Аксарияти одамоне, ки сигор мекашанд, дар бораи ғизо ғамхорӣ мекунанд. Ба назар чунин мерасад,
Гарчанде, ки фоидаи хурд маъмулан, афзоиши вазни зиёд аз ҳад зиёд аст, вақте ки шумо сигоркаширо тарк мекунед, метавонад мушкилоти нави саломатиро эҷод кунад ва хоҳиши худро аз даст додани сигналро қатъ кунад.
Биёед дида бароем, ки шумо чӣ кор карда метавонед, то ки шумо вазни худро зери назорати худ нигоҳ доред, то ки шумо аз риштаи нопозитсия даст кашед.
Чаро одамон ба ғизо гирифтор мешаванд вақте ки онҳо сигор мекашанд?
Сигор меафзояд,
- Сигор мекашад, то 200 гиёҳхор дар як рӯз smoker аст.
- Азбаски тамокукаш ҳосарҳои калорияро меорад , метаболизм ба андозаи каме зиёд мешавад.
- Натиотин як печутобпараст аст.
Вақте ки шумо сигоркаширо тарк мекунед, фоида аз 5 то 10 кило дар давоми якчанд моҳҳои пеш аз боздошт кардан оддӣ аст. Агар усулҳои хӯрокхӯрии шумо мисли он вақте, ки шумо дӯхта будед, боқӣ монданд, вазни он бояд дар муддати чанд моҳ боз гардад. Якчанд машқро ба режими рӯзмарраи худро ҳамчун 30 дақиқа даврӣ илова кунед, ва шумо ба зудӣ вазнини талафотро давом медиҳед ё шояд аз ӯ дурӣ ҷӯед.
Чаро ман мехоҳам бештар бихӯрам?
Қатли сигоркашӣ дар ҷисми мо дар аввал ба шок афтад. Баланд бардоштани ҳисси зиёновари тамокукашӣ барои аксарияти одамон мебошад.
- Сигаретҳо ҳамчун печидагии пӯсти майна.
Сигоркашон аксар вақт аз истеъмоли озуқаворӣ аз ҷониби равшанӣ пешгирӣ мекунанд. Никотин як stimulant аст, ва низ метавонад бо иҷозати insulin hormon interfering. Инсулин сатҳи баландшавии глюкро дар хун дорад. Вақте, ки ин функсия маҳкам карда мешавад, шахсе каме hyperglycemic хоҳад шуд, ва дар натиҷа, бадан ва мағзи сар метавонад ҳарду ва дигар сигналҳоеро, ки эҳсосоти гуруснаро ба вуҷуд меоранд, паст мекунад.
- Ғизо барои иваз кардани тамокукашӣ.
Пеш аз он, ки дар шахси боздоштшуда, ташвиқ ба тамокукашӣ зуд ва бесамар аст. Аксарияти мо ҳис мекунанд, ки аз даст додан ба амали ҷисмонӣ аз тамокукашӣ, ва ғизо аксар вақт мисли иваз кардани оқилӣ мебошад. Ин метавонад ба афзоиши ҳосили ғалладонагӣ ва вазни зиёдатӣ оварда расонад, бинобар ин иваз кардани ҷои корӣ барои тамокукашӣ беҳтар аст .
- Допам ва ташвиқ ба snack.
Натиотия ва хӯрок як аксуламали умумӣ дар беномҳои мо: озодкунии допамин. Допамин "ҳассоси хуб" номида мешавад, зеро он ҳисси некӯаҳволиро эҷод мекунад. Вақте ки никотин дар расм нест, аксари мо ба ғизо барои он ғизо рӯ меоварем. Хӯроки эҳсосӣ моро ба мо медиҳад, ки натиҷаи ин хавфҳои кимиёвӣ дар мағзи сар аст.
Лаборатория инчунин допаминро озод мекунад, бинобар ин, истифодаи онро ҳамчун роҳи беҳтар кардани кинофилмии шумо ва кам кардани муҷозотро баррасӣ кунед. Он ба фоидаи иловагӣ кӯмак мекунад, ки ба суръатбахшии метоболисозии суст ва инчунин афзоиши вазни зиёд; ҳар як роҳе, ки шумо онро дар назар доред.
Таҳқиқот нишон доданд, ки занон аз хавфи бештар ба мардон барои бозгаштан ба тамокукашӣ ҳамчун роҳи пешгирӣ намудани вазни зиёдатӣ баҳо медиҳанд. Фаҳмидани он ки чӣ тавр ба бадани мо чӣ мешавад, вақте ки мо сигор мекашем ва чӣ гуна метавонем барои ҳалли мушкилот дар роҳҳои созанда кӯмак расонем, ки мо дар роҳ монданро давом диҳем ва дар ҳадди аққал гармтар гардем.
Миқдори интихобҳое, ки шумо метавонед барои кам кардани вазни вазн зиёд кунед:
Таҷҳизот
Чӣ тавре, ки дар боло зикр шуд, амалияи допаминро озод мекунад ва роҳи бузурги ташвиши ғурурро дорад. Он ҳамчунин метавонад ба шумо кӯмак намояд, ки вазни худро устувор нигоҳ доред. Дар давоми на камтар аз нисфи соатҳои машқ, 5 рӯз дар як ҳафта резед.
Он бояд як курси қавӣ дошта бошад - якбора 30 дақиқа дар гирди ҳамсояатон барои ҷисми худ, ҷисм ва ҷонат ба корҳои аҷибе кор хоҳад кард.
Озмоишҳои солим
Пеш аз он, ки пеш аз хӯрокхӯрӣ хӯрок пӯшед, интихоби хуби хӯрок дар дохили осон дастрас аст:
- сабзавот сабзавот - карафс, сабзӣ
- гӯшти пӯст ва миқдори ками панир
- тухмҳо ва чормағзҳо - интихоб кунед, ки шумо ба ниҳонӣ ҷудо кунед. Дастҳои шумо як чизи кориро медиҳад ва ба шумо камтар кӯмак мекунад.
- 94% пухтупази равғани ройгон
- омехтагӣ
- Об - бисёр қуръа аз он менӯшед!
- Дораҳои сахт ба шир оварда мешаванд
- меваи тару тоза
- Йогуртҳои пастсифат
- тухмҳои гулхонаӣ
- Коса гарм бо шираи ѓайриманќул дода шудааст
- ангурҳои яхкардашуда
- Ангиштҳои равғанӣ
Агар шумо дар бораи афзоиши вазни худ ғамхорӣ кунед, худро дӯст доред ва аз васвасаҳо, хӯрокҳои фаровони хонаатон дур кунед. Агар шумо барои ширини талхӣ қобилияти пурқувват дошта бошед, беҳтар аст, ки ба хӯрокхӯрӣ равед ва дар як хидмати ягона, на танҳо тамоми торт нишастанро ба рақами телефонӣ нишонед, ки ҳар вақт ба воситаи ошхона равед.
Аз машрубот канорагирӣ кунед
Танҳо дар калорияҳо алюминий аксуламали зиёд дорад, ки ин аксар вақт тропикии пурқувват аст. Ғайр аз ин, аллакай спирт барои истироҳат кардани мо, ва барои сигоркашӣ, ки метавонад мушкилоти ҷолибро меорад. Хӯришҳои холӣ дар спиртӣ, аммо муҳимтар аз ҳама, ба хатари бозгашти шумо аз пештара дар барномаи барномаи шумо бармегарданд.
Дар як вақт як душворӣ
Одамоне, ки тамокукашонро тарк мекунанд, аксар вақт қарор медиҳанд, ки ҳаёти худро дар дигар соҳаҳо тоза кунанд. Ин бузург аст, аммо эҳтиёт шавед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки якчанд лоиҳаҳои худидоракунии беғаразона кор карда тавонед, шумо хавфи хатогии онҳоро дар сар гузаронидаед.
Ин нуқтаҳоро дар хотир нигоҳ доред:
- Ба худат нек шав. Маҳкам кардани тамоку комёбиҳои бузург аст ва шумо бояд барои пешрафти худ аксар вақт мукофот диҳед . Надонистани он ки шумо чӣ кор мекунед.
- Сабр кун. Бекор кардани тамокукорӣ равандест, ки вақтро мегирад. Ин як шабонарӯз нест, аммо дар муқоиса бо шумораи солҳое, ки аксари мо дӯхташудаанд, баргаштан аз наркологияи никотин кӯтоҳ аст. Вақтро ба шумо лозим аст, ки шифо диҳед.
- Худро қабул кунед. Шумо одами зебо ҳастед, ҳамон тавре, ки ҳоло ҳозир ҳастед.
Агар шумо аз якчанд дақиқа гиред, ҳангоми рафтан ба тамокукашӣ тамоман дигар мешавад. Манфиатҳои шумо ба ҳаёти шумо низ таъсир мерасонанд, ки онҳое, ки шуморо дар роҳи мусбӣ бештар ҳис мекунанд, аз шумо метарсанд.
Шумо метавонед сигорро бе беэътиноӣ ба даст оред. Бигзор тарси аз даст додани бори вазнин ба шумо зӯроварӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шуморо ба қатл расонанд.
Вазнро аз даст додан мумкин аст, гулҳо наметавонанд.