На ҳар кас бо мушкилоти умумиҷаҳонии изтироб (GAD) қодир аст, ки дар вақти кор дар ташвишоварии худ онҳоро идора кунад. Бисёриҳо бо мушкилиҳои зиёд дар бораи мушкилоти ҳаррӯзаи вобаста ба кор, ҳатто ҳатто ҳаёти шахсии худ, ҳангоми кӯшиши гирифтани кори худ мубориза мебаранд.
Ин навъи ташвишовар пешгӯӣ ва хеле назаррасро аз ташвишҳои оддӣ интизор аст.
Ин аксар вақт дар нишонаҳои ҷисмонӣ ба амал меояд, ки метавонанд ҳаётро пурзӯр гардонанд.
Ғайри корӣ
Шахсоне, ки бо мушкилоти умумиҷаҳонии изтироб метавонанд дар вақти дар кор дарсҳои зерин изҳори ташвиш намоянд:
- нигаронии ронандагӣ ба кор
- дар бораи вазифаҳои меҳнатӣ нигаронида шудааст
- мушкилоти оилавӣ
- Пуршунавандаҳо
- нигарониҳои саломатӣ
Проблемаҳои кории изофӣ
Ин нигарониҳо метавонанд ба мушкилоти зерин дар кори корӣ (дар байни дигарон) тарҷума шаванд:
- натавонистанд мутамарказ бошанд
- нокомии худсафедкунӣ / аз ҳад зиёди худсарӣ
- ба ҷавобгарии ҷиноятӣ кашида намешавад
- мушкилоти сиёҳ (бадан), ба монанди шиддат, саратон, ҳисси фишор, саратон ва ғамхории дил
- фаромӯшӣ
- рӯзҳои бемор / ҳосилнокии талафот
- ки ба ҳаёти оилавӣ таъсири манфӣ мерасонанд
Маслиҳатҳо барои мубориза бурдан
Мубориза бо GAD дар кор имконпазир аст. Дар зер баъзе маслиҳатҳо барои кӯмак дар вақти дар кори коргарӣ мубориза бурданро сар мекунанд.
Бо менеҷери худ сӯҳбат кунед: На ҳамаи одамон ин корро ҳал мекунанд, балки ба мудири худ ё роҳбари худ дар бораи мушкилиҳои изтироб метавонанд кӯмак кунанд.
Шумо метавонед ба шумо имконият диҳед, ки ба шумо кӯмаки бештар расонанд.
Баъзе одамон метарсанд, ки барои тарсондани заиф ё ноустувор будан ба кор, номуваффақ шудан аз пешрафтҳо ё дар дафтари доимии худ ба шумо нозир бошанд.
Дар ниҳоят, шумо наметавонед аз сабаби мушкилоти ғамхории худ ба табъиз ихтиёрдорӣ кунед.
Амали амрикоиҳои дорои маълулият (ADA) соли 1990, шуморо аз табъиз муҳофизат мекунад, агар шумо ба кори худ муваффақ шавед ва қобилияти иҷрои вазифаҳои худро бо манзилҳои оқилона иҷро кунед.
Ба корманди худ гӯед: Агар шумо ба корманди худ гӯед, ки шумо ҳис мекунед, дар он ҷо коре вуҷуд дорад, ки шумо медонед, ки чӣ гуна шахсро медонед ва кӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо кӯмак кунад.
Дар доираи маҳдудияти шумо кор кунед: Меъёрҳоеро, ки шумо аз сабаби мушкилоти ғуссаи шумо ба шумо фаҳмонед ва дар дохили онҳо кор карданро ёд гиред. Ҳангоми зарурат вақт ҷудо кунед. Ба якчанд рӯз роҳ рафтан ё бедарак кардани ҷароҳати ҷисмонӣ бардоред. Ба як вазифаи якрӯза диққат диҳед ва кӯшиш накунед, ки ҳама чизеро, ки бояд анҷом дода шавад, ташвиш надиҳед. Агар шумо иҷозат дода бошед, музди меҳнати худро гӯш кунед ва агар ин ба шумо кӯмак расонад, Барои мониторинги худ мӯҳлатҳои хурдро насб кунед.
Ҳушдор диҳед: Агар шумо худфиребӣ ё фишору фишорро пайдо кунед ва ба ташвиш афтед, дар амал ғамхорӣ кунед . Аз муҳити атроф пайравӣ кунед ва ба лаҳзае такрорӣ кунед. Мунтазам мулоҳизакорӣ ё ягон амале, ки шуморо ба он бармегардонад, ки чӣ тавр ба шумо бозгаштанатонро ба ёд оред.
Ҳисси саломатии хуб дорад: Ҳол он ки GAD метавонад осебпазириро ба вуҷуд оварад, беҳтарин кӯшиш кунед, ки ба давраҳои хоби мунтазами пайвастагӣ такя кунед. Бихӯред хӯрокҳои солим ва кафеинро аз даст диҳед.
Вақте ки шумо наметавонед мубориза баред
Бо вуҷуди он, ки шумо наметавонед бо кори ғамхории умумӣ мубориза баред? Худро аз саволҳои зерин пурсед.
Аввал шумо табобатро тасдиқ кардед ва қабул кардед? Агар шумо танҳо фикри бегона дошта бошед, ки чизе нодуруст аст, вале духтурро надидааст, ҳоло вақти он аст. Дар тадқиқоти офатҳои табиӣ ва стресс дар соли 2006 ADA, 40 фоизи посухгӯяндагон дар фишори доимии доимӣ ё дар издивоҷи аз ҳад зиёд ба ташвиш афтоданд. Бо вуҷуди ин, танҳо 9 фоизи посухдиҳандагон бо нороҳатиҳои изтироб эътироф гардиданд. Гирифтани ташхис ва табобати ба монанди терапакт ё доруворӣ бояд ҳамеша қадами аввалини худро дошта бошед, агар боришоти шадид бо қобилияти шумо кор кардан душвор бошад.
Дуюм, агар шумо ҳама чизро кӯшиш карда истодаед ва ҳол он ки шумо бо кори душворӣ мувоҷеҳ намешавед Ин тамоман нангу номус нест ё ин корро кардан лозим нест. Шояд шумо танҳо вақт барои кор кардан дар бораи ғаму андӯҳи худ ва сипас аз нерӯи меҳнатӣ аз қудрати қавӣ бозгаштаед.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи ИМА оид ба проблемаҳои стресс. Бориш ва Стресс дар ҷои кор.
> Ассотсиатсияи ИМА оид ба проблемаҳои стресс. Таҳлилҳо: Таҳқиқоти марбут ба фишори равонӣ ва стресс.
> Интишороти тандурустии Harvard. Мушкилоти солимии равонӣ дар ҷои кор.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Нобудкунии кор дар муддати кӯтоҳ ва ихтисос дар ихтилофоти ғаму андӯҳ. Ҷараёни таъсирбахш . 2015; 178: 121-130.