Чӣ тавр тағйир додани тарзи фикрронии фикрронии худро ҳангоми SAD дошта бошед
Фикрҳои манфӣ боиси ташвишҳо дар ҳолатҳои иҷтимоӣ ва иҷроия мегарданд. Бисёр табобатҳо барои ташвиши иҷтимоӣ як равишро ба тағйир додани тарзи фикрронии манфӣ бахшида ба усулҳои муфид ва мусбӣ оид ба ҳолатҳои ҷудошуда тақсим мекунанд.
Калиди тағйир додани фикрҳои манфӣ ин аст, ки фаҳмидани он ки шумо ҳоло фикр мекунед (ва мушкилоте, ки натиҷа медиҳанд) ва сипас стратегияҳо барои тағир додани фикру андешаҳо ё кам кардани таъсири онҳо.
Одатан, ин қадамҳо бо терапевт кор мекунанд, аммо онҳо метавонанд ҳамчун қисми кӯшишҳои худпешбарӣ барои рафъи ташвишҳои иҷтимоӣ истифода шаванд.
Дар поён ҳашт мақола ба шумо кӯмак мекунад, ки тағиротҳои тарзи фикрронии худро тағйир диҳед.
1 - Намунаҳои тарзи фикрронии худро фаҳмед
Яке аз қадамҳои аввалиндараҷаи тағйир додани тарзи фикрронии манфии шумо маънои онро дорад, ки шумо ҳоло фикр мекунед. Дар ин ҷо рӯйхати 10 намудҳои "камбудиҳо", ки метавонанд шуморо ба душворӣ табдил диҳад.
Масалан, агар шумо фикр кунед, ки шумо худро ҳамчун як муваффақият ё нокомии комил дар ҳама ҳолат мебинед, пас шумо дар бораи фикрҳои сиёҳ ва сафед машғулед.
Ин 10 тарзи фикрронӣ дар тарзи оҳанӣ фарқ мекунанд, вале ҳамаи онҳо аз таҷрибаи воқеӣ ва роҳҳои номатлуби ҷустуҷӯи ҳолатҳо ва одамон иборатанд.
2 - Чӣ гуна фикр карданро аз даст надиҳед
Яке аз қисмҳои асосии нақшаи табобат бо терапияи психологӣ (CBT) таҷдиди рентгенӣ мебошад . Ин раванд ба шумо кӯмак мекунад, ки фикру мулоҳизаҳои шуморо ба ҷавоби муфид ва мутобиқшавӣ фаҳманд ва тағйир диҳед.
Новобаста аз он ки дар соҳаи терапия ё худ ба шумо тааллуқ дорад, таҷдиди рентгенӣ раванди қадам ба қадам, ки фикрҳои манфӣ муайян карда шудаанд, барои дақиқӣ арзёбӣ мешаванд ва иваз карда мешаванд.
Гарчанде, ки дар аввал, дар бораи вақт ва таҷриба фикр кардан бо ин услуби нав душвор аст, фикрҳои мусбӣ ва оқилона бештар эҳсос хоҳанд ёфт.
3 - Чӣ гуна бо мушкилиҳо мубориза бурдан мумкин аст
Илова бар ин, таҷдиди таҷриба , як ҷузъи дигари БМТ, ки баъзан муфид аст, чизеро, ки «муҳофизати воқеии худ» дониста мешавад, дар бар мегирад. Азбаски имконпазир аст, ки баъзе вақтҳо одамон дар ҳақиқат якдилона ва доварӣ хоҳанд буд, зарур аст, ки шумо бо рад кардани мубориза бо душвориҳо мубориза баред.
Ин раванд одатан дар терапия бо гуфтугӯи пешакӣ байни шумо ва терапевизатори шумо барои баланд бардоштани малакаи ҳосилхезии шумо ва ҷавобҳои эътимоднок ба танқидӣ гузаронида мешавад. Инҳо пас аз он тавассути супоришҳои хонагии хонагӣ ба дунёи воқеӣ интиқол дода мешаванд.
4 - Чӣ гуна амал карданро ёд гиред
Дар хотир доред, ки решаи он дар мулоҳиза аст. Ин таҷрибаи худро аз фикру эҳсосоти худ ва азназаргузаронии онҳо ҳамчун нозири беруна мешуморад.
Дар давоми машғулиятҳои ғамхорӣ, шумо чӣ гуна фикрҳо ва ҳиссиётҳои худро мебинед, ки он чизҳое, ки дар гузашта шумо мегузаронанд, шумо метавонед онро қатъ кунед ва назорат кунед ё ба шумо биравед.
Мақсади ғамхорӣ ин аст, ки ҳисси эҳсосоти эҳсосии худро ба вазъият бо роҳи имконияти ақидаи майли худ ба даст оред.
5 - Чаро фикр кардан даркор нест?
Истифодаи ғояҳо баръакси ғамхорӣ аст. Ин амалест, ки дар бораи тафаккури манфӣ ва эҳтиром кардани он ки онҳо бартараф карда мешаванд.
Масъалаи бо ангезаи фикрӣ ин аст, ки шумо бештар кӯшиш кунед, ки фикрҳои манфии худро қатъ кунед, ки онҳо бештар ба сар хоҳанд бурд. Дар хотир доред, ки фикру андешаҳои худро бартараф кардан мумкин аст, зеро он ба фикру ақидаҳои шумо камтар таъсир мекунад ва таъсироти онҳо ба шумо кам мешавад.
Истифодаи ғояҳо метавонад дар кӯтоҳмуддат кӯмак расонад, вале дар тӯли вақт ин боиси ташвиши бештар мегардад.
6 - Донистани таронаҳо
Рӯзҳои хотиравӣ воситаест, ки метавонанд ҳамчун қисми ҳар як раванди тағйир додани фикрҳои манфӣ истифода шаванд. Рӯзҳои хотиравӣ ба шумо ёрӣ мерасонанд, ки тарзи фикрронии манфии шуморо фаҳманд ва фаҳмиши беҳтаре дар бораи фикрҳои шумо (ва ҳолатҳои даруни шумо) фикр накунед реакцияҳои эмотсионалии худро.
Аксарияти нақшаҳои табобатӣ ва тарзи рафториро истифода бурдани рӯзномаи фикрӣ, ки шумо ҳамчун як қисми вазифаҳои хонагии хонагӣ ба анҷом мерасонед.
7 - Санҷиши фикрҳои намунавӣ
Боварӣ надоред, ки чӣ гуна воқеаҳои фикрии воқеа чӣ гунаанд? Дар ин ҷо як намунаи намунавӣ, ки шумо метавонед фикр кунед, ки шумо фикрҳои худро нависед ва алоқаи мобайнии навъҳои тарзи фикрронии фикр ва реаксияҳои эмотсионалии худро тафтиш кунед.
8 - Чӣ тавр ба рӯзҳои хотиррасонӣ хотима диҳед
Дар ин ҷо тавсифи қадам ба қадам дар бораи чӣ гуна пур кардани варақаи фикрӣ, ки ба монанди формати дар боло номбаршуда мебошад.
Дар ин мисол, мо раванди фикрии як шахсро дар санаи, ва аксуламалҳои эҳсосӣ ва ҷисмонӣ, ки аз тарзи фикрронии манфӣ меоянд, вайрон мекунем.
Дар охири таҳлили фикрӣ, мо фикрҳои ногаҳонӣ дар бораи радкунӣ бо тарзҳои ёрии муфид ва мусбӣ иваз кардем.