Одамоне, ки фишори равонӣ доранд, одатан мехоҳанд, ки оё ягон техникаву доруворӣ мавҷуданд , ки метавонанд аз нишонаҳои алоҳида халос шаванд. Ҳақиқатан ин аст, ки фишори фишуравӣ ҳеҷ гоҳ наметавонад шифо ёбад. Бо вуҷуди ин, он метавонад самаранок идора карда шавад, ки он акнун ҳаёти шуморо ба таври назаррас ҳал намекунад.
Яке аз сабабҳое, ки ҳеҷ кас наметавонад ба онҳо шифо ёбед, ин аст, ки сабаби шиканҷа одамон аз одам зиёдтар фарқ мекунад.
Барои як як паноҳгоҳ чӣ кор мекунад, шояд барои ҳама дигар самаранок набошад. Гарчанде ки ягон варақи ҷоду нест, ҳар як ҳолати паноҳгоҳро тоза кунед, бо ёрии муолиҷа, пурсабрӣ ва истодагарӣ, шумо метавонед кадом усулҳоро ба шумо кӯмак мекунад, ки ин мушкилиро ба даст оред. Дар поён оварда шудааст манбаъҳои маъмултарини мубориза бо фишори фишурда.
Тибби тафаккури тарбиявӣ
Мутахассиси солимии рӯҳӣ метавонад ба шумо дар роҳи рушд кӯмак намояд, то тарзи фикрронӣ ва рафтори худ, ки ба кӯмаки ҷовидона монеъ мешаванд, кӯмак расонанд. Дар намудҳои гуногуни психотерапия мавҷуд аст , ки дар фишори фишурда кӯмак мекунанд. Яке аз инҳо, табобати тарзи рафтор, ё танҳо БМТ, усули терапевтикӣ мебошад, ки роҳҳои омӯзиш барои осонкунӣ, тағйир додани нобаробариҳои фикрӣ, идора кардани стресс ва такмили худкушӣ барои кӯшиш барои мубориза бурдан бо фишори фишурда мебошад.
Мониторинги пешравӣ ё тадриҷӣ ин усули дигари CBT-ро, ки аз тарафи терапевтҳо истифода мешаванд, ба таври дақиқтарро ба тарсу ҳарос ва пажӯҳишгарон муаррифӣ намуда, онҳоро омӯзиш медиҳанд, ки ҳангоми ташвиш аз онҳо ташвиш доранд.
Масалан, агар паноҳгоҳи шумо дар роҳи автомобилгарди ронандагӣ тавлид карда шавад, терапевизатори шумо метавонад ба воситаи содда кардани мошинҳои автомобилгард дар роҳи автомобилгард шурӯъ кунад. Ба шумо лозим аст, ки ин тасвирро дар хотир нигоҳ доред, зеро ӯ ба шумо дар мавриди шиддатнокии шумо бодиққат аст. Ин ба эҳсосоти бепарвоӣ диққат дода мешавад, ки ба ҷудошавии ҷисмонӣ ва ҳушёр кардани ҳама чизҳое, ки дар бораи чизҳои ғамангез дар хотир нигоҳ доранд.
Дар як қатор вохӯриҳо, тарбияи томактабӣ ба пешравии худ ба тарсониатон, ба монанди тасаввур кардани худ, дар роҳи автомобилгард, дар ҳақиқат мусофиркунанда дар мошин дар роҳи автомобилгард, ба охир расидани мошини худ. Ҳангоми ба амал омадани ин тағйирот, қадамҳои минбаъда, шумо давом медиҳед, ки чӣ гуна бояд оромона ва оромона будани паноҳгоҳро давом диҳед.
Худшиносӣ
Дар он ҷо захираҳои зиёди худтаъминкунӣ мавҷуданд, ки масъалаҳои марбут ба ташвиш ва ихтилоли паноҳгоҳро баррасӣ мекунанд. Дастурҳои мазкур ба шумо иттилоотро оид ба роҳҳои идоракунии паноҳгоҳи худ пешниҳод мекунанд. Стратегияҳои мустақилона кӯмаки зеринро дар бар мегирад:
- Усулҳои истироҳат , масалан, дароз ва нафаси чуқур
- Аҳамияти хуб ва худкушӣ
- Ташаккулёбии осоиш ва эътимодсозӣ
- Рӯзноманигорӣ ва дигар маводҳои хаттӣ
- Истифодаи усулҳои санъати эҷодӣ барои эҳсосоти худ
- Ғизо ва машқҳои дуруст
- Системаи манфии муассири системаро ба назарҳои созандаву эътимодбахш табдил диҳед
- Тавсияҳои шабақа, ба монанди хоби кофӣ ва маҳдуд кардани истифодаи кафе
Дору
Бо табобати фишори равонӣ бо доруворӣ аксар вақт вақте ки нишонаҳо бо вуҷуди яке аз кӯшишҳои беҳтарин барои идоракунии терапевтҳо ва стратегияҳои худтанзимкунӣ боқӣ мемонанд, тавсия дода мешавад.
Вақте ки фишори равонӣ ба таври ҷиддӣ табдил меёбад, дору ба табобат метавонад тавсия дода шавад, ки он ба фаъолияти як шахс таъсир мерасонад. Доруворӣ мумкин аст дар муддати чандин муддат муқаррар карда шавад ва эҳтимолан ба он ниёз надоред.
Мутахассисони тиббӣ, ба монанди духтури оилавӣ ё равоншиносӣ, одатан барои зиддиятҳои пинҳонӣ antidepressant маъқул мекунанд. Синфҳои зидди зиддитеррористӣ, ки ҳамчун Сотсиалҳои Серотикии Серпирин Reubtake, ё СРРИ ном доранд, одатан муқаррар карда мешаванд. Ин SSRI дар бар мегирад Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), ва Celexa (citalopram). Онҳо метавонанд эҳсоси ташвишро аз даст диҳанд ва ҳар гуна нишонаҳои депрессияро коҳиш диҳанд, ки аксар вақт бо фишори фишурда ҳамкорӣ доранд.
Табиист, ки ин доруҳо баъзе камбудиҳо доранд. Баъзе профилактикҳои умумӣ умуман нодурусти ҷинсӣ, тағирёбии вазн ва масъалаҳои хобро дар бар мегирад. Агар шумо ба тадбирҳои зидди зиддитеррористӣ нигаред, боварӣ ҳосил кунед, ки таъсири оқибатҳои имконпазир ва эҳтимолияти эҳтимолӣ бо духтуратон. Антидепрессантҳо метавонанд дар давоми 2 то 4 ҳафта давом дода, барои кор кардан шурӯъ кунанд ва ба таври фаврӣ қатъ карда намешаванд. Вақте ки шумо ба қатъ кардани истифодаи истифода тайёред, духтур бояд ба шумо каме рутубатсия диҳад, то ки шумо каме кам кардани таркиби худро ба таври оддӣ истеъмол кунед.
Селексионерҳои Benzodiazepines - синфи дигари маводи мухаддир мебошанд, ки инчунин барои осон кардани осебпазирӣ истифода мешаванд ва осебро кам мекунанд. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ва клонопин (clonazepam) аксар вақт барои фишурдагиҳои пинҳонӣ муқаррар карда мешаванд, то ки сустиҳои сардиҳои фавриро коҳиш диҳанд. Баъзе потенсиалҳо барои табобати ин доруҳо вуҷуд доранд. Чунин доруҳо инчунин ба таҳаммулпазирӣ эҷод мекунанд, ки маънои онро дорад, ки бо гузашти вақт, дараҷаи баландтар барои гирифтани як таъсири манфӣ зарур аст. Дигар мушкилоти ин доруҳо ин аст, ки вақте ки шахс аз онҳо гирифта мешавад, бориши онҳо метавонад воқеан аз ҳарвақта бадтар шавад. Саволҳо ва нигарониҳои шумо бояд ҳамеша пеш аз оғози ягон дорухона бо духтур муроҷиат кунед.
Дар охири он як усули ягонаи барои ҳама кор намекунад. Усулҳои гуногунеро, ки кӯшиш кунед, муайян кунед, ки кадом кор барои шумо кор мекунад. Гарчанде ки табобат нест, шумо метавонед бо роҳи табобати дурусти муолиҷа, ки барои шумо самаранок аст, бетағйир нигоҳ доред.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. Маълумотҳои табобатӣ ва оморӣ оид ба бемориҳои рӯҳӣ. 4-юми. Вашингтон, DC: Ассосиатсияи равоншиносии амрикоӣ, 1994.
Bourne, EJ Масъалаи корӣ ва фабрикаҳо. 4-юми. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Терапевт ва тарбияи равонӣ барои бемориҳои дарднокии калонсолон: Метаи таҳлили санҷишҳои тасодуфӣ-назоратшудаи плостикӣ. Journal of psychiatry clinic. 69 (2008): 621-632.