10 роҳҳои идора кардани марҳилаҳои сарҳадии сарҳадии марбут ба BPD
Бисёре аз одамони дорои маълулиятҳои сарҳадӣ (BPD) ғамгинии ғамхорӣ дар он аст, ки аксар вақт чун «марзҳои сарҳадӣ» номида мешаванд. Ин ғазаб баъзан ба як ақидаи ношинос табдил меёбад - масалан, ҳисси танқид аз ҷониби шахси дӯстдошта.
Агар шумо ин гуна ғазабро паси сар кунед, шумо метавонед вақти худро дар он назорат кунед. Бисёр одамоне, ки бо BPD ҳангоми рафтори носаҳеҳ ба табассуми носаҳеҳ машғуланд, аз он ҷумла амалҳое, ки метавонанд зарари ҷисмонӣ ё харобшавии муносибатҳои марбут ба он расонанд.
Мумкин аст, ки роҳро идора кардани ғазабро дар роҳи солимтар омӯхта тавонанд, аммо ин кор якчанд амал мекунад. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо оид ба роҳҳои солим барои идоракунии хашми худ ҳастанд.
1 - Соат ба даҳ
Шумо шояд ин пештар инро шунидаед, вале он кор мекунад, пас ин бармегардад. Агар шумо пеш аз он ки ба шумо хашмгин шуданатон монеа шуда бошед, пас шумо эҳтимолияти интихоби солимро дар бораи рафтори худ эҷод кунед. Пас, агар чизе ё касе шуморо ҷазб кунад, кӯшиш кунед, ки пеш аз он ки ба шумо ҷавоб гӯед, ба 10 сар кунед.
2 - Диққати худро пешакӣ огоҳ кунед
Баъзан шумо шояд бифаҳмед, ки шумо ғазаб мекунед, то ғамгин шавед. Вале шумо метавонед ба корҳое, ки ба аксуламалҳоятон бештар таваҷҷӯҳ зоҳир кардаед, то ин ки шумо дар бораи ин ғазаби шумо пешакӣ огоҳед. Кӯшиш кунед, ки ба нишонаҳои хурди ибтидоии сарзаминатон диққат диҳед. Масалан, ин аввалин хашми ғазаб чӣ гуна аст? Ҷисми шумо чӣ гуна рафтор мекунад? Агар шумо ин сигналҳоро ҳангоми ба таври мӯътадил ҷаззоб карданро ба даст оварда метавонед, на пурра ғасб шудан, шумо метавонед қабл аз он дахолат кунед.
3 - Биёед бибинед
Пас аз он ки шумо медонед, ки шумо ғазаб мекунед, аз он чизе, Ин як чизи хуб аст, агар шумо дар сӯҳбат бо касе хашмгин шуда бошед. Агар шумо фишорро давом диҳед, шахси дигар аксар вақт ҳис мекунад, ки вазъиятро метавонад афзоиш диҳад. Агар шумо ин афзоишро мушоҳида кунед, як вақтро "вақти беруна" бигиред ва барои 10-15 дақиқа вақт ҷудо кунед (ё дертар, агар лозим бошад).
4 - Худро фаромӯш накунед
Баъзе одамон онро дар вақти ба даст овардани ғазаби худ ба даст овардан мехоҳанд, ки ба фаъолияти дигар машғул шаванд. Барои ин кор бомуваффақият кор карданро пайдо кунед, ки дар ҳақиқат диққати худро ба даст оред. Оё чизеро, ки телевизорро интизор аст, ғайрифаъол насозед, зеро фикрҳои шумо эҳтимолан ба ҳар гуна ғазаб меоварад. Оё чизе, ки ақли худро фаъол мекунад, ба монанди ташкили ҳуҷраи хонаи шумо ё хондани китоб.
5 - Нишонҳои шадидро гиред
Диққати дастаҷамъӣ , нафаскашии диафрагм метавонад ба камхарҷии ҷисмонии шумо ҳангоми ҳаяҷон овардан кӯмак кунад. Барои чандин дақиқа ва аз даруни қаъри шикам нафас кашидан чанд дақиқа гиред. Бо ёрии дастгоҳи худ дар шикамат, бо нӯшидани суст, ва ҳар вақте, ки шумо нӯшидан мехоҳед, дасти худро бардоред, ҳар вақте,
6 - Худро бардоред
Машқҳои асосӣ метавонад ба шумо кӯмак расонанд, ки "давидан" -и давраҳои ғафсиро пас аз он оғоз кунанд ва ба шумо хотиррасонии ҳақиқии ин масъаларо хотиррасон кунед. Ин озмоишҳоеро , ки барои ба шумо бозгаштан ба лаҳзаҳои ҳозира равона мекунанд, кӯшиш кунед, вақте ки фикри шумо ба ғазаби шумо бармегардад.
7 - гӯш кардани мусиқӣ
Мусиқӣ ба мусиқӣ , ки хавфи муқобилро пуштибонӣ мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки вазъияти эҳсосии шуморо барқарор созед. Вақте ки шумо хашмгин мешавед, мусиқиро гӯш кунед, ки суст, ором ва ором. Аммо чизеро, ки боиси ташвиш аст, интихоб накунед, мусиқӣ бояд эҳё шавад.
8 - Гузариш ба амал
Хашму ғазаб метавонад идора карда шавад, зеро ин ҳисси хеле эҳсосӣ - хашми шуморо ба он нигоҳ дорад, хусусан, агар шумо дар бораи чизе, ки беадолатона хашмгинед, ғазаб кунед. Аммо аксар вақт ба ғазаб нигоҳ кардан мумкин нест. Диққат диҳед, ки вақте ки шумо ба ғазаби шумо қасдан хӯред ва кӯшиш мекунед, ки «биравед». Маблағҳои эҳсосӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки раванди " бароед" ба даст оранд.
9 - Баҳисобгирии дақиқ
Баъзан ба ҷои хашми худ, одамоне, ки BPD доранд, дар он ғазабро ба худ ҷалб мекунанд ё ба худ роҳ медиҳанд. Ин метавонад танҳо бо вайрон шудани он метавонад зараровар бошад. Агар шумо ин корро анҷом диҳед, омӯзиши муоширати худро бо қобилият ба даст оред, дар натиҷа душвориҳои шуморо бо хашми худ кам мекунад. Муносибати боэътимодӣ маънои онро дорад,
10 - Масъала барои ҳалли мушкилот
Баъзан, вақте ки мо дар бораи он чизе, ки мо мехоҳем, хашмгин мешавем, мо бисёр вақт ба худ мегӯем, ки чӣ тавр беадолатӣ вазъиятро вайрон мекунад ё ба мо хато шудааст, вале барои бетафоватӣ ҳеҷ гуна амал намекунад. Агар шумо хоҳед, хоҳед, ки рафтор дар ҳақиқат барои шумо кор кунад. Агар не, кӯшиш кунед, ки равиши ҳалли мушкилотро гузаред. Шумо дар бораи ғазаб шумо чӣ гуна ғазаб мекунед ва роҳи ягонаи шумо барои ҳалли ин мушкилот вуҷуд дорад?