Одатан шикамҳои хӯрокворӣ, аз он ҷумла дардҳои anorexia , niemo nervosa , тазриқи ғизоӣ ва дигар мушкилоти ғизоӣ ва хӯроки ғизоӣ (OSFED) аксаран бо фикр ва эътиқод дар бораи хӯрок, шакл ва вазн, аз он ҷумла:
- «Ман мехӯрам, ки беҳтар ҳис кунам».
- "Мехоҳед бихӯред, ки майл ба ман фарш кунад".
- "Агар ман бодиққат назорат кунам, вазни ман аз назорат берун мешавад."
- «Вақте ки ман дар ҳақиқат гуруснагӣ мекардам, ман хӯрок мехӯрдам».
Дар ҳар рӯз мо ҳамаи ҳазорҳо фикрҳо кор мекунем. Бисёре аз фикрҳои мо автоматӣ мебошанд ва мо одатан барои тафтиш кардани он ки ҳақиқат ҳақиқӣ ҳастем, ё онҳо низ муфид ҳастанд. Саёҳатҳои ноустувор - фикрҳо, ки нодуруст ва харобкунанда мебошанд - дар нигоҳ доштани рафтори мушкилоти ғизо, аз он ҷумла маҳдудият, шарбат, тоза кардан ва аз ҳад зиёд машқ кардан. Табобати ғизоӣ ва тарбияи рафтор (CBT), табобати пешбарӣ барои табобати озуқаворӣ, дар якҷоягӣ бо психотерапевтҳои сеюм, ба монанди қабул ва табобати тавсиявӣ (ACT), кӯмак мекунад, ки ба мизоҷон фикру ақидаҳои ношоямро ҳал кунанд.
Дар ин ҷо баъзе стратегияҳо аз ҷониби баъзе усулҳои табобати нисбатан маъмул истифода мешаванд, то ки фикрҳои нодурустро ҳал кунанд.
1. Муносибатҳои беруна ва фикру ақидаҳои худро вайрон кунед. Пеш аз қабули фикри худ ҳамчун фармоне, ки пайравӣ кунед, онро берун кунед. Масалан, вақте ки шумо фикр мекунед, " ман як банделро мехӯрам ", онро ҳамчун "шиканҷа мехӯрад" меномед ва онро ҳамчун "Мушкилоти хӯроквории ман ба ман гӯед, ки гандел дошта бошед". фикр кунед, ки интихоби тарзи дигари коркард, ки метавонад ба беэътиноӣ аз мушкилоти мехӯрдагӣ дохил шавад, осонтар мегардад, масалан, "Ташаккур, хӯрок барои хӯрок, аммо ман ба шумо гӯш намезанам.
Ман намехоҳам, ки фикри маро ба ман фишор диҳам. "Ин стратегияи қабули терапевт ва санҷиши аҳолӣ (ACT) мебошад.
2. Диққати фикрро ба назар гиред . Худро аз ҳар як омезиши саволҳои зерин пурсед:
- Далели ин фикр ин аст? Масалан: "Агар ман як бандел бихӯрам, 5 меафзояд". Дар ин бора ягон далел вуҷуд надорад; як бандел метавонад натавонад калорияи кофӣ пайдо кунад, то ки 5 километри манро гирад.
- Чӣ гуна эътиқодҳои алтернативӣ вуҷуд доранд? Масалан: "Ман бояд хӯрок намехӯрам, агар ман дар ҳақиқат гурусна бошам". Ихтиёрии алтернативӣ "Азбаски ман бо аъзоёни оила мехӯрам, ман бояд баъзан хӯрокҳои худро дар бораи эҳтиёҷоти дигарон кор кунам. Ин мумкин аст, ки хӯрокро ҳангоми хӯрок хӯрдани хӯрок хӯрдан, ҳатто агар ман гуруснагӣ намоям ».
- Оқибатҳои ин фикр чӣ гунаанд? Масалан: "Ман аллакай онро мезанад, пас ман пеш меравам ва қуттиҳои cookies ба анҷом мерасонам ва пардаи ғизоро фардо сар кунам". Натиҷаи ин фикр он аст, ки маро ба бадбахтӣ меорад, ки ман бадтар мешавам Баъд аз хӯрдани хӯрок, аз он даме, ки ман дар бораи он чизе, ки пештар хӯрдем, кор мекунам.
Фикру душвориҳои душвор ва иваз кардани онҳо бо далелҳо метавонад боиси осеби коҳиш ва кӯмак ба ҷойгиркунии рафтори функсионалии функсионалист, ки пушаймониро дастгирӣ мекунанд, кӯмак расонад. Ин стратегияи табобати тарзи рафтор (CBT) аст.
3. Корт гиред. Андозаи индекси нармафзорро ба таври яккаса ва фикри оқилона дар бораи дигар нависед. Ин як стратегияи бузург барои ин фикрҳоест, ки такрор ба такрор меорад. Ин як идеяи хуб аст, ки ҳар рӯз кортҳоро дида бароед ва онҳоро дар коғаз нигоҳ доред. Ҳамчунин, вақте ки шумо пайдо мекунед, ки шумо фикр мекунед, шумо онҳоро берун мекунед.
Масалан, як фикри умумӣ метавонад метавонад бошад: "Ман ғамгинам. Ҳангоми хӯрок хӯрдани хӯрок хӯрдан маро беҳтар ҳис мекунад. "Дар тарафи дигари ин корт нависед," Навиштам, вақте ки ман ғамгин мешавам, танҳо ба ман бадтар ҳис мекунам ". Ин стратегия як нусхаи # 2 дар боло аст. Ин стратегияи муфид аз Терапияи Cognitive Therapy иборат аст .
4. Бехатарии шикастани худ . Дар коғаз рӯйхат бо ду сутун. Дар як сатр, нависед, "Эд мегӯяд ..." ва дар сутуни дигар, нависед, "Реклама бояд талаб кунад ..." Дар ҳар сатр дар зери "Эд мегӯяд ..." нависед, ки чӣ камбудии хӯрокро ба шумо мегӯяд. Дар сутуни мувофиқ дар зери сутуни "Бартарафсозии талабот" нависед, ки чӣ тавр шумо фармоишро фаромӯш кардаед, ки ин амрро фаромӯш накунед.
Барои намуна,
- "Эд мегӯяд, ки хӯроки нисфирӯзиро хомӯш кун".
- "Эд мегӯяд, ки имрӯз амал мекунад." "Барқароркунӣ талаб мекунад, ки ман як рӯзи истироҳат кунам".
- Чунин муносибат аз ҳаёт бе Эд аз ҷониби Ҷенни Шрафер ва Томп Рутуг ва Такмили Табобатро фаро мегирад.
5. Гузаронидани таҷрибаи рафтор. Пешгӯиҳо кунед: "Агар ман худам ширинро 4 шабонарӯз иҷозат медиҳам, 5 километрро мечинам" ва барои санҷидани он озмоиш кунед. Худро дар ибтидо ва охири ҳафта тарозед. 4 шабонарӯзӣ ширинӣ кунед. Санҷед, ки оё пешгӯии шумо дуруст аст. Бо гузашти вақт, шумо мебинед, ки як қатор эътиқодҳо дуруст нестанд. Ин равиши дигари CBT аст.
Қайд кардан бамаврид аст, ки стратегияҳои оммавӣ танҳо як мушкилоти озуқаворӣ ҳалли худро наёфтаанд. Бо вуҷуди ин, онҳо метавонанд барои якчанд нафар беморон воситаҳои барқарорсозии муҳим ва муфид бошанд. Бисёре аз провайдерҳо ва беморон қайд мекунанд, ки аломатҳои маъмул аксар вақт беҳбудӣ мебахшанд ва эҳтимолияти барқароркунӣ, одатан, ҳангоми тағйир додани рафтори нопокиҳо, ҳатто одатан тағйироти рафториро талаб мекунанд.
Маводҳо
Judith Beck (2011). Тифлонии рафтори таркибӣ: Асосҳо ва баръакс
Фейзберн, CG, Маркус, MD, & Уилсон, GT (1993). Терапияи тарбиявӣ-тарбиявӣ барои хӯроки ғизоӣ ва bulimia nervosa: Дастури ҳамаҷонибаи табобат. Дар CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Хӯроки ғизо: Табии, арзёбӣ ва табобат (саҳ. 361-404). Ню-Йорк: Гилфорд матбуот.
Харрис, Рус (2008). Труд
Schaefer, Jenni ва Rutledge, Том (2003). Ҳаёти бе Ed .