Чӣ тавр ба обшавии Метаболизм пешгирӣ кунед Сигорро қатъ кунед
Метаболизм равандҳои физикӣ ва химиявиро тавсиф мекунад, ки дар дохили ҳуҷайра ё организм зиндагӣ мекунанд ва энергияро истифода мебаранд ва истифода мебаранд. Чӣ тавр ҷисми мо ғизоеро, ки мо мехӯрем, онро шикастаем ва онро ба нерӯи барқ функсияҳои метоболизмро мефаҳмонем. Меъёри механикӣ тасаввур мекунад, ки ин ҷараёнҳо чӣ қадар зуд аст. Тақрибан 70% калорияҳоеро, ки мо ҳар рӯз месӯзем, барои нигоҳ доштани мақсадҳои худ дуруст истифода мебарем.
Сигоркашӣ чӣ гуна аст?
Истеъмоли сигарет ба андозаи метоболисаи шахсӣ тавассути баланд бардоштани сатҳи дилхоҳ тезтарро афзоиш медиҳад. Вақте ки сигарет пажмурда мешавад, дили дилкашӣ метавонад дар муддати як дақиқа 10-20 маротиба зиёдтар шавад. Ин боиси стрессии иловагӣ мегардад ва дар бемории дил нақши муҳим мебозад, сабаби асосии марги тамокукашӣ мебошад.
Ва дар бораи ин фикр кунед: Агар шумо рӯзе 20 сиҷиро дар як рӯз дӯзед, шумо тақрибан ба андозаи ҳамон фишурда дар дили худ қарор доред, агар шумо 90 килограмм вазн дошта бошед.
Вақте ки шумо тамокукашонро қатъ мекунед, суръати дил каме паст мегардад, ки метоболизмро ба харидани каме кам мекунад.
Дар ҳоле, ки дар ивази тағирёбии метаболизм, дар якҷоягӣ бо тағирёбии хӯрока , метавонад пас аз сигоркашӣ аз даст додани садақа каме сигналро нишон дихед, қадами эҷоди метоболикии шуморо ба он барангезед, ки ба саломатӣ, ба ҷои он ки онро нобуд созед, беҳтар аст.
Агар афзоиши вазн ба сабаби тарки тамокукашӣ чизеро, ки шуморо ба воя мерасонад, ё воқеан, бо шумо аллакай мубориза мебарад, истифода баред, маслиҳатҳои зеринро барои кӯмак ба нигоҳ доштани вазни худ, вақте ки шумо аз нармафзори никотин бармегардонед .
Лабораторияи метаболизм ва кам кардани вазни ғадуд
Озмоишҳо гиёҳхоркунакҳоро месӯзонанд ва метаболизмро то 24 соат баъди кор кардан оғоз мекунанд.
Истифодаи нотикон боиси тарғиби допамин дар мағзи сар, нейрофизаторкунанда барои ҳисси хушбахтӣ ва қаноатмандӣ мебошад. Лаборатория ҳамчунин ҳамон хуни кимиёро тарк мекунад, аммо дар тарзи солим, ки ба мо имкон медиҳад, ки аз таъсири манфии допамин бе хатар ба саломатии худ кор барем.
Лаборатория фарбеҳро паст мекунад ва онро ба хунрезӣ медиҳад. Ин ба ташвиши эҳсоси гуруснагӣ мусоидат мекунад.
Баланд бардоштани сатҳии фаъолияти ҳаррӯза инчунин фоидаҳои дигар низ медиҳад.
Эҳтиёткорӣ ба:
- Ҳудуди сатҳҳои холестерин ва бемориҳои дилро назорат кунед
- Кӯмаки таъсир ба диабети қанд
- Пастшавии талафоти паст бо марҳилаи пешрафт
- Паст кардани хатари баъзе норасоиҳо.
Чӣ тавр Шумо метавонед ба фаъолияти ҳаррӯза илова кунед?
Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз оғози амалияи нав, махсусан, агар шумо фаъол набошед, бо духтур муроҷиат намоед. Аксари мо фикри дар боло зикршударо шунидем, аммо оё шумо ин корро мекунед? Агар ҷавоб надиҳед, дар баъзе мавридҳо ё баъзеи дигар, ба шумо имконият диҳед.
Панҷ
Вақти навбатӣ шумо ҳис мекунед, ё ба ташвиш афтодан, ба роҳ баромадан 5-дақиқа ба кӯча ва пушти сар. Ин чизи аҷибест, ки шуморо аз хашми бад дур месозад ва дили шумо обкашӣ мекунад.
Парк дар пушти бисёр.
Оё макони ҷойгиршавӣ ба паноҳгоҳе, ки ба наздикӣ ба даромадгоҳи бино мепайвандад, назорат накунед. Роҳбар барои пушти сар ва аз имконият барои илова кардани чанд қадамҳои бештар ба рӯзи худ истифода баред.
Менеҷеронро истифода баред.
Ҳатто агар шумо ба зинапояҳо меравед, ҳар як вақт бояд аз як сатҳ ба дигар ҳаракат гузаред, шумо ба саломатии шумо кӯмак карда метавонед ва ба асбоби худ ёрӣ медиҳед.
Дастҳои худро пӯпед.
Дар акси ҳол чун боғдорон маълум аст, ки дар хок пошидан барои рӯҳ аст. Ва ҳа, он ба калорияҳо низ сӯзонда мешавад.
Ба нафас кашед ва кори саҳлии худро ба оғӯш гузоред.
Ҳама чизро аз хокистарӣ кардани сиға ба баргҳои рамзӣ, ҳамчун машқ, ва эҳтимолияти маблағи он дар он аст.
Истифодаи кори хона ҳамчун воситаи.
Дар ҳоле, ки ин тавр шуданаш мумкин набошад, ки шумо машқҳои худро аз даст медиҳед, кори хона барои як қисмати ҳаёти рӯзмарраи танҳо дар бораи ҳамаи мост. Бештар аз худатонро ба воситаи корҳои хонаатон бо суръати қавӣ, устувор гузаронед. Шумо тасаввуроти бештареро аз ҳаяҷон меоред.
Дигар шаклҳои машқ, ки метавонанд ба шумо муроҷиат намоянд:
Фаъолияти варзишӣ
Вақте, ки шумо тавассути раванди барқароркунӣ аз нармафзори никотин ҳаракат мекунед, кӯшиш кунед, ки вақтро барои варзиш дар якчанд ҳафта дар як ҳафта ба нақша гиред. Агар шумо варзишгари дӯстдоштаро надоред, акнун вақт сарф кардани чизи наве хоҳад буд. Ҷойивазкунӣ ва шиноварӣ ду намуди ками фаъол доранд, ки танҳо барои ҳама дар ҳама ҳолат хубанд. Ва дар хотир дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз ба кор даровардани реҷаи нави ҷисмонӣ ба духтур муроҷиат кунед.
Swimming
Паҳиша роҳи таъсирбахш дорад, ки баданро истифода баред ва ҳамзамон вақтро такмил диҳед. Агар шумо клуби маҳаллӣ надошта бошед, ки бо ҷамоатҳо ҷойгир аст, бо меҳмонхонаҳои минтақавӣ тафтиш кунед. Онҳо аксар вақт ба меҳмонон имкон намедиҳанд, ки имкониятҳои толори варзиширо истифода баранд.
Диққат
Новобаста аз он, ки дар хонаи истиқоматии шумо як порае аз мусиқии дӯстдоштаи худ, ё шабона дар клуб бо дӯстон аст, рақс ин тарзи ҷолиби фаъол будан аст. Ба шумо лозим нест, ки драйзер хуб шавед, ки аз ин намуди машқҳо баҳравар шавед ва бисёре аз калорияҳоеро, ки дар он ҳастед, бурида бинед.
Ҷойгиршавӣ
Як ҷуфти хуби пойафзори роҳӣ ин таҷҳизоти ягонаест, ки шумо бояд бо ин намуди машқҳо оғоз намоед. Ҳаво дар рӯзҳои офтобӣ, ё агар, ки ҳаво бад аст, ба гардани савдогар равед . Ё барои пайроҳаи ҳаррӯзаи худ дар дохили биноҳои костюм истифода баред.
Велосипед
Велосипед роҳи тарбияи ҷисмонӣ аст, вақте ки ба шумо фоиданок буданро дар бар мегирад. Пӯшед як шиша об ва хуроки сабук, ва дар велосипеди худ барои омӯхтани атрофи худ.
Омӯзиши қавӣ
Махсусан, барои онҳое, ки ба синни калонсолӣ аҳамият медиҳанд, омӯзиши қувват омезиши омезиши мушакҳоро месозад ва ҳангоми баланд бардоштани меъёри метобол, талафоти устухон мегардад.
Yoga
Yoga дар ҳоле ки таҳкими банақшавӣ беҳбуд мебахшад. Инчунин ходимоне, ки ба мо кӯмак мерасонанд, ки мо фишорро давом диҳем, ки мо аксар вақт беэҳтиётона ба якҷоягӣ бо рӯзонаамон рафтор мекунем. Агар шумо ягон бор озмуда нагардед, ба пайванде, ки дар поёнтар аст, пайравӣ кунед.
***
Ҳар як каме ҳаракати ҳаракати он ҳисоб мекунад, ки ҳангоми муқовимати таъсири метабологии афзоиши вазнинии тарки маҳдудкунии тамокукашӣ, на дар бораи саломатии умумӣ манфиатовар аст.
Эҷодӣ эҷод кунед ва дар амал татбиқ кардани маводҳои мунтазами ҳаёти худро дар ҳаёти худ фикр кунед ва фикр кунед, ки фаъолияти ҷисмонӣ ҳамчун воситаи муҳими тоза кардани қуттиҳои сӯзишворӣ . Онро истифода баред, ки метоболизм, коғаз ва ниҳоят ноил шудан ба ҳавасмандгардонии шумо барои ба даст овардани ғизо аз ҳаёти шумо, як бор ва барои ҳама.
Сарчашма:
Call Caller's General Action for Prevent and Decrease overweight and Obesity. 11 январи соли 2007. Департаменти ИМА оид ба Саломатӣ ва Хадамоти инсонӣ.