Вақте ки шумо эҳсосоти ношоям доред, он душвор аст, ки чиро бояд кунед. Агар шумо дараҷаи шахсияти сарҳадӣ (BPD) дошта бошед, эҳсосоти шумо метавонад аз ҳад зиёд шавад.
Аломатҳои BPD , аз ҷумла тағйирёбии фишори равонӣ, рафтори осебпазириҳо, қобилияти худкушӣ, таҷрибаҳои эҳсосии эмотсионалӣ, ҳассосият ба мушкилоти муносибатҳои шумо ва мушкилот бо рафтори манфӣ , метавонанд ҳама ба як чизи асосӣ алоқаманд бошанд: тақсимоти эмотсионалӣ.
Аз сабаби он ки ин эҳсосоти эмотсионалӣ, шумо шояд ҷавобҳои эмотсионалии пурқувват ва душворӣ идора кардани ин саволҳоро дошта бошед. Мутаассифона, бисёри одамоне, ки бо BPD ба рафтори носаҳеҳ дар кӯшиш барои мубориза бо офатҳои эҳсосӣ, аз қабили зӯроварӣ , худдорӣ ё зӯроварӣ истифода мекунанд.
Ҳадафҳои мубориза бурдан мумкин аст, то кам кардани дивергулятсияи эффект ва диаграммаҳои дигари BPD.
Чӣ гуна малакаҳо мубориза мебаранд?
Азбаски диверсификатсияи эмотсионалӣ ин хусусияти муҳими BPD аст, бисёре аз табобатҳо дар бораи BPD аҳамияти бунёд кардани малакаҳои мубориза бурданро ҳангоми беҳтар намудани ҳисси эҳёи онҳо таъкид мекунанд. Кадом аломатҳои малакаҳои мубориза бо қобилият аст? Онҳо роҳҳои солимтарини ҳалли ҳолатҳои эҳсосотӣ ва эҳсосоти онҳо мебошанд.
Барои чӣ омўзгорони навро омӯхтаед?
Чаро муҳим аст, ки тарзҳои нави солимро дарк кунанд? Бо истифодаи малакаҳои хуби мубориза бо мушкилот шумо метавонед:
- Коҳиш додани шиддатнокии эҳсосоти эҳсосии шуморо ҳис кунед
- Кам кардани эҳтимолият, ки шумо як чизи зарароварро ба амал меоред (масалан, ба рафтори худ зарар мерасонад) кӯшиш мекунад, ки аз мушкилоти эҳсосӣ канорагирӣ кунад
- Паст кардани эҳтимолиятҳое, ки шумо дар рафторҳое, ки муносибатҳои марбута (масалан, таҷовузи ҷисмонӣ) ба амал меоваред, вақте ки шумо хашмгин мешавед
- Беҳтар кардани қобилияти худ барои муваффақ шудан ба кори хуб ҳам дар ҳолатҳои душворӣ
- Боварӣ ба қобилияти худ барои ҳалли ҳолатҳои душвор
- Дар натиҷа, таҷрибаи умумии таҷрибаи эҳсосотро кам кунед
Дар айни замон ҳазорҳо малакаҳои гуногуни мубориза бо фишор, ки одамон барои идоракунии ҳолатҳои стресс ва эмотсияҳое, ки натиҷаи он мебошанд, истифода мебаранд. Дар ин ҷо якчанд намудҳои малакаҳои мубориза бурдан, ки барои бисёриҳо кор мекунанд:
1 - Нави мусиқӣ
Мусиқаро бозӣ кунед , ки эҳсосоти эҷод мекунад, ки муқобили он, ки шумо бо он мубориза мебаред. Масалан, агар шумо ҳисси хеле ғамангез, хушбахтона ва мусиқии навозишро бозӣ кунед. Агар шумо эҳсосоти ғамхорӣ доред, мусиқии суст, истироҳатгоҳро бозӣ кунед.
2 - Оё чизи дигаре
Ин қобилияти фишурда баъзан чун «фаъолсозии рафтор» номида мешавад. Ба фаъолияти фаъолона машғул шавед. Фаъолияти телевизион ва ё компютер инҳоянд: инҳо аз ҳад зиёд мебошанд. Ба ҷои ин, рафтор , рақс, хонаи худро тоза кунед, ё дигар фаъолияте, ки шуморо аз ҳисси кунҷкобии шумо бармегардонад, ба шумо ҷалб мекунад.
3 - Дастгирии дастгирӣ
Вақте ки шумо бо эҳсосоти пурқувват мубориза мебаред, ба ҳақиқат кӯмак кунед. Дӯстро ё аъзои оилаи хеш даъват кунед. Агар шумо дар хотир доред, ки пуштибонии шумо ва шумо дар як бӯҳрон ҳастед, шумо метавонед ба тариқи зӯроварӣ тавассути Hotline Suicide Hotline дар 1-800-273-ТАЛК занг занед.
4 - Вайро бардоред
Натиҷаи аксуламалҳои эмотсионалии пуриқтидор ва ҳавасмандӣ барои фаъол намудани фаъолиятҳои зараровар дар муддати чанд дақиқа ва сипас ба субот оғоз меёбад. Вақти тозакунӣ аз дӯконро кашида, барои 10 дақиқа ҷудо кунед. 10 дақиқа мунтазир бошед ва таҷрибаи эмотсионалӣ дошта бошед .
5 - Дар хотир доред
Бодиққат аз эҳсосоти худ. Ба эҳсосоти эмотсионалии шумо диққат диҳед ва худро ба ҳайрат монед, ҳамчун мавҷе бе кӯшиши блок ба он мондан, онро бас кунед ё ба он нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки эҳсосотро барои он чӣ гуна аст. Кӯшиш кунед, ки дар айни замон монед, то ки ҳиссиҳои гузашта ҳамроҳи он нестед.
6 - Худро бардоред
Вақте ки эҳсосот ба шумо аз лаҳзаи ҷорӣ, аз оне, ки шумо ҳангоми ҳис кардани «партофтан» фикр мекунед, ба худатон чизеро омӯхтед. Куба қубурро кашед ва онро дар як муддати кӯтоҳ нигоҳ доред ва ё дастро ба дастгоҳи худ кашед, то худро аз фикрҳои манфии худ дур кунед.
7 - Нигоҳ кунед
Бифиристӣ яке аз усулҳои осонтарини истироҳат аст. Фикр кунед, ки дар ҷойи ором нишаста ва ба нафаси худ диққат диҳед. Бифаҳмонед, ки ба таври оддӣ, суст ва амиқтар. Ҳар як нафасро дубора эҳсос кунед Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар айни замон ҳозир шавед.
Агар нафаскашӣ ба таври амиқтар ба шумо истироҳат кардан кофӣ набошад, дигар машқҳои истироҳатро, ба монанди оромии мушакҳои пешқадам , санҷед.
8 - дуо гӯед
Оё шумо шахси динӣ ё рӯҳонӣ ҳастед? Агар шумо хоҳед, ки ба маросимҳои динӣ диққат диҳед, дуо кунед ва ба вохӯриҳои ҳарҳафтаинаи меҳнатӣ ташриф оред, дар вақтҳои фишори шадид хеле муфид аст.
9 - Баҳри гарм ё шуста гиред
Кӯшиш кунед, ки худро дар ҳисси оби гарм ё бӯи собун гум кунед. Ба эҳсосоте, ки шуморо аз вазъияте, ки шумо ғамгин мешавед ва ба осонӣ ба мушакҳои худ диққат диҳед, иҷозат диҳед.
10 - Ба касе кӯмак кунед
Барои ягон каси дигар чизи хубе кунед. Он чизе, ки калон аст, надорад; шумо метавонед ба мағозаи наздиктарин роҳ равед, як пластикаро харед ва хиштро ба табассум диҳед ва бигӯед, ки "рӯзе бузург аст". Ин метавонад асабонӣ бошад, аммо инак, хурдтаринҳо ба монанди ин дар ҳақиқат дардҳои эмотсионалӣ ва шуморо ба ҷаҳони беруна пайваст мекунанд.
Чӣ тавр ба омӯзиши малакаҳои солим мусоидат кунед
Омодагӣ ба омӯхтани баъзе навъҳои нави солимгардонӣ? Яке аз роҳҳое, ки ин корро мекунанд, бо ҷустуҷӯи табобат. Бисёре аз табибони психологӣ барои BPD, аз он ҷумла табобати оксидҳои рафтор, ба монанди Департаменти рафтори Департаменти (DBT), ба омӯзиши малакаҳои солимии репродуктивӣ барои идоракунии эҳсосоти сахт нигаронида шудааст. Дар саҳифаҳои захиравии онлайн вуҷуд дорад, ки ба шумо ёрӣ мерасонад, ки табобатгари тарбияи ақибмондагӣ ва ё провайдери DBT пайдо кунад.
Манбаъҳо:
Linehan, MM. Дастури омӯзиш дар бораи малакаҳои касбӣ барои табобати шахсӣ . Ню-Йорк: Гилфорд: 1993.
Чапман, АЛ ва Грам, КЛ. "Роҳнамои наҷотдиҳии шахсӣ дар марзҳои сарҳадӣ". Oakland, CA: New Harbinger, Ноябр 2007
Linehan, MM. Муносибати шахсӣ ва тарзи рафтори марбут ба шахсияти марзӣ . Ню-Йорк: Гилфорд, 1993.