамхорӣ дорем, мо метавонем аз таҷрибаи идоракунии стресс, ки метавонанд моро беҳтарин кор кунанд, монанди машқ кардан ё мулоҳиза.
Хушбахтона, баъзе техникаҳои идоракунии стресс вуҷуд доранд, ки ба мо кӯмак мекунанд, ки бештар ҳушёр бошанд ё сулҳҷӯёна бошанд, то ки мо бо рӯзҳои мо гузарем ё ба он ҷое, ки мо метавонем ба дигар фишорҳои фишоровар, ки метавонад ба мо кӯмак кунад, ки беҳтар ҳис кунем . Технологияи зерин метавонад ҳангоми кор бо ҳақиқат ниёз ба стресс дошта бошад, аммо ба монанди машқҳои идоракунии стрессҳо, ки шумо медонед, ки шумо бояд "бояд" кунед. Онҳо ба шумо танҳо барои осонтар кардани фишори равонӣ кӯмак мерасонанд, ё метавонанд ба шумо имкон диҳанд, ки ба он ҷое, ки шумо энергияро барои яке аз ин усули самараноке, ки метавонад барои омӯзиши нерӯи кам ё кӯшиш ба даст оред, гиред.
Гӯш кардани мусиқӣ
Мусиқӣ барои такмил ва идоракунии стресс барои якчанд асбоби пурқувват аст . Муҳим аст, ки мусиқӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба физикӣ ва психологӣ осеб расонад, онро хеле зуд ба кор мебарад ва бо кӯшишҳои хеле ночиз аз шумо.
Калиди он аст, ки интихоб кардани мусиқӣ, ки ба шумо оромона муносибат мекунад ва шумо ҳақиқатан гӯш доред. (Ин маънои онро надорад, ки ҳеҷ гуна ақл надорад, вале муҳим он аст, ки гӯш кардани мусиқии классикӣ аз сабаби истироҳат, агар шумо касеро, ки мусиқии классикиро ҳифз мекунад, бештар стресстар бошад.) Баъзе мусиқаҳои осоиштагӣ ва чанд дақиқа пас шумо метавонед худро ба мусиқӣ мутолиа кунед . Агар шумо то ҳол фикр накунед, фикр кунед, ин хуб аст; танҳо гӯш кардани мусиқӣ барои муддате, вақте ки шумо дар бораи фаъолияти дигаратон метавонед ба шумо дар ҷои камтар истироҳат кунед.
Истифодаи Aromatherapy
Aromatherapy воситаи дигари идоракунии стресс аст, ки саъю кӯшиши каме мегирад, шумо шояд фикр кунед, ки он воқеан самаранок аст. Дар оянда, шумо мехоҳед, ки ба ҷои осонтар гиред, вале фикр кардан дар бораи омӯзиш ё тарзи фикрронӣ ба коре, ки хеле зиёд аст, эҳтиёт шавед (баъзе сандуқҳои тавсияшударо истифода кунед) барои худ ба фазои хуби равонӣ бирасед. Шумо метавонед пас аз якчанд дақиқа мулоҳиза ронед, ё шумо шояд, лекин шумо бо ҳисси хеле кам ҳис мекунед.
Нишондиҳанда амал кунед
Маблағҳои сулҳомез метавонад ҳар вақт ва дар ҳама ҷо истифода бурда шаванд. Ин машқҳо ба тарзи фикрронӣ монанданд, зеро онҳо метавонанд ҷисм ва фикри худро ором гиранд, ва шумо метавонед онҳоро бо ҳамоҳангии амиқтар истифода баред. Бо вуҷуди ин, шумо онҳоро зуд ба амал меомӯзед ва дар ҷойи орому осебпазире, ки ба онҳо имконият медиҳад, ҳамоҳанг карда шавад. Агар шумо оғоз кардани машқҳои нафаскаширо оғоз кунед ва эҳсос кунед, ки ба маҷаллаҳои пуртаъсаи мулоҳиза сазовор аст , ин хеле аҷоиб аст. Вале шумо метавонед танҳо бо чанд дақиқаи нафаскашӣ танҳо истироҳати осон ба даст оред.
Китобро хуб хонед
Фаҳмонед, ки аксарияти одамон лаззат мебаранд, лекин вақти корро намедонанд. Ин ба монанди тӯҳфае, ки барои идоракунии фишор оварда шудааст, мебошад, ки аз он танҳо як лаззати шодӣ муҳимтар аст.
Вақте, ки шумо мехоҳед ба истироҳат шавед, вале ба монанди чизе, ки шумо мекунед, бояд "бояд" кунед, ҳис кунед, ки худро дар китоби хуб гум кунед, ҳатто агар чанд дақиқа вақт. Мисли мулоҳиза, шумо метавонед ба фазои рӯҳӣ, ки аз фишори ҳаёти ҳаррӯзаи худ дурӣ меҷӯед, кӯмак расонед. Шумо танҳо метавонед онро ба ёд оред, ки китобро поёнтар ва пас аз якчанд дақиқа мулоҳиза кунед, аммо агар шумо ин корро накунед, ҳадди аққал ба шумо имконият медиҳад, ки танаффусро ба даст оред.
Get Involved in a Hobby
Мисли хондан, истироҳатҳое, ки мо одатан хурсандиро мешуморем, вале чизи мо барои вақт надорем. Хобҳо, ба ҳар ҳол, ба мо кӯмак мерасонанд, ки ба ҷои пинҳонӣ, ки наздиктар аст, мулоҳиза намоем.
Онҳо намудҳои ҷолибе ҳастанд , ки фаъолиятҳои психологҳои мусбӣ барои хушбахтӣ ва стрессро тавсия медиҳанд. Агар мулоҳизакорӣ як каме шӯришӣ дошта бошад, машқҳо метавонанд танҳо чизи шумо бошанд. Новобаста аз он ки шумо якчанд дақиқа ё чанд соат кор мекунед, ин фаъолиятҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба истироҳат кӯмак кунанд ва дар ҳама марҳилаҳои ҳаётӣ муҳим аст.
Дар бораи таҷриба
Роҳбарият инчунин методикаи идоракунии фишори равонӣ мебошад, ки манфиатҳои кӯтоҳмӯҳлат ва маҷмӯиро ба даст меорад, лекин метавонад барои аз ҳад зиёд бадтар ҳис кунад. Агар шумо барои ба амал баровардани ҳисси аз ҳад зиёди техникӣ, дар ин ҷо баъзе техникаҳои идоракунии стресс, ки метавонанд ба шумо осебпазиртар ва энергетикиро осонтар ҳис кунанд , ҳамин тавр шумо метавонед барои омӯхтани курс ё аз ҳад зиёд ба ҷойе, ки ба он эҳсос мекунед, камтар фикр кунед.