Маслиҳат ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо сигор кашиданро аз нав оғоз кунед
Бозгашт ба тамокукашӣ ба касе рӯй медиҳад. Шумо метавонед якчанд моҳ бе сигор равед ва дар бораи он фикр кунед. Пас, барои баъзе сабабҳои номаълум, дӯсти шумо барои дуд ва хоҳиши пеш аз он ки инро бидонед, шумо тамокук доред. Ин метавонад боиси одат нашавад, вале бисёри одамон дар ин ҳолат мефаҳманд, ки онҳо дар як рӯз дар як шабонарӯз дар як шабонарӯз тамокукашӣ мекунанд.
Агар ин ба шумо рӯй дода бошад, бидонед, ки шумо танҳо нестед. Бисёр одамон ба ин роҳ роҳ мераванд. Яке аз тадқиқоте, ки дар тӯли зиёда аз 20 сол тамокукашӣ мушоҳида шуда буд, 39% дар баъзе нуқтаҳои бозгашт. Аз он шахсоне, ки 69,5% -ро аз охири тадқиқот бомуваффақият тарк кардаанд, муваффақ шуданд.
Дар ҳоле, ки нурӣ, ки аввалин сигарет метавонад эҳсос кунад, ки он бо имконот рух медиҳад, он каме, ки оддӣ аст. Хабари хубе, ки шумо метавонед аз тариқи ҷустуҷӯи ҳавасмандии худ ба сигоркашӣ аз нав пайравӣ кунед.
Дунёи иқтисод
Тухми рехтани сигоркашӣ аксаран рӯзҳо ва ҳатто ҳафтаҳо пеш аз воқеаи воқеӣ шинонда мешаванд. Мушоҳида дар фикри бо як чизи оддист, ки ҳангоми гузаштан ба шахси бегона дар нишастгоҳи парки парк, ки бо сигарет "истироҳат" мекунад. Шумо шояд фикр кунед, " Вай сигор мекашад, вале ман наметавонам тарк кунам".
Дӯсти маҳрумият ва қурбонӣ қисми таркиби ақлонӣ аст . Инҳо барои қонеъ сохтани марҳилаҳо кофӣ мебошанд.
Агар беэътино нашавед, ин фикрҳо метавонанд ғуссаро зиёдтар шаванд ва то он даме, ки шумо худро ғамгин мешавед ва дар бораи тамокукашӣ дучор мешавед.
Ҳама дар бораи маъно. Агар шумо ба худатон бигӯед, ки тамокукашӣ арзиш дорад ва шумо бо қатъ кардани қурбонӣ калон шуда истодаед, шумо шояд оқибат тамоман сигоркаширо пайдо мекунед.
Сигарет
Пас аз он ки шумо худатон ҳамроҳи шумо дурӣ меҷӯед, санги охирини сесола метавонад як фоҷиаи каме гирад. Ба осонӣ фаромӯш накунед, ки чаро шумо аввалин шуда фикр мекардед, ки барои кашидани тамокукашӣ муҳим аст.
Шояд, ки сулфаи музмин боқӣ мондааст , ё шумо фикр мекунед, ки қатъ кардани он чунон ки шумо фикр мекардед, хеле душвор аст. Шумо худатон мегӯед, ки шумо метавонед ба каме истироҳат баргаштан бароед ва баъд аз бозгаштан бароед, ин дар ҳақиқат ҳеҷ як чизи бузург нест.
Мисли муносибатҳои носаҳеҳ, шумо бояд пас аз тарк кардани он, ба осонӣ ба хотир овардани «вақти хуб» ва на бадӣ. Мо ҳама корро анҷом додем. Мо фикр мекунем, ки чӣ гуна хуб мебуд, ки дар ҷойгиршавӣ бо дуд аз паси як калон хӯрок мехӯрдем. Он чизеро, ки мо ба осонӣ фаромӯш мекунем, ҳама аз сигорҳои дигар, ки ба ин қадар хурсандӣ намерасонанд - онҳое, ки моро бо саратон ҳис мекунанд, хаста мешаванд ва аз нафасгирӣ мебаранд.
Дар ҳоле, ки шумо аз нармафзори аз nicotine дошта бошед, одати тамокукашӣ дар муддати тӯлонӣ дароз мекунад. Агар фикрронии ҷуфтиро нигоҳ доштан мумкин аст, ақидаи шумо метавонад бо якчанд асосҳои эҷодӣ ба як сигарет имкон диҳад. Онҳо ҳама дурӯғанд, албатта, аммо онҳо метавонанд селдил бошанд. Аксари мо на кам аз як кӯшиши аз даст додани чунин гумроҳӣ нодида мегиранд.
Диққати махсусро ба садои аслӣ дар хотир нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки фикрҳои тамокукро ислоҳ кунанд, вақте ки онҳо ҳамроҳ мешаванд.
Ба онҳо иҷозат надеҳ, ки ба тамокукашӣ, ки шумо наметавонед назорат кунед. Пиндори афсурдагӣ дар банд ва муҳофизати худро нигоҳ доред.
Аз бозгашти тамокукашӣ наҷот ёбед
Агар шумо як сигаретро дуздед (ё бештар), фикрронии junkie роҳи худро гирифтааст. Ин ба шумо таъсир мерасонад, агар шумо онро иҷозат диҳед.
Барои нигоҳ доштани барномаи барҳамдиҳии худ ва бозгашти дарозмуддат ба тамокукашии дарозмуддат, зуд тамокукашонро қатъ кунед ва фикри худро ба ҷои шумо бар зидди шумо ба кор баред. Шумо эҳтимолан мутобиқат кардан мехоҳед, ки чаро шумо бояд истироҳат кунед, аммо дурӯғро гӯш кунед. Ба савор бар он савор шавед ва боз саворед.
Ин маслиҳатонро санҷед, то худро баргардад.
1. Рӯйхати сабабҳои боздоштани онро нависед. Агар шумо ин пеш аз ин анҷом ёфтед, рӯйхати худро аз даст медиҳед ва онро хонед, сипас онро илова кунед. Онро бо шумо бедор кунед ва ба он ишора кунед, вақте ки шумо ноустувор ҳастед. Ин сабабҳо имрӯз на камтар аз онанд, ки вақте шумо аввалин шуда тамокукаширо тарк мекунед. Ба онҳо бозгашт ба филиали онҳо биёед ва онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки афзалиятҳои худро ба даст оранд.
2. Худро таълим диҳед. Ҳама чизро, ки шумо метавонед дар бораи он, ки сигоркашӣ ба саломатии шумо чӣ гуна метавонед, хонед. Ба хатогиҳои тамокукашӣ рост равед. Ин роҳи беҳтарини ҳалли мушкилот аст.
3. Дастгирии дастгирӣ . Новобаста аз он ки дар дохили шахс ё онлайн аст, кӯмаки дигаронро ҷустуҷӯ кунед.
4. Худро танҳо як рӯзи оддӣ ба кор баред . Дар бораи он, ки шумо сустед, ғам нахӯред; он рӯй медиҳад ва дар гузашта аст. Ҳамеша дар бораи ҳеҷ гоҳ аз тамокукашӣ тамоман нигарон нашавед. Танҳо дар бораи имрӯз фикр кунед ва беҳтаринро бо он метавонед кунед.
Шумо метавонед рӯзҳои охир тамокукашонро дӯзед, оё шумо наметавонед? Ин ҳақиқатест, ки ба шумо лозим аст. Барнома аз куҷо нигоҳ доштани он осонтар аст, агар шумо ин қоидаҳоро риоя кунед; Худро бо роҳи пешпо ва пуштибонӣ нагузоред.
Нуқтаи қудрати шумо дар инҷо ва ҳоло аст. Шумо наметавонед чизеро, ки дирӯз рӯй дод, тағйир надиҳед ва беҳтарин роҳи ба шумо таъсир расониданатон бо кори хуби имрӯза . Ҳамин чизро оддӣ ва дар айни замон нигоҳ доред.
5. Худро қабул кунед . Мо ҳама инсон ҳастем ва хато мекунем. Шумо сустед ва дуддодашуда, вале ин маънои онро надорад, ки шумо ноком ҳастед. Аз он чизе, ки нодуруст буд, биёед ва барои пешгирӣ кардани ҳамин мушкилот дар оянда биёед.
6. Ба худат бичашед ва сабр кунед. Ҳамин аст, Шумо рӯзҳои хуб ва рӯзҳои баде хоҳед дошт, вале баъд аз он, ки хоҳиши хуб аз бад бадтар аст.
Худро каме бад кунед ва хеле зуд интизорӣ накунед. Ҳар лаҳзаи дилхоҳ суст ва тамом мешавад. Ин мусобиқаест, ки шумо ба беҳтаргардонии саломатӣ, эътимод ва сифати ҳаёти шумо мукофот хоҳед кард.
Аз Калом
Далелҳо дар байни одамоне, ки мекӯшанд сигорро қатъ кунанд, ғайриимкон аст. Он метавонад дар давоми ҳафта ё моҳҳо, ҳатто солҳои баъд, пас аз санаи истироҳат рӯй диҳад. Кӯшиш кунед, ки онро ба таври ҷиддӣ нагиред ва кӯшиш кунед, ки кӯшишҳои худро ба ҷои он равона созед. Бо пурсабрӣ ва меҳрубонӣ, шумо метавонед ин пешравӣро давом диҳед ва бори дигар тамоман бедор нашавед.
> Манбаъҳо:
> Carabello RS, et al. Бозгаштан дар тамокукаши сигарета: Омӯзиши давомноки CARDIA-1985-2011. Behavioral Behavior . 2014; 39 (1): 101-106. Да: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Таълимоти беморон: Гузаронидани сигор (бар асоси асосҳо). Садо Меҳмони "Озодӣ" 2016.