Илова ба гирифтани ташхиси касбӣ ва муолиҷа, як қатор стратегияҳои худтаъминкунӣ, ки наврасон бо мушкилоти андӯҳҳои иҷтимоӣ (SAD) метавонанд барои кӯмак расонидан ба идораи рӯзмараи иҷтимоӣ истифода баранд, вуҷуд доранд. Дар зер баъзе маслиҳатҳо барои кӯмак ба наврасон бо SAD мубориза мебаранд.
Муносибати бепарвоӣ бо идоракунӣ
Аксарияти наврасон, ки боришоти иҷтимоӣ доранд, фикрҳои тозаи худ доранд .
Тасаввур кунед, ки шумо ба нақша гирифтани диди мактаб омода ҳастед. Кадом фикрҳо ба ақидаи шумо шурӯъ мекунанд? "Чӣ бояд кард, агар ҳама дар даруни ман ба ман нигариста?" "Чӣ бояд кард, агар касе бо ман биҷангад?" "Чӣ бояд кард, агар ҳангоми дар ошёнаи рақсӣ сар задан гиред?"
Азбаски ин фикрҳо ба воситаи ақидаи шумо мегузаранд, онҳо ғаму ғуссаи худро зиёд мекунанд ва ба фикру мулоҳизоти нисбатан манфӣ ва аксар вақт аз пешгӯиҳои воқеӣ дурӣ меҷӯянд . Пеш аз он ки инро бидонед, шумо худатон худро ба рақс рафтан гуфтед.
Оё роҳи беҳтаре ҳаст? Яке аз роҳҳои мубориза бо мулоҳизоти манфии автоматӣ аз худ кардани якчанд саволҳои асосӣ иборат аст :
- Аввалан, эҳтимолияти он, ки чӣ тарсед, чӣ рӯй медиҳад? Оё дар ҳақиқат, вақте ки шумо дар ҳуҷра меравед ё ин ки тасаввуроти шумо танҳо дар ҳақиқат ба шумо маъқул аст? Шояд имкониятҳое вуҷуд доранд, ки ҳеҷ кас ҳеҷ гоҳ бо шумо рақс кардан намехоҳад?
- Дуюм, аз худ бипурсед, ки оё он тарсу ҳарос фаро расидааст, ки он охири дунё хоҳад буд. Тасаввур кунед, ки он дӯстиест, ки дар ошёнаи рақсӣ сар мезанад, ё касе, ки мехост бо рақс кардан мехоҳад. Оё шумо фикр мекунед, ки сусти дӯсти шумо нест?
Одамоне, ки бо SAD машғуланд, умуман фикр мекунанд, ки онҳо дар бораи дигарон фикр мекунанд, аз ин рӯ ба худатон муносибат мекунанд, ки ба дигарон муносибат кунанд . Пеш аз ҳама, аз қабули ақидаҳои манфӣ нисбати худ худдорӣ намеҳисобед ва оқибат, шумо мефаҳмед, ки шумо фикру мулоҳизаи бештар доред.
Истифодаи такмили ихтисос
Чӣ гуна шумо метавонед бо SAD чӣ гуна мубориза баред?
Таҷриба, таҷриба ва таҷриба бештар. Чун мушкилиҳои зиёд, метавонад дар бисёр ҳолатҳои иҷтимоӣ ва эҷодӣ, ки шумо метавонед ба осонӣ метавонанд иштирок кунед . Бо гузашти вақт, эътимоди шумо афзоиш хоҳад ёфт.
- Агар шумо эҳсоси ғаму андӯҳ дошта бошед, қадамҳои хурдтаринро ба самти дуруст бардоред . Ба ҷои ба иштирок дар ҳизби калон, 20 дақиқа хӯрок хӯрдан бо як ҳамсинфони ором.
- Агар шумо фаҳманд, ки ба дигарон фаҳмед, душвор аст, кӯшиш кунед , ки ба фаъолияти шумо дар ҳақиқат лаззат баред . Муносибатҳо бояд дуюмдараҷа бошанд, аммо бояд осонтар шаванд, чунки шумо бо дигарон гап мезанед, дар бораи чизе, ки дар ҳақиқат ба шумо манфиат меорад.
- Илова бар стратегияҳои дар боло зикршуда, муҳим аст, ки ба рафтори ғайримуқаррарии худ диққат диҳед . То ҳадди имкон кӯшиш кунед, ки ба таври ошкоро сухан гӯед, бо мавқеи хуб истодагарӣ кунед ва аз дасти шумо пешгирӣ кунед, то ки даст ба даст гиред. Забони ҷисмонии солимро ба дигарон диққат медиҳад, ки шумо дӯстона ва кушода ҳастед.
Стратегияҳо бояд дар якҷоягӣ бо табобати касбӣ, ба монанди табобати дониши равонӣ (CBT) ё доруворӣ истифода шаванд . Илова бар ин, агар шумо дар ташвишҳои сардиҳои вазнин ё ҳисси эҳсосоти худ мубориза баред, муҳим аст, ки ба шахси фавран дастрас шавед.
Бисёре аз наврасон дар давоми наврасӣ эҳсоси ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ доранд.
Агар шумо SAD дошта бошед, ташвиши иҷтимоии шумо рӯз аз рӯз меафзояд, ки фаъолияти шумо рӯз ба рӯз меафзояд. Гарчанде, ки ин ҳолат мумкин набошад, он имконият медиҳад, ки чӣ гуна идораи худро идора карда, аз вазъиятҳои иҷтимоиву пешравии худ баҳравар шавед.
Манбаъҳо:
Беморхонаи кӯдакони Акрон. Фабрики иҷтимоӣ.
Ассотсиатсияи Амрико дар бораи стрессҳо. Бештар аз танкӣ: Бемории дарднок дар иҷтимоӣ дар наврасон.
Pruitt, D. Духтарчаи шумо: Рушди эҳсосоти эмотсионалӣ, рафторӣ ва инкишоф аз оғози наврасӣ тавассути синну сол. Ню-Йорк: Харис; 2000.