Бисёре аз одамон дар вақти нав ба кор даромадан шурӯъ мекунанд. Баъзе донишҷӯён инчунин аз синфи таълимии ҷисмонӣ метарсанд Бо вуҷуди ин, барои онҳое, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишоваранд (SAD), ташвиш дар бораи рафтан ба толор ё дар синфи толори варзишӣ хеле сахт буда метавонанд, ки он бо фаъолияти рӯзмаравӣ дахолат мекунад.
Тасаввур кунед, ки фикри ҷаласаи ҷашнванди физикӣ ё синфи физикӣ ба шумо хеле ғамгин аст, ки шумо дар шиками мӯй ё ҳамла ба паноҳгоҳ қарор доред.
Ин таҷрибаи бисёр одамон бо SAD ҳангоми машқ дар ҷарроҳӣ дар ҷарроҳӣ мебошад.
Шикваи иҷтимоӣ Тренингҳо дар варзишгоҳ
Як қатор ҷанбаҳои толори маъмулӣ ё муассисаҳои курсӣ метавонанд боиси ташвиши иҷтимоӣ шаванд . Инҳо дохил мешаванд
- дигаргунӣ дар пеши дигарон
- эҳсоси тарсидан аз тарафи дигарон, ки дар шакли беҳтар аст
- намедонед, ки чӣ тавр истифода бурдани таҷҳизот
- эҳсосоти одамон мисли шумо ба шумо нигаристан
- мушкилот бо синфҳои гурӯҳ
- ташвиши оид ба тарозу ва дигар ҷанбаҳои кор
- ташвиш дар бораи бастани хурдакак
- ташвиш дар бораи истифодаи дӯкони ҷамъиятӣ
Бо ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ дар варзишгоҳ мубориза баред
Усулҳои мубориза бо ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ дар ҷомиъа ба панҷ категорияи васеъ: идоракунии фикрҳои манфӣ, эътимоднокии ташвишҳо, расонидан ба тадриҷ, дастгирӣ ва интихоб кардани алтернативаҳо.
1. Идора кардани фикрҳо
Тренинг барои мушкилоти изтиробҳои иҷтимоӣ боиси идоракунии равандҳои манфии фикр, ки боришоти худро нигоҳ медорад. Ин усулро барои кӯмак ба роҳҳои зерин истифода баред.
Агар шумо фикр кунед, "Ҳама ба ман нигаристанд, онҳо бояд фикр кунанд, ки ман фарбеҳ ва фазилат ҳастам", онро бо фикри воқеан иваз кунед, "Ҳар як шахс ба худ ва қобилияти худ таваҷҷӯҳ зоҳир мекунад. дар ҳақиқат ба он чизе, ки ман мекунам ё ба ман монандам, ғамхорӣ мекунам ».
Агар шумо фикр кунед, "Ман ҳис мекардам, ки ин босмачаро ба даст наорам", онро бо фикри воқеан иваз кунед , " Ман фақат бояд диққатамонро ба машқҳо равона созам ва аз ин тариқ метавонам пайдо кунам.
Рақамҳоро такрор кунед (масофа ё вақтро тафтиш кунед) ва кӯшиш кунед, ки курси бузург гиред ».
Агар шумо фикр кунед, "Ман дар ин ҷо чӣ кор мекунам, ман дар ин ҷо нестам, ин корро карда наметавонам", онро бо фикри воқеан иваз кунед, "Ман ҳадафи худро дар 12 мохи оянда ба даст овардам. Ман ба ин мақсад кор мекунам, ва ман дар ин ҷо мисли ҳама чизи дигаре ҳастам ".
2. Ташкили эътимод
Боварии худро ба рафтан ба толор дар ин чор роҳ осон кунед:
- Танҳо рафта, онро иҷро кунед! Ҳар қадаре, ки ба толори варзишӣ рафта, осонтар хоҳад шуд, ҳар як вақт.
- Таҷҳизоти таҷҳизоти пешазинтихоботӣ пеш аз вақт ба шумо эҳсос накунед ва бо мақсади ҳар як шахс шинос шавед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки вақте ки шумо бештар мувофиқат мекунед, боварии шумо низ инкишоф меёбад.
- Харидани либоси варзишӣ, ки шуморо боварӣ ҳис мекунад, ки шумо мехоҳед пӯшед, ва ин корро осонтар мекунад.
3. Расмҳои графикӣ
Вақте ки шумо бори аввал ба толори нав истифода бурдан, ба худаш шавед. Оқибат худро ба ҳолатҳои нав ошкор месозад , то ки стресс ба поён бирасад ва ниҳоят боварии шуморо афзоиш хоҳад ёфт.
- Пеш аз он, ки пеш аз ҳама ба пешравӣ рафтанро дида бароед, пеш аз он, ки одамон аз мардум дурӣ ҷӯянд.
- Телефонҳои гӯштаро гиред ва аввалин мусиқиро ё аудио шунавед, барои идора кардани боришоти худ.
- Соҳибони чизҳоеро, ки аз хурд то калон калон мешаванд, ба даст оред ва ҳамаи интизориҳоро аз марҳилаи кунунии шумо дар ин рӯйхат бардоред. Намунаи оддии ташрифҳои шумо ба толори варзиш шояд чунин бошад.
- Коре, ки шумо дар он доред, дар хона кор кунед.
- Ба толори рафтан ва ба атрофи кӯча ҳаракат кунед.
- Дар як мошин барои як дақиқа 10 дақиқа вақт ҷудо кунед.
- Рӯйхати машқҳо бо мошинҳо анҷом диҳед ва ҳама чизро дар рӯйхати худ пур кунед.
- Бигӯед, ё бо як узви дигари толори тамос сӯҳбат кунед.
- Силсилаи гурӯҳӣ, ба монанди zumba ё yoga, гиред.
4. Кӯмаки дастӣ
Агар шумо барои ёфтани ҷойи худ кӯшиш кунед, ба рафиқон бо касе, ки аллакай худро дар атрофи худ медонад, ё дар якҷоягӣ бо тренинги шахсӣ барои ба даст овардани муносибати дуруст ба қайд гиред.
5. Интихобро интихоб кунед
Агар шумо фаҳмед, ки дар толори варзиш танҳо ба шумо мувофиқат намекунад, фикр кунед, ки дигар фаъолиятҳое, ки шумо метавонед дар хона кор кунед, рафтор кунед, дар ҷойи корӣ, шиноварӣ ва ғайра.
Дар мактаб дар ғами ғамхорӣ
Мушкил дар толор бо калонсолон маҳдуд нест. Бисёре аз кӯдакон ва наврасон низ дар андешаи иштирок дар дарсҳои ҷисмонии ҷисмонӣ ба ташвишҳои иҷтимоӣ гирифтор мешаванд.
Баъзе аз найрангбозони ин ғамхорӣ метавонанд дар бар гиранд
- худро дар бораи вазни худ / тағирот дар ҷисми худ ҳис кунед
- ғамгин дар бораи хатогӣ ҳангоми дар як бози бозӣ кардан
- Пеш аз интихобот дар интихоби дастаи интихобшуда интихоб кунед
- ки аз ҷониби дигар донишҷӯён ҷазо дода шавад
- ки ба қобилияти ҷисмонии худ боварӣ надоред
Волидон ва кӯдаконашон / наврасон бояд дар ин мавзӯъ бо мактаб кор кунанд. Агар кӯдак / наврас бо SAD қайд карда шавад, бо муаллим, дастурҳои роҳнамо, сарпарастон ва / ё психологи мактаб мулоқот кунед. Баррасии алтернативаҳо, ба мисли якбора як ё як барнома ё кредит барои машқи дар хона ё дар ҷойҳои берун аз мактаб қарордошта.
Ҳамчун волид, шумо метавонед ба воситаи бозиҳои варзишӣ бо фарзанди худ ёрӣ диҳед, ки шумо медонед, ки ӯ ба зудӣ дар синфи физик иштирок хоҳад кард. Ҳамчунин, бо наврасатон сӯҳбат кунед, ки чӣ тавр хуб мебуд, ки дар худ хандад, ва кӯшиш кардан аз беҳтарин дар бозиҳо муҳимтар аст. Ба кӯдак / наврасатон кӯмаки ҷисмонӣ расонед, ки ӯ дар ҳақиқат ба эътимод ва муҳаббат машғул аст.
Чаро ба Гим / Phys Physi Class дар ҳама?
Бо тамоми ғаму андӯҳ, шумо шояд фикр кунед, ки агар толори варзишӣ ё синфи физкаро ҳатто ба он монанд бошад.
Таҳлили систематикии 2014-ро нишон дод, ки дар амалия (ҳам ҳар як аэробик ва ғайрипартак) ҳамчун табобати иловагӣ барои ихтилоли боришотҳо, вале нисбат ба табобати зидди antidepressant камтар таъсирбахш буд. Барои имтиёзҳои иловагӣ барои шахсони алоҳида бо SAD, ки машғулият бо гурӯҳи терапевт-тарбияи гурӯҳиро муттаҳид карда буд, нишон дод.
Бо вуҷуди ин, таҳлили методҳои соли 2013 барои истифодаи усули ҳавасмандкунӣ ҳамчун муассири муассир барои мушкилоти шадид дар муқоиса бо шароити назорати кӯмак намекунад.
Ин назар ба он аст, ки машқҳо метавонанд дар муқоиса бо муолиҷаи мунтазами шиканҷа дар ҷамъият беҳтарин истифода шаванд. Ин ивази табобат ё доруворӣ нест, аммо вақте ки ба ин анъанаҳои анъанавӣ илова карда шудааст, метавонад фоидаи иловагӣ бошад.
Тадқиқот ва табобат
Натиҷаҳое, ки мо гузориш доданд, ба мо бозгаштанро ба тамоюлоте, ки бо ташвишҳои иҷтимоӣ рӯ ба рӯ мешаванд, меоварем. Оё шумо барои табобати андӯҳҳои иҷтимоӣ изҳори ташвиш ва табобат кардед? Агар не, ва агар нишонаҳои сардиҳои иҷтимоӣ сахт набошанд, тавсия дода мешавад, ки шумо ба духтур муроҷиат кунед, барои таҳлили минбаъда ва табобат.
Агар шумо (ё фарзанди / наврасатон) бо SAD қайд карда бошед, шумо ба усулҳои табобат дастрасӣ пайдо мекунед ва шояд қобилияти фаҳмидани маҳдудиятҳои шумо ҳангоми дар толори варзишӣ ё синфи физикӣ беҳтар фаҳманд. Ин маънои онро надорад, ки шумо наметавонед иштирок карда бошед, аммо он метавонад ба шумо барои эҳсосатон осонтар бошад.
Агар ин қадами бисёр душвор бошад, шумо метавонед бо ёрии хондани китобҳои худсарона дар мавзӯи омӯзиши бештар дар бораи тарзҳои гуногун, ки дастрас ҳастанд, ва оқибат кӯмак расонед, ба даст оред.
> Манбаъҳо:
> Bartley CA, Hay M, Бох MH. Таҳлили математика: машқҳои аэробус барои табобати мушкилоти ғамангез. Прог Нейпопсихофаракол Психатриологи . 2013; 45: 34-39. Да: 10.1016 / j.pnpbp.ru.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Ҷорӣ барои ихтилоли стресс: тафтиши система. НОҲИЯИ ВОСЕЪ 2014; 48 (3): 187-196. Да: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Ифтихор. Маслиҳатҳои волидайн: Кӯмак ба кӯдак