Таъсири ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ метавонад дар ҷои кор ҷойгир бошад
Идоракунии мушкилоти иҷтимоӣ проблемаи иҷтимоӣ (SAD) дар корҳо муайян кардани таъсири рӯзонаи тамоми мушкилоти марбут ба мушкилот ва ба итмом расонидани ҳалли онҳо мебошад. Гирифтани ташхис ва ворид шудан ба муолиҷа қадами нахустин дар самти идоракунии нишонаҳои ташвишовари шумо мебошад. Додани корфармоатон инчунин метавонад ба шумо ёрӣ расонад, ки ба шумо имконият диҳед, ки манзилҳо ба шумо кӯмак расонанд, ки ба кори беҳтарини шумо кӯмак расонанд.
Ҳамзамон, одамоне, ки бо SAD метавонанд мушкилоти мушаххасро дар ҷойҳои корӣ, аз ҷумла нокифоягии самаранокии шабака, тарс ба иштирок дар чорабиниҳои иҷтимоии тиҷоратӣ, мушкилоте, ки бо ҳамкорон ҳамкорӣ мекунанд, норасоии худдорӣ ва душворӣ дар вохӯриҳо дар бар гиранд.
Бернард Кардуччи, профессори психологии Донишгоҳи Индиана, роҳбари Институти тадқиқоти Шинес ва муаллифи Shyness: Як усули нави кӯтоҳ ва Роҳнамои дастур барои тавсеаи гуфтугӯи хурди бомуваффақият , иброз медорад, ки ҳангоми танаффус дуруст идора кардан барои ноил шудан ба одамони шармовар дар ҷаҳони бизнес маҳдуд нест. Кэкуччи ба муваффақияти шарики Microsoft, Paul-Allen, ки яке аз сарватмандтарин ва аз ҳама муваффақтарин дунё мебошад, инчунин шахси шармовар аст.
Гарчанде ки шармсорӣ ба мушкилоти иҷтимоӣ халал нарасонад, фикру мулоҳизаҳое, ки ба одамоне, ки ба ҷаҳони тиҷорӣ мутобиқат мекунанд, метавонанд ғамхорӣ кунанд, барои идора кардани ташвишҳои иҷтимоӣ дар ҷои кор, махсусан, агар шумо бо малакаҳои иҷтимоӣ мубориза баред.
Вохӯриҳои тиҷоратӣ
Агар шумо дар вохӯриҳо нороҳат бошед, Carducci 10-15 дақиқа пеш аз он ки ба шумо вокуниш нишон диҳад, ба шумо вохӯред. Ин муқобилест, ки шумо ҳоло чӣ кор мекунед; шумо эҳтимол дорад, ки дертар нишон диҳед, то ки шумо бо сӯҳбатҳои хурд бо дигарон дар вохӯрӣ иштирок накунед.
Бо вуҷуди ин, ин таъсири ношоямро ба шумо осонтар ҳис мекунад.
Дар давоми вохӯриҳо, фаромӯш накунед, ки дигарон низ дар бораи суханони худ нороҳатанд. Carducci қайд мекунад, ки то 45% аҳолӣ аз шармгинӣ ё ҷамъиятӣ ташвишоваранд, яъне, тақрибан нисфи мардум дар вохӯрии шумо низ дар бораи фикру ақидаашон фикру ақида доранд. Одатан, агар шумо аввалин сухан гӯед ва барои чунин коре шодбош хоҳед кард, онҳо озод хоҳанд шуд.
Агар шумо дар давоми вохӯриҳо ташвиш кашед, ғаму ташвишҳои худро аз назар гузаронед, фикр кунед, ки ҳангоми дар вохӯрӣ фикрҳоятонро тафтиш кунед. Агар шумо одатан фикр кунед, "Ман дар маҷлисҳо хеле бад будам, ман ҳамеша худамро фиреб медиҳам", аз худ бипурсед, ки оё ин фикр муфид аст ва воқеан аст. Оё шумо метавонед онро бо фикри бештар кӯмак кунед, масалан, "Ман кӯшиш мекунам, ки дар вохӯриҳо хубтар кор кунам. Ман фикр мекунам, ки аксарияти одамон бо ман чӣ гуна менависанд."
Бо муроҷиаткунандагон суҳбат кунед
Агар шумо бо ташвишовари нозирон боре сӯҳбат кунед, пешакӣ нақш кунед. Нигоҳ кунед, ки оё метавонед ба мудири шӯъбаи корӣ муроҷиат кунед ва амалҳои пешакиро пешакӣ гузоред. Ин роҳ, ӯ омода аст, ки ба шумо гӯш диҳад ва шумо ба осонӣ бештар хоҳед буд.
Агар ҳисси беҳтарин аз шумо ба даст биёред, роҳи худро ба тадриҷан пурсида, саволҳои мураккабро пурсед.
Рӯйхати чизҳое, ки ба шумо лозим аст, ки ба мудири худ муроҷиат кунед ва сипас бо яке аз онҳое, ки камтар ташвишоваранд, аз ҳад зиёд ташвишоваранд, масалан, аз фаҳмидани баъзе ҷонибҳои кори худ.
Функсияҳои иҷтимоӣ
Вобаста аз ҷои корӣ шумо метавонед функсияҳои гуногуни иҷтимоӣ, ки ба шумо пешниҳод карда мешаванд, дар назар бигиред: пиксел, ширкат ҷашни солона, ҷамъомадҳои нафақа, конфронсҳои бизнес ё хӯрокҳои тиҷорӣ. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо дар бораи ин мавридҳо чизе сухан гӯед. Брошедаро хонед, ба манбаъи онлайн хабар диҳед ё маҷаллаҳои ҳозираро хонед.
Барои бартараф кардани монеаҳои худ аз машрубот истифода баред.
Аксар вақт танҳо гузашти вақт ба коҳиш додани монеаҳо ҳамчун истеъмоли спиртӣ таъсир мерасонад. Вақте, ки шумо дар як чорабинии иҷтимоӣ ҳастед, ба назар гиред, ки чӣ гуна сатҳи стрессии шумо ҳатто ҳангоми нӯшидани нӯшокии шумо каме паст мешавад.
Вазифаҳои Вазифа
Баъзе ҷанбаҳои кор метавонанд барои онҳое, ки бо ташвишҳои иҷтимоӣ халал мерасонанд, душвор буда метавонанд. Масалан, агар шумо дар фурӯш ҳастед, шумо эҳтимолияти худро дар гирифтани даъват ба муштариён даъват карда метавонед . Ба шумо лозим аст, ки пешниҳод ва конфронсҳоро ҳамчун як нақши шумо пешниҳод кунед. Вақте, ки иҷрои вазифаҳои иҷтимоӣ ва иҷрои вазифа ба нақши кори шумо вогузор шуда истодаанд, он метавонад ду бор душворӣ кунад. Як коре интихоб кунед, ки манфиатҳои шахсӣ ва шахсияти шумо мувофиқат мекунад - ташвишовар ин масъалаест, ки шумо метавонед дар муддати кӯтоҳе, ки шумо барои кори худ машғул бошед, кор карда метавонед.
Кормандон
Шабакаи шабакавӣ қисми муҳими муваффақият дар муваффақияти шумо мебошад. Агар шумо бо одамоне, ки бо шумо кор мекунанд, муносибат карда наметавонед, дар кори пештара душвортар хоҳад шуд. Илова бар ин, вақте ки шумо аксарияти соатҳои хобиро дар ҷои кориатон сарф мекунед, оё намехоҳед дӯстони дар он ҷо дошта бошед?
Барои коргарон бо осонӣ бештар ҳамкорӣ кардан, доимо мекӯшед, ки минтақаи зебои худро васеъ намоед. Дар сӯҳбатҳои хурд бо одамоне, ки шумо дар давоми рӯз мебинед, ба монанди дар ошхона, дар лифт ё дар сардиҳандаи об. Ба одамон бо мулоҳизаҳои умумӣ ё эҳтиром табдил диҳед ва сӯҳбатҳои кӯтоҳро оғоз кунед. Оқибат, одамони дигар мебинанд, ки шумо одами шахсии муносиб ҳастед ва бо онҳо сӯҳбат осон аст.
Looking for work
Агар шумо ба қувваи корӣ нависед ё баъд аз муддати тӯлонӣ дар вақти корӣ ё вақти кор дар ҳамон як кори ҷустуҷӯӣ ҷустуҷӯ кунед, эҳтимолияти пешгирӣ кардани мусоҳибаҳои корӣ метавонад бедаранг бошад. Ҳарчанд мусоҳибаҳои машваратӣ метавонанд барои онҳое, ки бо мушкилоти фишори иҷтимоӣ алоқаманданд, бо омодагӣ ва истифодаи дурусти стратегияҳои мубориза бо фишор, онҳо метавонанд коре бошанд.
Аз Калом
Дар хотир доред, ки ба шумо лозим нест, ки тағир диҳед, ки шумо кӣ ҳастед. Бо вуҷуди ин, агар шумо дар ҷои корӣ рақобат дошта бошед ва эҳсос кунед, ки ташвишоварии шумо бо пешрафти касбии шумо халал мерасонад, ё агар шумо мехоҳед, ки дар ҷои кор ба шумо осонтар ҳис кунед, он вақт барои таҳияи сатҳи дилхоҳ бо ҷиҳатҳои иҷтимоии худ кор.
Агар шумо дар ташвиш бо сеҳру ҷисмонӣ мубориза баред, ба ташрифи духтур табдил кунед, ки дар мушкилоти ғамхорӣ ғамхорӣ мекунад. Бемории рӯҳафтодагӣ бемории равонӣ мебошад, ки дахолати касбӣ барои барқарорсозии пурра талаб карда мешавад.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. Дастури таблиғотӣ ва оморӣ оид ба бемориҳои равонӣ, нашри панҷум. 2013.
Carducci BJ. Шинзод: Тарзи нави далерона. Ню Йорк: Харпер Коллинз; 2000.
Carducci BJ. Дастурҳои клавиатура барои ноил шудан ба нутқҳои хурди муваффақ: Чӣ гуна сӯҳбат кардан ба касе, ҳаргиз дар бораи чизе. Ню-Йорк: Маълумотҳои дастурҳои дастӣ; 1999.