Оё фикрҳои шумо шуморо пинҳон мекунанд?
Дональд Миченбоб як психолог барои саҳми ӯ дар соҳаи табобати тарзи рафтор ( CBT ) қайд шудааст. Вай методикаи терапевтикӣ номида шуд, ки тағйироти рафтори оммавӣ (CBM), ки ба муайян кардани худсозиҳои беғаразона барои тағйир додани рафтори номатлуб диққат медиҳад. Бо ибораи дигар, Доктор Миченбад рафтори худ ҳамчун натиҷаи худшиносии худшиносӣ меноманд.
Роҳҳои эҳсосотӣ - эҳтимолияти барқароркунӣ ба шумо душвор аст
Бемории пӯст, agoraphobia ё дигар мушкилоти ғамангез аксар вақт ба тарзи фикр ва рафтори муайяни фикрӣ оварда мерасонанд, ки метавонанд ба барқароршавӣ монеъ шаванд. Масалан, биёед бигӯем, ки шумо бояд дар як вохӯрӣ иштирок кунед. Шумо ташвишовар ва тарсед, ки шумо дар вохӯрӣ ҳамла ба паноҳгоҳи террористӣ дошта бошед . Шумо метавонед ба худ бигӯед: «Агар ман ҳамлаҳои ваҳшӣ дошта бошам ва бояд аз вохӯрӣ тарк кунам. Ман хеле ғамгин мешавам ». Барои ҳамин, шумо бемор ҳастед, ки рӯзи дигарро кор кунед, то ки аз вохӯрӣ канорагирӣ кунед.
Аммо, агар шумо метавонед фикрҳои худро тағйир диҳед, чӣ мешавад? Ва, агар шумо ба тағйир додани фикрҳои худ, ба ҷои он ки аз он дурӣ кунед, ба ҷаласаи корӣ ҳозир шавед?
Чӣ тавр иваз кардани фикру ақидаи шумо
Истифодаи CBM, тағйир додани фикрҳо ва рафторҳо, аз он ҷумла рафтори канорагирӣ ва посухҳои пантурк, раванди се марҳила мебошад:
Марҳилаи 1: худдорӣ
Ин марҳила диққати худро ба муколамаи дохилии худ ё худпешбарӣ ва рафтори худ ба амал меорад.
Шумо мехоҳед, ки аз ҳама гуна манфии манфӣ огоҳ шавед, ки дар асл ба нишонаҳои шиддати ва ташвиши шумо мусоидат мекунанд .
Масалан, оё шумо худро ба паёмҳои манфӣ мегӯед, масалан, "Ман кофӣ содда нестам", "одамҳо маро намебинанд" ё "Ҳар кас метавонад бубинад, ки neurotic?"
Барои кӯмак расонидан ба худкушӣ дар бораи худфиребии худ, аз он ёдовар шудан мумкин аст.
Ин намуди муколамаро пайгирӣ кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки дар вақти рух додани ҳодиса бештар фаҳмед. Агар шумо метавонед, пас аз он ки ба амал бароварда шавад, онро ба таври ногаҳонӣ дар лавҳа истифода баред. Агар ин барои шумо кор накунад, дар охири рӯз қайд карданро ёд гиред, ҳамаи ёдгориҳои манфии худро ба ёд оред. Шояд шумо фаҳмед, ки чӣ қадар вақт шумо худро дар давоми рӯз ба ташвиш меоред.
Марҳилавӣ 2: Худро бо худ нависед
Пас аз он, ки шумо худкушӣ кунед, шумо метавонед онро тағйир диҳед. Вақте ки шумо худро дар равишҳои манфии огоҳона мушоҳида мекунед, шумо муколамаи дохилӣ ва мусбати дохилиро барқарор мекунед. "Ман наметавонам" гардад "Он метавонад душвор бошад, вале ман метавонам." Хондани изҳороти манфӣ дар маҷаллаи шумо ва дар ҷойҳои худ нависед. То он даме, ки шумо ба онҳо боварӣ доред, ба онҳо муроҷиат кунед.
Ин навъи худидоракунӣ ё тасдиқҳо акнун роҳҳои навро роҳнамоӣ мекунанд. Ба ҷои истифодаи рафтори пешгирикунанда барои мубориза бо фишори саросарӣ ва изтироб, шумо хоҳед, ки вазъиятро ташвиш диҳад. Ин ба малакаҳои хуби мубориза бо фишор оварда мерасонад, ва чун муваффақиятҳои ками шумо ба якдигар барпо хоҳанд шуд, шумо дар барқарорсозии худ ба даст меоред.
Марҳилаи 3: Омӯзишҳо бо нав
Ҳар боре, ки шумо метавонед тасаввур кунед ва тасаввур кунед, фикрҳои манфии худро такрор кунед ва ҷавоби худро ба фишор ва изтироб тағйир диҳед, шумо малакаҳои навро меомӯзед.
Вақте, ки шумо ҳоло фикрҳои шуморо хубтар медонед, шумо метавонед қобилияти қаноатмандии худро нишон диҳед ва ба таври муфассал муносибат кунед.
Аз Калом
Вақте ки фикрҳои манфии шуморо идора мекунанд, мушкилиҳои рафтори худро ба ҳолатҳои ногувор назорат мекунанд. Аммо, CBM метавонад ба шумо баъзе аз назоратро аз даст диҳад. Вақте ки фикрҳоятон аз манфӣ ба мусбат тааллуқ доранд, шумо дар бисёр ҳолатҳо амалҳои гуногунро сар мекунед. Ва, эҳтимол шумо эҳтимолияти пайдо кардани он, ки дигарон ба шумо «мусбат» нависед, чӣ гуна рафтор мекунанд!
Сарчашма:
Кори, Геральд. (2012). Таҳия ва таҷрибаи машварат ва психотерапия, 9-уми эм., Белмонт, CA: Томсон Брукс / Cole.