Бо роҳи ваҳшӣ ва ташвиши шумо сулҳ кунед
Бемории панҷӣ ҳолати ҳолати изтироб аст, ки ҳамлаҳои шадид ва аксаран бесамар нишон дода шудааст. Чунин ҳамлаҳо ба назарам нопадиданд, вақте ки шумо ногаҳонӣ бо ҳисси тарсу ваҳм ва аз ҳад зиёд ғамгин мешавед. Дар давоми ҳамлаҳои ваҳшӣ, эҳсосоти бади ҷисмонӣ аксар вақт ба нигоҳ доштан шурӯъ мекунанд. Баъзе эҳсосотҳои оддии маъмулӣ, ки пажӯҳишҳо ба вуҷуд меоваранд, аз он ҷумла кӯтоҳии нафас , суръати дилхушӣ, тозиёна ва ҳатто дард дард мебошанд.
Чаро таҷҳизоти сулҳоварро истифода баред
Ин тасодуфӣ барои эҳсосоти ҷисмонӣ дар давоми ҳамлаҳои ваҳшӣ, ки боиси ташвиш ва тарсу ваҳшӣ мегардад, хеле душвор нест. Муносибатҳои бениҳоят нафаскашӣ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки шуморо бо осебпазирӣ ва осуда ҳис кунанд, аломатҳои бад. Бо таваҷҷӯҳ ба нафаси шумо, шумо метавонед ба он диққат диҳед, ки он ба нишонаҳои марбут ба паноҳгоҳатон мутобиқат намекунад. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки фикри худро дар айни ҳол монед, на аз раҳо кардани фикрҳои ғамгин. Лабораторияҳои сулфур метавонанд шуморо ба воситаи hyperventilation кор кунанд, ки одатан аз ҳамлаҳои фишурда ва стресс рух медиҳанд.
Гарчанде ки ҳамлаҳои ваҳшӣ дар давоми 10 дақиқа қабл аз бақияи тадриҷан расидан ба ҳадди ақал расиданд, шумо метавонед ҳисси таъсироти ҳамларо пас аз гузаштани он ҳис кунед. Масалан, шумо метавонед дар муддати дурударини калиди худ ҳушдор ё зиқ шавед. Эҳтимол шумо ҳамла ба шумо низ осебпазирӣ, аз қабили бо фишори равонӣ ё гардан.
Хушбахтона, машқҳои чуқурии нафаскашӣ низ метавонад ба шумо бо ин масъалаҳо дар бораи паноҳгоҳи умумӣ кӯмак расонанд. Равғани шадид як намуди истироҳатест , ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба фишори ҷисмонӣ ва фишори равонӣ, ки аксар вақт сарнишинӣ ва ташвишро ҳамроҳӣ мекунанд, кӯмак мекунад.
Exercise дар 3 Қисми Нафака
Акнун, ки шумо дар бораи фоидаҳое, ки нафаскашии мунтазам метавонистанд дар бораи паноҳгоҳ ва изтироб дошта бошанд, фаҳмед, он вақт бо роҳи машқҳои нафаскашӣ оғоз меёбад.
Фаъолияти "Part 3 breathe", ки машқҳои зерин ба шумо имкон медиҳад, ки нафас кашед, ба нафаскашии шумо иҷозат диҳед, ки дар дохили ва аз меъда, шуш ва гулӯя ҳаракат кунед. Бо ин дастурҳо ақаллан як бор аввал хонед, сипас пеш аз пеш рафта, амал кунед.
Оғоз кардани худро ба мавқеи мусбат оғоз намоед. Ин маънои онро дорад, ки дар ҷои нишаст бо пойҳоятон дар рӯи замин ҷойгир кунед ва бо пушти худ бо поятҳоятон рӯ ба рӯ шавед, ё танҳо нишастанро дар қабати болоӣ ҷойгир кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки вазифаҳои гуногунеро муайян кунед, то ки кадом чизро беҳтар созед. Ҳамчунин, ҳар гуна либос ё заргарии маҳкамаро, аз қабили қитъаи, соат ва дигар зарфҳои заргарӣ бардоред.
Пас аз он ки шумо мавқеи оромро ёфтед, шумо метавонед минбаъд тавассути якчанд паҳлӯ ва тасҳеҳ истироҳат кунед. Муваффақ бошед, тамоми баданатонро таҳқиқ кунед, ки оё ягон ҷойе вуҷуд дорад, ки шумо ба фишору душворӣ нигоҳ доред. Бо нафаси чуқур ва нафас гиред, кӯшиш кунед, ки баъзе аз ин ҳиссиётро аз даст диҳед. Дорои худро ва гарданатро аз якчанд маротиба резед. Бигзор ҳар гуна вазнинро дар чашм, чашм ва ғ. Чашмони худро пӯшед ё ба поён нигаред.
Акнун, ки ҷисми шумо бештар осонтар аст, вақти он аст, ки диққати шуморо ба нафаскашии худ равона кунед.
Аввалан, бодиққат худро нафрат кунед. Оё ин тавр, нопадид, ё номутаносиб аст? Бо мушоҳидаи нафаси шумо, шумо метавонед донед, ки нафаси табииро медонед.
Пас аз мушоҳидаи нафаси табиии худ, вақти он аст, ки нафаскашии худро дарозтар кунед. Шумо сустӣ карда истодаед, пеш аз он ки тамоми нафасро нафас кашед, ба ҳавлии худ, ба меъдаатон, баъзан ба шуш, ва сипас ба гулӯяатон бармегардед.
- Барои оғози он, дастҳои худро ба меъдаи худ гузоред ва баданатро бо нафас гиред. Тасаввур кунед, ки шумо меъдаи худро бо нафаскашӣ пур мекунед, ки шуморо ба шикам ва дастҳои шумо бармегардонад.
- Баъдан, дар ҳаво бештар бигӯед, ки ин нафасро ба шушҳои худ меандозед. Дар айни замон, дастҳои худро ба воситаи ҷисм ба даст оред, то шуморо ба гардан гирад.
- Ниҳоят, дастҳои худро ба коллари худ гузоред ва ба ангушти худро ба гулӯя бирасед. Танҳо як муддат нигоҳ доред.
- Ниҳоят, тамоми ҳаво берун равед, тасаввур кунед, ки гулӯя, сипас ба шуш ва пас аз шикамат ба охир мерасад.
- Таҷҳизоти мазкурро барои 5-10 дақиқа нафасҳои чуқурро такрор кунед.
Маслиҳат:
- Пас аз он ки шумо ба чӣ гуна суфрае, ки 3-юмро истифода мебаред, истифода мебаред, шумо танҳо ба воситаи ҷисми худ ба ҷони худ қудрати худро ором карда метавонед.
- Қадамҳо дар ин ҷо шояд хеле дароз бошанд, аммо амалияи воқеӣ зудтар аст. Шумо дар дохили меъда, шуш ва гулӯ ба шумо сахт ғамхорӣ карда, сипас аз гулў ба шуш ғасб кардаед.
- Кӯшиш кунед, ки ин машқаро як маротиба дар як рӯз гузаронед. Ҳангоми мунтазам истифода бурдани шумо, шумо барои беҳтар кардани истифодаи спиртӣ ва ё ташвиши нишонаҳои шиддатноктар аз он , ба шумо беҳтар омода хоҳед шуд.