Агар шумо аз норасоии дарднокии иҷтимоӣ азоб мекашед, шумо шояд як роҳи ҳалли фаврии ҷустуҷӯиро, ки эҳсоси ғамгинии худро пурра бартараф мекунед, ҷустуҷӯ кунед.
Агар ҳадафи шумо ҳеҷ гоҳ эҳсос накунед, бори дигар эҳсос кунед, эҳтимол шумо эҳсос мекунед, ки эҳсосоте, Ҳақиқат ин аст, ки аксари одамон дар баъзе ҳолатҳои иҷтимоӣ ва мушкилот ғамхорӣ намекунанд ва онҳое, ки бо SAD эҳтимол доранд, эҳтимол дар чунин ҳолатҳо баъзе ташвишоваранд.
Табобат барои қабули САТ
Яке аз мақсадҳои муолиҷаи мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ боиси он аст, ки ҳисси ғамангези дунёи ҷаҳонӣ нест. Табобатҳо
- Терапияи тарбияи тарбиявӣ (CBT)
- Муносибатҳои вобаста ба ақидаҳо
- Терапияи қабул ва тавсиянома (ACT)
таълим диҳед, ки ҳадафи ниҳоии шумо бояд инкишоф додани муносибати бештар ба ташвиш бошад. Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки ҳисси ғамхорӣ ва бартараф кардани эҳсоси ғамхорӣ, шумо бояд онҳоро чӣ гуна таҳаммул диҳед .
Тасаввур кунед, ки шумо гап заданро ҳис мекунед ва гӯед , ки шумо нафас кашед. Вақте ки шумо ба ин эҳсоси ғамхории саривақтӣ ниёз доред:
- Акнун фикри шумо ба мусобиқа оғоз меёбад
- Фикрҳои манфӣ аз назорат берун карда мешаванд
- Иҷозатҳои шумо боиси ташвиши минбаъда ба ташвиш афтод, ба монанди дилҳои тезтар
- Шумо зуд ба гиря омадед
Омӯхтани эҳсосоти ғаму ғусса ба онҳо кӯмак мекунад, ки аз нопокии назорати онҳо халос шаванд. Ба ҷои он,
"Ман бояд ин ташвишро бас кунам, ман наметавонам бо он кор кунам", - гуфт ӯ.
Ба ҷои чунин фикрҳо диққат диҳед
"Ман медонам, ки ман ҳис мекардам, ки баъзан боре ғамгин мешавам, вале баъзан баъзан ба амал меояд, ва дере нагузашта меравад."
Он тарсу ҳаросест, ки давраҳои паноҳиро оғоз мекунад. Вақте ки шумо аз тарсу ҳаросед, ғамгинӣ тадриҷан кам мешавад.
Шумо то ҳол аз ташвиш металабед, ки одамон аломатҳои стрессро эҳсос мекунанд, ҳатто агар онҳо ба ҳамлаҳои пурқуввате,
Гарчанде ки ин имконпазир аст, онҳо эҳтимолан аз назаратон интизоранд, Дар аксари ҳолатҳо, ҳатто агар онҳо огоҳӣ дошта бошанд, эҳтимол онҳо эҳсосоти эҳсосотӣ доранд.
Агар шумо дарк кунед, ки эҳсосоти зиёдтарини эҳсосоти худро эҳсос мекунед, баъдан шумо мушоҳида мекунед, ки онҳо аз назари манъашаванда камтар нестанд ва мубориза бар зидди онҳо муқоиса мекунанд.
Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки ҳисси ғаму андӯҳро назорат кунед, шумо дониши ғамхории худро то он даме, ки тадриҷан кам карда истодаед, меомӯзед. Гарчанде, ки раванд ва вақт сарф мешавад, он ба кам кардани он, ки шумо дар нишонаҳои ташвиши иҷтимоӣ мебинед, мефаҳмонад.
Манбаъҳо:
> Антонный, М.М, Скин, MB. Маълумотномаи Оксфорд оид ба ташвиш ва мушкилоти алоқаманд. Ню-Йорк: Донишгоҳи Оксфорд; 2008.
Кларк ДО, Бек AT. (2011). Бемории тарбиявии ихтилоли стресс: Илм ва таҷриба. Ню-Йорк: Гилфорд.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Бењтар намудани натиљањо ва пешгирии бозгашти терапевтї-тарбияи рафтор. Ню-Йорк: Гилфорд.