Мушаххасоти мулоҳиза бояд бо BPD кор кунанд?
Дар даҳсолаи охир, табибони психиатр, психологҳо ва дигар мутахассисони соҳаи солимии равонӣ ба таҷрибаи ғамхории ғамхории психотерапия табдил меёбанд. Мушоҳидаҳои мулоҳизатӣ барои бисёр бемориҳои гуногуни равонӣ, аз он ҷумла бемории асосии депрессив, дардҳои музмин, решаканшавии изтироб ва парокандаи шахсияти сарҳадӣ (BPD) мебошанд.
Мулоҳиза оиди ақида дар чист?
Мушкилии ақидавӣ бе такмили дигарон ва боэътибор будан дар айни замон мондан аст. Вақте ки шумо мулоҳиза мекунед, мулоҳиза мекунед, шумо дар бораи гузашта ё оянда фикр намекунед ва дар айни замон мушоҳида мекунед. Шумо медонед, ки чизҳое, ки берун аз худ рӯй медиҳанд, дарк мекунанд, ба монанди эҳсосоти гуногун, ба монанди он чизе, ки шумо мебинед, бӯй мекунанд ва ба шумо даст медиҳанд. Азбаски ғамгинӣ дар бораи судӣ нест, шумо бояд ин чизҳоро ба таври дуруст мулоҳиза кунед.
Масъулияти ин консепсияест, ки аз анъанаи рӯҳии буддоӣ меояд. Барои тақрибан 3000 сол, ришвахурони бистарӣ мулоҳизакорӣ мекунанд. Дар давоми солҳои охир, таҷрибаи ғамхорӣ ба таври васеъ васеъ паҳн шуда, берун аз Буддизм истифода мешуд. Дар асл, аксарияти амалкунандаҳои шарқӣ, ки ғамхорӣ карданро истифода мебаранд, онро ҳамчун қобилият истифода мебаранд, ки метавонанд аз ҳама гуна амалҳои динӣ ва маънавӣ истифода бурда шаванд. Новобаста аз он, ки чӣ гуна ақидаи динӣ, мулоҳизоти ғамхорӣ метавонад барои шумо муфид бошад.
Мушаххасоти мулоҳиза бояд бо BPD кор кунанд?
Марша Linehan, Ph.D., ки табобати Депозигии Тартибро барои BPD офаридааст , яке аз аввалине буд, ки ба таълим додани ғояҳои ғамхории ғамхорӣ нисбати табобати BPD истифода мекард. Аксар вақт, шахсоне, ки бо BPD на танҳо эҳсосоти эҳсосоти эҳсосотӣ доранд, онҳо метавонанд дар ин эҳсосот ва ҳарду эҳсосот ва худашонро доварӣ кунанд.
Мутаассифона, ин метавонад хотима дода шавад, ки эҳсосот эҳсосоти нисбатан заифро ҳис мекунад. Фикри доварӣ метавонад ба дигар омилҳо ба омехта шавад; Агар шумо ба худатон гӯед, ки шумо ҳисси ғамгинии шуморо ҳис мекунед, шояд ҳисси ғамгин ва шармандагиро ҳис кунед.
Омӯзиши мулоҳизоти ақлӣ метавонад ба шахсоне, ки БДР дар истифодаи малакаҳои мубориза бо мушкилоти солим дар даруни эҳсосоти равонӣ самараноктаранд, зеро малакаҳои ғамхорӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки ба эҳсосоти эҳсосӣ ва эҳсосоти бештар назар андозанд ки чӣ тавр шумо дар назди эҳсосоти худ амал мекунед.
Масалан, тасаввур кунед, ки бо касе, ки шумо дӯст медоред, бо далели шифоҳӣ сӯҳбат кунед. Дар давоми муноқиша шумо эҳсосоти хеле вазнин доред, ба монанди ғазаб, тарс ва ғазаб. Ҳеҷ ғамхории ғамхорӣ, шумо эҳтимолияти ин эҳсосотро ба даст намеоред, то оқибатҳои онро бинед. Шумо метавонед дар яке аз дӯстони худ бимонед, чизе бипӯшед, ки аз он берун равед. Бо таҷрибаомӯзии мулоҳизатсия, шумо метавонед эҳсосоти эҳсосоти худро эҳсос кунед ва шумо метавонед қобилияти худро барҳам диҳед ва тарзи рафтори шуморо интихоб кунед, масалан, гирифтани вақти танаффус, то он даме, ки шумо метавонед оромона сӯҳбат кунед.
Мушаххасоти мулоҳиза
Дар як қатор роҳҳои оғози мулоҳизоти хотиррасонӣ вуҷуд дорад.
Одатан, шумо метавонед бо машқҳои гуногун бо машқҳои гуногун ва ҳангоми машварат бо терапевизатсия машғул шавед. Барои оғози он шумо метавонед ин машқҳоро санҷед:
Манбаъҳо:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Гирифтани огоҳӣ ва қабули эҳсосӣ: кӯшишҳо барои ба даст овардани фаноҳои ногузир." Дар Л. Ромер ва С. Орсильо (Eds.) Дастрасӣ ва афкори эҳсосӣ ба ташвишҳо , Ню-Йорк: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Ҳар ҷое, ки шумо ба он ҷо меравед, шумо метавонед: Муносибатҳои ақлонӣ дар ҳаёти ҳаррӯза. Ню Йорк: Hyperion, 1994.