Чаро одамоне, ки бо PTSD метавонанд аз ин фаъолият манфиат гиранд
Он метавонад барои шахсоне, ки бо PTSD барои омӯхтани таҳлили зангҳо аҳамият доранд, муҳим аст. Одамоне, ки бо PTSD метавонанд як қатор рафтори мушкилоти худро инкишоф диҳанд. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки эътироф кунем, ки ин рафтори мушкилот бо сабабҳо рушд мекунад. Онҳо баъзе намудҳои функсияҳоро ба кор мебаранд, аз ин рӯ, ба касе кӯмак мекунанд, ки аз гуруснагӣ ё ғамгин шудан канорагирӣ кунанд .
Таҳлили Зиндагӣ чист?
Инчунин таҳлили функсионалӣ номида мешавад, таҳлили зеҳнӣ техникаест, ки ба шахс кӯмак мекунад, ки функсияҳои рафтори мушаххасро фаҳманд.
Дар рафти таҳлили зангии рафтори махсуси мушкилот (масалан, худфиребии худфиребӣ ), шахс мекӯшад, ки ҳамаи омилҳое, ки ба рафтори он оварда расанд, кашанд.
Ба ибораи дигар, як шахс мекӯшад, ки ҳамаи пайвастҳоро дар силсила пайдо кунад, ки ниҳоят ба рафтори мушкилот оварда расонд. Бинобар ин, таҳлили зеҳнӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамаи чизҳое, ки ба рафтори мушкилот мусоидат мекунанд, кӯмак расонед ва ҳамин тавр, таҳлили зангҳо метавонад ба шумо фаҳмонад, ки чӣ гуна тағйир додани чунин рафторро медиҳад.
Масалан, шахсе метавонад вазъиятро дар бораи он, ки фикрҳояшро ҳис мекард, ё эҳсосоте, ки ӯ пеш аз он ки рафтори чунин рафтор дошта бошад, муайян кунад. Дар ин ҳолат, шахс метавонад огоҳии худро дар бораи ҳамаи омилҳое, ки ӯро ба хатари рафтори мушкилот кашида метавонанд, баланд бардорад. Ин тавр, шахсе қобилияти хубе дорад, ки барои пешгирӣ кардани он рафтор дар оянда пешакӣ дахолат кунад.
Муайян кунед, ки шумо мехоҳед тағйир диҳед
Қадами аввал ин муайян кардани рафтори шумо, ки шумо мехоҳед тағйир диҳед.
Масалан, оё шумо мехоҳед, ки бо худписандӣ машғул шавед ? Мӯй хӯрдан ? Кӯшиш кунед, ки рафтореро, ки боиси мушкилоти шумо дар ҳаёти шумо мегардад, муайян кунед.
Баъдан, фикр кунед, ки пеш аз он ки шумо дар рафтори мушкилот машғул бошед, фикр кунед. Шумо чӣ кор мекардед? Дар атрофи шумо чӣ шуд? Оё шумо дар баҳс қарор доштед?
Оё шумо дар хотир доред, ки ҳодисаи ҷаззобии шумо ба назар мерасад? Асосан, шумо мехоҳед, ки чорабинӣ ё вазъро, ки ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ барои рафтори мушкилоти шумо хидмат мекард, муайян кунед.
Диққат ба тасаввуроти тасаввурот ва ҳиссиёт диққат диҳед
Ҳоло, муайян кардани кадом навъи фикрҳо аз ҷониби вазъият ё ҳодисаи ба рафтори мушкилот овардашуда муайян карда мешавад. Шумо ба вазъияти худ чӣ гуна муносибат кардед? Оё шумо дар фоҷиавӣ ё умуман ё ягон фикри нангин иштирок кардаед?
Дар бораи он фикр кунед, ки ҳиссиёти шумо дар натиҷаи ин вазъият чӣ гуна буд. Диққататонро ба рӯйхат дароед, то ки эҳсосоти зиёде дошта бошед, ба монанди тарсу ҳарос, ғамгин, ғазаб, шарм, гунаҳкорӣ, бадбинӣ ё тарсу ваҳм.
Диққататонро ба он чизе, Кӯшиш кунед, ки ҳамаи эҳсосоте, Масалан, ба шумо кӯтоҳии нафас гирифтор шудед? Мушкили мушакҳо? Баландшавии сатҳи дил? Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр ҷисми шумо ба вазъият рӯ ба рӯ шудааст.
Баъдан, нақл кунед, ки чӣ фикрҳо, ҳиссиётҳо ва ҳиссиҳои ҷисмонии шуморо мехоҳед. Аз ин рӯ, онҳо ба шумо дарк кардани вазъият ё ягон чизи дигарро барои он ҳис мекунанд, Оё шумо эҳсос кардед, ки дар рафтори мушкилоти шумо машғул бошед?
Ниҳоят, дар бораи оқибатҳои ташвиши рафтори худ фикр кунед.
Баъд аз он ки шумо беҳтар ҳис мекунед? Оё шумо худатон худро рӯҳафтода ҳис мекунед? Ashamed? Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна оқибатҳои бисёр (ҳам мусбат ва манфӣ) дошта бошед.
Маслиҳатҳо дар бораи таҳлили зуком
Баъд аз он ки шумо дар рафтори мушкилот машғул бошед, он метавонад ба воситаи таҳлили селҳо гузарад. Дар ин ҳолат, таҷрибаи шумо дар фикри шумо тоза аст ва шумо эҳтимол дар бораи омилҳое, ки ба рафтори мушкилоти шумо оварда расонд, маълумоти бештареро фаромӯш карда метавонед.
Он ҳамчунин метавонад барои муайян кардани он чизҳое, ки ба шумо барои ба вокуниш расидан ба вазъияти ба шумо осебпазир мусоидат карданд, муфид аст. Масалан, вақте ки одамон хуб хӯрдан ё хобидани кофӣ надоранд, онҳо метавонанд барои рӯҳафтодагии манфӣ ё таҷрибаҳои эҳсосии эҳсосотӣ бештар эҳсос кунанд.
Аксулот метавонанд функсияҳои гуногунро пешниҳод кунанд. Аз ин рӯ, ба воситаи таҳлили зангҳо барои як қатор ҳолатҳои гуногун, ки рафтори мушкилотро оварданд ва кӯшиш кунед, ки ҳамаи функсияҳои рафтори мушкилот барои шумо муайян карда шаванд.
Баъд аз он ки шумо ба воситаи таҳлили зеҳнӣ гузаред, бо стратегияҳои гуногуни мубориза бо он, ки шумо метавонед дар ҳар марҳила истифода баред, биёед. Ғайр аз он ки муайян кардани функсия рафтори мушкилот хизмат мекунад, он хеле муҳим аст, ки барои фаҳмидани он ки чӣ тавр ба "занг задан" тавассути истифодаи стратегияҳои солимии равонӣ муҳим аст .
Сарчашма:
Linehan, ММ (1993). Муносибати оммавӣ-рафторӣ дар бораи шахсият дар марзҳои сарҳадӣ. New York, NY: Guilford Press.