Шахсоне, ки бо мушкилоти фишори иҷтимоӣ (SAD) машғуланд, аксар вақт бо масъалаҳои овозҳо мубориза мебаранд.
Одамоне, ки бо SAD одатан истифода мебаранд, овози суст ва заифро истифода мебаранд ва метавонанд хоксор бошанд. Мушкилоте, ки аз ташвиши иҷтимоӣ ба вуҷуд меояд, одатан гунаҳкор аст, зеро ин метавонад бо овоздиҳии беҳтарини худ халал расонад.
Новобаста аз он ки одилона аст, бо овози заиф таъсир мерасонад, ки чӣ гуна одамони шумо ба шумо таъсир мерасонанд.
Сухан шумо навъи муносибатиеро, ки шумо мехоҳед, бо касе дошта бошед, - оё он аз дӯстӣ ва қабул ва ё ғурур будан аст.
Бештар аз ин, онҳое, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвиш доранд, ба воситаи овози худ тасаввур мекунанд, ки онҳо танҳо мемонанд.
Гарчанде, ки овози Шумо қисман бо андозаи сутунҳои овозии шумо таъсир мегузорад, он гоҳ шумо метавонед якчанд ҷиҳатҳои садои шуморо такмил диҳед, то ки ҳиссиёти мусбӣ дошта бошед.
Дар кӯтоҳ, ҳадафи шумо бояд инкишоф додани беҳтарин версияи овози худ бошад: яке аз он
- зебо
- гарм
- ба шахсияти шумо рост меояд
- қувват мебахшад
- ба осонӣ гӯш кардани дигарон
- сарватманд ва гуногунанд
- равшан ва кушода
Агар худшиносии шумо хеле паст бошад, шумо фикр намекунед, ки ҳатто ба ин овоза, пурмазмун, овози пурмӯҳтаво лаззат бурдан мехоҳед, ин тавр фикр кунед. Рушди садоҳои беҳтарин ба дигарон ёрӣ мерасонад, зеро он ба онҳо осонтар мешавад, то онҳо бо шумо сӯҳбат кунанд.
Саволҳои худро тафтиш кунед
Қадами аввал дар такмил додани овози шумо ин аст, ки таҳлил кардани он, ки чаро аз сабаби сардиҳои иҷтимоӣ шумо камбудиҳоятонро нодида мегиред.
Шумо метавонед ин қадами худро бо ёрии кӯмаки шахси дигар, ё ҳангоми вохӯрӣ сабти видеои аудио ё видеоро ба анҷом расонед.
Барои таҳлили садои худ, намуди овозро, ки дар охири дастури истифода Тестастмастер байналхалқиро истифода баред, истифода баред. Ҳар як чизро равед ва садои худро дар миқёси аз 1 то 7 баҳо диҳед, ки дар он 1 хурдтар аст ва 7 мусбат аст.
Натиҷаҳои 4 ё камтар аз он, ки дар он беҳтар кардани онҳо лозим аст, нишон медиҳад.
7 Хусусиятҳои суханронии масъала
Пас аз профили овози худро шумо анҷом медиҳед, шумо метавонед, ки ба шумо диққати шуморо диққат диҳед. Дар поён баъзе аз проблемаҳое ҳастанд, ки шумо муайян карда метавонед, ки метавонанд бо SAD алоқаманд бошанд.
1. Монита: Шумо дар як намуди хеле кӯтоҳ қитъаҳои овоздиҳӣ гап мезанед, ки он чизеро, ки шумо намефаҳмед.
2. Бисёр ғамгин : Шумо хеле суст мегӯед, ки ба дигарон барои шунидани шунидани суханони шумо мушкил аст.
3. Мафҳум: Вақте ки шумо гап мезанед ва калимаҳои худро дуруст хонда наметавонед, лаблоти худро кӯтоҳ кунед.
4. Зиёд аз ҳад: Шумо дараҷаи хеле суст (камтар аз 120 калимаҳо дар як дақиқа гап мезанед), ки метавонад ба шунавандагон таваҷҷӯҳ зоҳир кунад.
5. Бисёртар аст: Шумо дараҷаи баланди баланд (зиёда аз 160 калимаро дар як дақиқа гап мезанед), ки метавонад ба шумо оромона ва бепарасторон шуморо ором кунад.
6. Миқдори кам: Суханҳои хеле ками садо метавонанд барои дигарон шунаванд.
7. Хеле баланд: Садоест, ки аз ҳад зиёд баланд ё садоҳо метавонад ба шумо ором ё хавотирӣ орад.
Маслиҳатҳо барои беҳтар кардани садо
1. Пурсиш
Вақте, ки шумо истода истодаед, як қатор тасаввуроти тасаввур дар болои сари шумо боло мебарояд. Вақте ки шумо нишаста истодаед, боварӣ ҳосил кунед, ки ин қадар суст нестанд.
Posture хуб имкон медиҳад, ки шушҳои худро дуруст пур кунанд, ки сифати баландии овозро беҳтар менамояд.
2. Сатҳи сухан
Меъёри беҳтарин дар байни калимаҳои 120 ва 160 калимаҳо дар як дақиқа аст.
Шумо метавонед суръати тарзи худро бо истифодаи қадамҳои оддии зерин муайян кунед:
- Якчанд порчаҳоро аз китоб ё маҷалла интихоб кунед.
- Истифода бурдани транзит, мақолаи интихобшуда ё китобро дар як дақиқа дар сатҳи тарзи гуфтори шумо хонед (аксарияти одамон дар ҳамон суръати дар он хонда гап мезананд).
- Нишонеро нишон диҳед, ки дар он шумо аломати як дақиқа задед. Сипас, шумораи калимаҳо то он даме,
Агар шумо фаҳмед, ки шумо гуфтугӯи собиткадашуда (арзиши 160 калима / дақиқа), дар як фасли якҷоя амал кунед, боз 2 сония барои ҳар як калимаро бигӯед.
Агар шумо фаҳмед, ки шумо саъбои суст (арзиши камтар аз 120 калима / дақиқа), қисматро боз хонед, ҳамон тавре, ки шумо метавонед онро зудтар хонед.
Оё ин таҷриба мунтазам машқ мекунад ва шумо бояд дарк кунед, ки суръати тарозуи шумо тадриҷан беҳтар мегардад.
3. Оғози овози худро аз гулӯятон гиред
Одамоне, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвиш доранд, метавонад гулӯ ва гулӯҳои шиддат дошта бошанд.
Омӯзиши тарзи истироҳат кардани ин мушакҳо осонтар мегардад, ки бо овоздиҳии зебои овоздиҳӣ гап занад, на аз як чизи ифлос. Вақте, ки шумо онро аз гулӯятон берун мебароред, садоеро осон кардан осонтар аст.
Дар давоми якчанд дақиқа якчанд маротиба дар як дақиқа якчанд дақиқа ба Токмастер тавсия дода мешавад:
- Ёрӣ ва тарозуи худро то он даме, ки меравед. Хон бо лабҳои худ пӯшида ва дел
- Бо гулӯла осебин, калимаҳои такрорӣ ба монанди «овезон, зарари, шафати асосӣ, лентаи, дӯзандагӣ».
- Мусиқаҳои мушакҳои худро ба маслиҳат кашед, то аз зичии онҳо халос шавед.
- Таваҷҷӯъҳои такрорӣ, монанди "nah, nay, nee, no, mo." Боз, тарозуи худро тарк кунед ва гулӯзи худро ором кунед.
Тавре, ки шумо ин машқҳоро истифода мебаред, дар хотир доред, ки чӣ тавр ғафс ва дандон дар оғози худ эҳсос мекунанд ва чӣ тавр онҳо тадриҷан истироҳат мекунанд.
Шумо инчунин метавонед аз ҳисоби гулӯҳо бо ҳисоби миқдорӣ ҳангоми гулӯла ва ҷарроҳии худро нигоҳ доред. Ин дар ҳоле, ки дар ошёнаи, дар ҳоле ки нишаста ва дар ниҳоят дар истодааст, ин корро кунед. Ҳадафи шумо бояд ба охир расад то 100 бо ҳамаи мушакҳо истироҳат карда ва пас аз ҳар 5 дақиқа нафас кашед.
4. Аз диафрим нафрат кунед
Вақте ки шумо гап мезанед, он бояд эҳсос кунед, ки чӣ тавр нафаскашии шумо аз шикаматонатон мегузарад, ба ҷои он ки гулӯзи худро кашед. Сифати мувофиқи маънои онро дорад, ки шумо ҳангоми бемориатон ғуссагирӣ кунед, вақте ки нафас мекашед, афтед.
Саъйест, ки дар диафром аз сар мегузарад ва диққати бештарро ба амал меорад.
Намунаҳои мисолҳо барои шумо барои истифода бурдани диафрагмаатон ҳангоми нафаскашӣ беҳтар аст:
- Озмоиши пурраи: Эҳтиёт бошед, то даме, ки ҳар нафасаи охиринро тарк кунед. Ин ба шумо қувват мебахшад, ки пурра нафас кашед.
- Сифати худро нигоҳ доред : Сатҳи худро барои рақамҳои 15, 20, 30, 45 ва 60 сония (қадам ба қадам ба роҳ) тақвият диафрагма кунед.
- Лабҳои пӯшида хандон: Лабҳои худро пӯшед ва ба воситаи бинии худ хушбахт шавед. Ин табиатан ба диафрагма таъсир мерасонад.
- Yoga bends: Бифаҳмед, дар баргҳои худ ва сангинӣ ба таври табиӣ ба хориҷ ҳаво.
- Намудҳои ҳисобшуда: Диққат ба як ҳисоби 5 ва сипас 10.
5. Вари худ кунед
Садои Шумо бояд эҳсосот ва эътимодро нишон диҳад, на ба монанди як monotone. Одамоне, ки аз ташвишҳои сардиҳои иҷтимоӣ тамоман истифода мебаранд, вақте ки онҳо гап мезананд, чунки онҳо маҳдуд ва бесифат ҳис мекунанд.
Таҷҳизоти гуногунро ба воситаи диққат хондан аз маҷалла ё маҷалла ва иваз кардани калимаҳо ва ибораҳои гуногун, ки онҳоро болотар ва паст мекунад.
Шумо инчунин метавонед диапазони овозро васеъ кунед. Аввалан, сурудҳои худро бо суруд дар якҷоягӣ бо ёддоштҳо дар бораи фортепиано муайян кунед (воқеӣ ва ҳатто онлайнӣ кор хоҳад кард). Нишонҳои пасттарин ва баландтарин, ки шумо метавонед суруд хонед. Сипас, дар кӯшиши васеъ кардани майдони худ аз ҷониби ҳаррӯза дар поёнтар ва баландтар қайд намоед.
6. Муайянкунӣ
Шахсоне, ки бо SAD метавонанд ҳамчун роҳе, Миксифат барои ба чизи дар пеш аз даҳонатон гап задан - дар бораи шунавандагон ва ғамхорӣ нисбати шунавандагон аст.
Суханони калимасозиро ҳангоми қабул кардани қарор ҳангоми қабул кардани қарори худ сар мекунед. Вақте ки шумо гап мезанед, нуқтаи кушодани даҳони худ ва истифодаи доираи васеи лабҳои худ кунед.
Шумо инчунин метавонед бо лабҳои худ, аз қабили puckering ва васеъ кардани лабҳои худ, 10 маротиба суст ва 10 маротиба зудтар.
7. Ҳаҷми
Одамони гирифтори мушкилоти изтиробҳои сардигарӣ ба таври тез истед, ки метавонад онҳоро ноаён намеҳисобад ё боиси он мешавад, ки онҳо ҳангоми сӯҳбат онҳоро аз даст надиҳанд. Ҳангоме, ки шумо ба баландгӯякӣ шурӯъ мекунед, шумо шояд ҳатто боварӣ ҳосил кунед, ки боварии шумо кам ва инкишоф меёбад.
- Истифода кардани садои овози худро бо сурудани садои "ah", ва тадриҷан то вусъатдиҳии ҳаҷми ҳадди худро баландтар кунед. Ин корро мунтазам анҷом диҳед, то тавонед қобилияти гуфтушунидро баландтар баён кунед.
- Бисёр гап заданро бо сухане, ки дар тарафи дигари ҳуҷра аст, бо овози баланд гап мезанад. Ин кор махсусан хуб аст, агар дар он ҷо вуҷуд дошта бошад ва шумо бояд бо овози баланд гӯш кунед.
Илова бар ин, барои баланд бардоштани овозҳои баланд, ки барои шунидани овози баланд шунида мешавад, муҳим аст, ки шумо ҳам барои баланд бардоштани ҳаҷми овози худ диққат кунед. Аз рӯи хондани қисмҳои матн ва тағйир додани ҳаҷми овози овози шумо, ба калимаҳои муҳим аҳамият диҳед.
8. Фаъолият оид ба расондан
Вақте ки шумо сӯҳбатҳои хурдро ба даст меоред, диққати худро дар бораи таҳвили худ равона кунед ва дар бораи он чизе, ки шумо гап мезанед, камтар ташвиш медиҳед.
Муҳимтар аз он аст, ки шумо дар овози баланд ва равшанфикрона гап мезанед, зеро чизҳои аҷибе ба гӯши сухан меравед, зеро аз ҳама пеш, сӯҳбатҳои хурд дар бораи муносибатҳои сохтмонӣ вобаста аст .
9. Дастгирии касбӣ
Агар шумо кӯшиш кардаед, ки ба шумо пешниҳод кардани садои худро такмил диҳед, он метавонад ба кӯмаки мутахассисон кӯмак расонад.
Шумо метавонед барои сурудхонӣ ё дарсҳои амалиётӣ, ё ҳатто бо тренери овозӣ кор кунед. Он метавонад танҳо як соат барои инкишоф додани садои беҳтарин - дараҷаи бисёри амалияро барои боварӣ ҳосил кунад, ки дохилӣ дохил мешавад.
Таҳқиқот дар бораи овоз ва САТ
Таҳқиқоти соли 2014 нишон дод, ки дар шароити таҷрибавӣ одамоне, ки бо SAD ҳис мекунанд, худро ҳис мекунанд, пас онҳо баъд аз он, ки онҳо бе СДС эътимоди кам доранд, нишон доданд.
Аз ин рӯ, агар шумо ташхиси ихтилоли иҷтимоии иҷтимоӣ дошта бошед, ба фикру ақидаи худ ба радкунӣ ҳис кунед. Агар шумо худро рад мекунед, шумо ба мағрори паст мезанед? Агар ин тавр бошад, шумо бояд эҳтиёткор бошед, то ки ин тамоилро ҳис кунед ва малакаҳои наверо, ки шумо ҳангоми ташвишҳои шумо омӯхтед, меомӯзед.
> Манбаъҳо:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Being "дар" ё "берун" бозӣ: Равишҳои субъективӣ ва акустикунӣ барои истисно ва маъруфият дар ташвишовари иҷтимоӣ. Хуршед Хай 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum 2014.007.
> Preston Ni. Чӣ тавр сусттар ва беҳтар кардани садоҳои овоздиҳии шумо.
> Институти стрессии иҷтимоӣ. Гурӯҳи 3-ҳафта дар чист?
> Toastmasters International. Voice Speaking Шумо.