Стресс метавонад ба саломатӣ таъсири манфӣ расонад
Дар байни кор, оила ва дигар ӯҳдадориҳо, стресс як қисми умуми зиндагӣ аст. Аммо дар ҳоле, ки он чизе, ки мо ҳама вақт аз вақт кор мекунем, стресс метавонад ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад. Хашму ғазаб метавонад ба тарзи ҳаёти солим бетаъсир расонад, ки боиси фишори бештар мегардад, ки ба давраи хеле зараровар оварда мерасонад. Масалан, агар шумо дар вақти хеле душвор дар кор бо рӯ ба рӯ шавед, шумо метавонед дар бораи хӯрок, нӯшидани шакар ва кафеин ба шумо кӯмак расонед, то ки шумо ба воситаи рӯз ба шумо бирасед.
Мутаассифона, ин интихоби озуқаворӣ метавонад дар тӯли муддати тӯлонӣ мушкилоти бештар эҷод кунад, инчунин мушкилоти дигар. Дар зер рӯйхати одатҳои бадеии одамон баъзан ҳангоми дарднок ва ташвишовар инҳоянд:
Эҷоди асарҳои стресс
- Нӯшокии нӯшокии шӯриш: Ҳангоме, ки шамъро дар ҳар ду ҷониб мефурӯшед, шумо метавонед худро ба якчанд пиёла қаҳва табдил диҳед, то ки шумо худро нигоҳ доред.
- Ғизоҳои хӯроквории нодуруст: Дар баъзе қисматҳо ба баланд шудани сатҳи кортисол , ҳашароти фишоровар, одамони бесавод майлҳои зиёдро дар равған, шакар ва намак баланд мекунанд. Бисёриҳо пас аз қашшоқии картошка, яхмос ё дигар ашёи хошокро паси сар мекунанд.
- Маблағҳои гузаранда: Вақте ки шумо якчанд дона чизҳоро яктарафа мекунед, хӯрок хӯред, аксар вақт дар ҷои аввал меафтед. Шумо метавонед худро ба ҷарроҳӣ гузаронед, зеро шумо дер шуда истодаед ё на хӯрок мехӯред, чунки дар рӯйхати рӯйдодҳо хеле зиёд аст.
- Ғайр аз он, ки стресс низ ба мо хӯрокҳои эҳсосӣ меорад, ки дар он ҷо хӯрок нахӯред, вале хӯрок мехӯрад, зеро он тасаллибахш аст.
- Обро фаромӯш накунед : Бо ҳаёти бениҳоят осонтар, ки фаромӯш кардани оби худро фаромӯш накунед, дар асл, як қисми хуби амрикоиҳо об намедиҳад ва танҳо аз сода ва қаҳва об мегирад.
- Озмоишҳои озуқаворӣ: Одамон ин рӯзҳо дар хона камтар аз хонаҳои пештара хӯрок мехӯранд , зеро он осонтар аст, ки танҳо ба воситаи хӯрокхӯрӣ зудтар истироҳат кунад ё ба ресторан рафта, ба хона баргардад ва хӯрок пӯшад. Мутаассифона, ин қимат аст ва аксаран бемасъулият аст .
- Дигарҳо: Бо сабаби вазнинии зиёд аз сабаби стресс , баъзе одамон баъзан аз хӯроки камтар аз хӯрдан нӯшидан мехоҳанд ё барои пароканда кардани вазни зиёдатӣ, парҳезҳои пневматикиро таҳрик диҳанд. Чизҳое, ки бо мева ва сабзавот мутобиқ набошанд, сафеда ва карбогидратҳои солим метавонанд барои саломатии шумо дар дарозмуддат бад бошанд, ҳатто агар онҳо мӯҳлати кӯтоҳи ҷолиб дошта бошанд.
Таъсири оқибатҳои бад дар саломатии шумо
- Ҳудуди хунравии шакар: Вақте ки шумо хӯрок хӯрдед , хӯрок нахӯред ё бо ғизои зарурӣ хӯрок нахӯред, шумо метавонед тағироти шакар дар хунро биомӯзед. Ин тағйирот метавонад ба фишори равонӣ, хастагӣ, тамаркузи кам ва дигар оқибатҳои манфӣ дар муддати кӯтоҳ, ва мушкилоти зиёдтарини тандурустӣ, ба монанди hyperglycemia дар муддати тӯлонӣ оварда расонад.
- Таъсири Side Caffeine: Кафе, ки хеле зиёд метавонад ба консентратҳои камбизоатӣ, сатҳи пасти ҳосилнокӣ, норасоии хоб ва сатҳҳои болоии кортисол дар хун, инчунин таъсири манфии дигар таъсир расонад.
- Натиҷаҳои солимии ғизоӣ : Ғизои нокофӣ низ метавонад ба immunity маҳдуд карда шавад, то ки шумо ба бемориҳо, ҳам хурдсолон ва ҳам ба воя мерасанд. Чунин тасаввур кунед, ки ин метавонад ба мушкилоти дигар оварда расонад, аз ҷумла, баланд бардоштани сатҳи стресс, зеро вақте ки як лоиҳа пеш меояд, шумо бемор ҳастед.
Якчанд чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои интихоби хӯрокҳои солиме,
Дар ин ҷо рӯйхати 10 усули таъмин намудани ғизои беҳтар , ки ҳатто барои одамони мӯътадил кор мекунанд. Як ё якчанд кӯшишҳоро санҷед, ва шумо бояд худро ҳис кунед, ки солимфикрӣ, самараноктар ва заифтар аст.
Сарчашма:
Sapolsky, R. "Чаро мо ғизо хӯрок мехӯрем, вақте ки мо ғамгин ҳастем?" The Wall Street Journal, 2013.