Трафикони худро пайгирӣ кунед
Бо душвориҳои ваҳшӣ шояд баъзан душвор бошад. Бо вуҷуди он, ки бо нишонаҳои шумо мубориза бурдан мумкин аст, вақте ки шумо фаҳмиши беҳтарини таззодҳои худ доред, осонтар аст. Бориш ва таблиғи ҳамлаҳои теруристӣ метавонад як роҳи оддист, вале роҳи самараноки пайгирӣ кардани таҷрибаи худ бо мушкилоти паноҳгоҳ ба осонӣ идора кардани нишонаҳои шумо бошад .
Шарҳи муфассал
Мақсади ибтидои ҳамлаҳои террористӣ барои пайгирӣ кардани сӯзишворӣ, нишонаҳо ва пешравӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки бештар бо вазъияти худ муваффақ шавед.
Ҳама чиз лозим аст, ки саратони коғазӣ, қалам ва чанд лаҳза ором гузоред.
Ҳар боре, ки шумо ҳамлаҳои террористӣ доред, кӯшиш кунед, ки дер ё зуд ҳафта ё ҳафтаеро дар бораи таҷрибаи худ сабт кунед. Санаи ҳар як вуруд ва нависед, ки чӣ гуна шумо ҳисси ҷисмонӣ, эмотсионалӣ ва ақлонӣ, вазъияти шумо дар он будед ва чӣ тавр бо нишонаҳои шумо мубориза бурдед.
Мавзӯъҳо
Дар ин ҷо иттилооти муҳим, ки метавонанд дар бораи рӯзе, ки дар ҳамлаҳои паноҳгоҳи худ навишта шудаанд, муфид бошанд:
Феликҳои ҷисмонӣ
Бастаҳои пинҳонӣ аксар вақт аломатҳои гуногуни физикӣ доранд, ки одатан аз як шахс ба якдигар фарқ мекунанд. Баъзе аз нишонаҳои маъмултарини ҳамлаҳои террористӣ кӯтоҳии нафаскашӣ, таркибпазирии тез, дард дарданд , сӯзишворӣ ва тарсу ҳарос, ва эҳсосоти эҳсосот ё ҳис кардани майлҳо.
Пас аз ҳамла ба паноҳгоҳи минбаъдаи шумо, китоби ҳамлаҳои террористӣ барои ҳамаи сабтҳои физикии шумо, ки шумо аз сар гузаронидаед, истифода баред.
Аз худ бипурсед, ки чӣ гуна шумо ҳис мекардед. Ин метавонад барои сутуни "Физикӣ" номбар карда шавад, ки дар он шумо ҳамаи нишонаҳои шуморо номбар карда метавонед. Шумо аввал метавонед фикр кунед, ки шумо фақат ҳисси ками ҷисмониро эҳсос мекунед, аммо вақте ки шумо онҳоро ба поён менависед, шумо мебинед, ки бештар ба хотир меоянд.
Фикрҳо, тарс ва эҳсосот
Ғайр аз нишонаҳои физикӣ, ҳамлаҳои паноҳҷӯён аксар вақт дар бораи мулоҳизаҳо ва тасаввуроти пурқувват ҳамроҳӣ мекунанд. Одамони гирифтори паноҳгоҳ аксар вақт худро эҳсос мекунанд, ки онҳо худро идора карда наметавонанд ё ҳатто ҳатто ба девонагӣ роҳ медиҳанд.
Ҳисси фискии ҷисмонӣ инчунин метавонад шахсро ба тарсу ваҳм табдил диҳад, ки онҳо ҳолати фавқулоддаи тиббӣ доранд ё шояд фавтида бошанд. Ҳиссиёти ношинос ва ногаҳонӣ , ки дар он аз шахсоне, ки аз физикӣ ва атрофии онҳо ҳис мекунанд, эҳсосоти умумӣ доранд, ки дар давоми ҳамлаҳои ваҳшӣ рух медиҳанд.
Ҳангоме ки пайгирӣ кардани иттилоот дар бораи ҳамлаҳои охирини паноҳгоҳи худ, муҳим аст, ки фикрҳо ва тарсҳое, ки шумо дар он вақт рӯй дод, мулоҳиза кунед. Дар куҷо шумо барои саломатии ҷисмонӣ метарсед? Оё шумо аз худи худ ё атрофи шумо маҳрумед? Ҳамчунин, чӣ тавр шумо эҳсосоти худро ҳис мекунед. Дар куҷо шумо хашм, ғамгин, ошуфтааст? Кӯшиш кунед, ки ҳамаи мулоҳизаҳо, тарсҳо ва дигар эҳсосоти худро ҳис кунед ва онҳоро дар рӯзномаи ҳамла ба паноҳгоҳи худ гузоред.
Муҳити зист ва чорабиниҳои ҷорӣ
Масоҳат ё вазъият, ки дар он шумо ҳамла ба паноҳгоҳи худ будед, метавонад ба шумо дар бораи бордоркунии боронҳои зиёд маълумот диҳад. Масалан, бо роҳи мунтазам пайгирии ҳамлаҳои паноҳгоҳии худ, шумо мебинед, ки онҳо аксар вақт ҳангоми дар ҳолатҳо ё ҳодисаҳои мушаххас қарор доранд.
Баъзеҳо дар бораи фишурдани оптикӣ метавонанд дар бар гиранд, ронандаҳо ва дигар воситаҳои нақлиёт, шумораи зиёди одамон ё минтақаҳои маҳдудро дар бар гиранд.
Ҳамчунин, қайд кунед, ки ҳоло дар ҳаёти шумо чӣ рӯй медиҳад. Оё шумо ба воситаи гузашти калони ҳаёти гузаштед? Оё шумо бо вақтҳои душвор бо дӯст ё аъзоёни оила ё дар ҷои кор кор мекунед? Ҳар гуна тағиротҳои ҳаёт ва чорабиниҳое, ки дар он ҷо рӯй додаанд, нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна имконияти эҳёи ҳамлаҳои паноҳиро бо фарорасии стрессҳои иловагӣ ва тағйироти охирини ҳаёт пайдо кунед.
Техникаи нопурра
Муайян кунед, ки чӣ тавр шумо бо ҳамла ба паноҳгоҳи худ мубориза бурдед. Шояд шумо метавонистед, ки техникаи мушаххасро истифода кунед, масалан, нафаскашии чуқурӣ , дидан ё дигар стратегияҳо барои осебпазирӣ дар давоми ҳамлаҳои террористӣ.
Шумо метавонед доруҳои муайяни доруворӣ барои фишори фишорро барои осебпазирӣ ва ғаму ғуссаро гиред. Ҳамаи усулҳои мубориза бо фишор, доруворӣ, ва дигар машқҳоеро, ки барои ёрӣ расонидан ба ҳамлаҳои ваҳшии худ истифода мебаранд, нависед.
Ғайр аз ин, ҳар гуна усулҳои истироҳатеро, ки шумо дар давоми ҳафта кор кардаед, нависед. Масалан, шумо метавонед малакаҳои идоракунии стресс ё таҷрибаҳои дигар, ба мисли мулоҳизатсия , истироҳати мушакҳои пешқадам , дуо ва ё машқҳои ҷисмонӣ барои кӯмак ба шумо эҳсос кунед.
Маслиҳатҳо
- Нигоҳ доштани рӯзҳои ҳамлаҳои террористӣ якчанд вақт ва кӯшишро талаб мекунад. Кӯшиш кунед, ки вақти каме оромро сар кунед, ки шумо метавонед ба таҷрибаи худ дар рӯзҳои худ такя кунед.
- Рӯзи ҳамлаҳои паноҳии шумо метавонад дар раванди худ ба барқарорсозии захираҳои бузург кӯмак расонад. Агар ба шумо кӯмаки мутахассис оид ба мушкилоти паноҳгоҳ кӯмак расонед, он метавонад барои мубодилаи ин маълумот бо провайдери солимии равонӣ кӯмак кунад. Ин иттилоот метавонад ба шумо ва провайдери шумо кӯмак кунад, ки дар бораи пешрафти шумо ва пешравии табобат бештар фаҳмед.
- Агар шумо фикр кунед, ки навиштани адабиёт ба шумо имконият намедиҳад ё барои эҳтиёҷоти шумо самаранок аст, ба ҷои он ки баъзе нависандаҳоро истифода баред. Шумо метавонед маълумоти муфассалро дар бораи ҳамлаҳои террористӣ сабт кунед ва баъдтар ба он диққат диҳед, ки чӣ беҳтар ба шумо чӣ кӯмак мекунад ва чӣ ба шумо кӯмак мекунад.
- Мақсади рӯзҳои ҳамла ба паноҳгоҳатон ин аст, ки пайравӣ ва бознигарии худро идома диҳед. Танҳо маълумоти худро нависед. Баръакс, якчанд вақт ба варақаҳои варақаҳои гузашта назар андозед ва муайян кунед, ки чӣ гуна боиси ташвишҳои шумо ва чӣ стратегияҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бо нишонаҳои шумо мубориза баранд.