Кӯмак ба онҳое, ки ба онҳо кӯмак мерасонданд, фаҳмед, ки чӣ тавр он хомӯширо хомӯш мекунад
"Мактуб" ба оила ва дӯстон аз ҷониби Ричард, аз ҷониби шавҳараш аз яке аз аъзоёни форум оид ба боздоштани тамокукашӣ навишта шудааст.
Ба воситаи таҷрибаи дастгирии занаш, Марям, ки ӯ барои истироҳат ранҷ мекашид, Ричард бисёр чизро дар бораи он ки барои одамони сигоркаше, ки аз тамокукашии никотин бармегардад, медонад.
Дар мактуби худ ба шахси дӯстдошта хеле хуб нишон медиҳад, ки чӣ гуна шумо метавонед ба кӯмаки сигоркашӣ дар ҳаёти худ кӯмак расонед, вақте ки ӯ аз ӯ даст мекашад. Хабари ӯ ҳамчунин ба он ишора мекунад, ки чӣ гуна шумо метавонед ҳангоми ба даст овардани норасоии худ тавозуни худро нигоҳ доред.
Ташаккур барои мубодила, Ричард.
Хушбахт _______________,
Ман кӯшиш мекунам, ки ҳаёти худро беҳтар намуда, тағир диҳам. Ман тамокукашонро тарк мекунам. Ман фақат мехостам, ки ин мактубро ба шумо нависам, шумо медонед, ки барои моҳи оянда ё чӣ қадаре, ки шумо интизор ҳастед, чунки раванди изофанати никотин барои ман ва барои онҳое, ки дар гирди ман ҳастанд, хеле душвор буда метавонанд. (Аксари одамон инро намефаҳманд, вале нармафзори никотин аз як ҷиҳат аз маводи мухаддир сахттар аст, ки ҳатто аз он героин ҳам душвортар аст, чунки он дар ҳаёти мо чӣ гуна аст).
Ҳар як кас аломатҳои гуногунро ишғол мекунад, аммо умуман, дар давоми ду ҳафтаи аввал (Ҳафтаи Ҳафта ва Ҳок Ҳафта), аз ман зиёдтар интизор нест. Ман эҳтимолан худам худро одатан манъ намоям. Тамоми диққати ман бо асабонӣ бо арқоми ҷисмонӣ ва рӯҳӣ барои тамокукашӣ гирифта мешавад. Ман метавонам гиря кунам, ман гусфандонам, ман туро рад мекунам. Бисёртар аз ҳама, ман метавонистам, ки чизҳои бадро ба шумо гӯям, вале ман мехоҳам фаҳмам, ки ин суханони никотин аст, на дили ман.
Баъд аз он, ки заҳролуд шудам, заҳролуд шудам ва ақли ман тоза кардаам, аммо лаҳзае, лутф кунед, ки ман шуморо дӯст медорам, ва онро пушти сар гузоред.
Шумо бояд бидонед, ки вақте ки сигор мекашад, ҷисм ва ақида қариб ҳама чизро кӯшиш мекунад, ки ба истифодабаранда ба гирифтани порча дигар кӯшиш кунад.
Ман метавонам фикри онро, ки "ҳоло вақти хубе нест". Ман метавонам арзиши мавҷудоти манро пурсам. Ман метавонам дар бораи ҳисси норасоиҳо ва талафот сӯҳбат кунам. Ҷисми ман метавонад вазн ва зарардидаро инкишоф диҳад. Ман наметавонам хоб кунам. Ман метавонам монанди амалҳои дардноке, ки ман ҳис мекардам, ҳамаи гуноҳатон ҳастам.
Лутфан, бифаҳмед, ки ман инро барои ман мекунам, на барои шумо. Дар ин роҳ як роҳи муҳим, ман бояд худпараст бошам, то ки ман сабабҳои никоҳро ба касе надиҳам. Ҳамин тавр, шумо бояд барои осебпазирии худ ва депрессия фикр накунед. Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки шумо наметавонед инро бинед, ҳар он чи мекунед, намебинед, ба ман мегӯям, ки он тамокукашӣ аст, танҳо барои қатъ кардани дард. Вақте ки ман заъиф ҳастам, шумо бояд боқувват бошед, пас бо ягон фикри "junkie фикр" розӣ набошед, ки ман метавонам биёям.
Дар он ҷо 10 чизеро, ки шумо метавонед барои кӯмак расонам:
- Ҳангоме, ки ман ба оғӯш гирифтам, вале вақте ки ман шуморо тарк мекунам, ин осебе нест.
- Агар ман ба шумо бигӯям, ки маро танҳо тарк кунед, ба ман ҷой диҳед, аммо аз ҳад нагузаред ... Ман медонам, ки шумо наздик ҳастед, ки ниқот чӣ мегӯяд.
- Вақте ки ман рентгенизатсия карданро сар мекунед, кӯшиш накунед, ки оромона сӯҳбат кунед.
- Аз мавзӯи сигор манъ накунед (зеро ман кӯшиш мекардам, ки онҳоро аз хоби ман кашанд), агар ман онро пеш аз он биёварам.
- Оё беҳтар аст, ки ба амалаш, агар ҳама чизи муқаррарӣ бошад. Дар акси ҳол «аксарият» шумо амал мекунед, ман зудтар ба он ҷо меравам.
- Бешубҳа, ба ман монеъ шудан ба вазъият, ки ман дар ҳузури тамокирон хоҳам монд. Ин маънои онро дорад, ки аз ресторанҳои дӯстдоштаи худ ё барзиёд, ё бо дӯстони муайян барои муддати тӯлонӣ пӯшанд.
- Бешубҳа, ман ба ман иҷозат медиҳам, ки ба вазъиятҳои стресс ворид шавам ... агар як чизи стрессро барои якчанд ҳафта партофта тавонед, лутфан кӯшиш кунед. Агар не, лутфан ба ман ғӯтид.
- Ба ман кӯмак кунед, ки аз вазъият ё фаъолиятҳое, ки ман одатан равшан меоям. (Масалан, агар сафар кунед, одатан дар мошин дӯхтан лозим аст, барои якчанд ҳафтаҳои оянда нақша кунед).
- Танҳо ба ман гӯед, ки он беҳтар хоҳад шуд, ки ғафсӣ ва дарди он хотима хоҳад ёфт, ки шумо маро дӯст медоред ва ин кӯшиш барои он аст.
- Ба ман гӯед, ки ман қавӣ ҳастам. Ба ман бигӯй, ки ман аз ту ифтихор дорам. Ва ҳамчунин, бигӯед, ки ман он чизеро, ки ман мегӯям, иҷро намекунам.
Ман фақат мехостам ба шумо омода созам, чунки чанд ҳафтаи аввал одатан бадтарин аст, аммо фаромӯш накунед, ки ин ногаҳонӣ беҳтар нест ... он раванди тадриҷӣ хоҳад буд.
Ҳамчунин, лутфан, бифаҳмед, ки дар ҳоле, ки ман ин корро барои ман тарк мекунам, ту ва ҳамоне, ки дар гирди ман ҳастанд, фоида меоранд. Ман аз сақичҳои зарурӣ медонам, ки дар он наздиктарин мағозаи сигаретӣ бошад. Ман бӯй ва лӯндаҳоро озод хоҳам кард. Ман аз марги барвақт озод хоҳам буд. Ва ман озод хоҳам буд, ки бо онҳое, ки ман дӯст медорам, вақти бештарро сарф кунам.
Ташаккур барои пешравии шумо, ки маро дӯст медоред ва маро ба ин кор кӯмак мекунад.
Муҳаббат, _______