Маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна рафтори ношоям ба ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ душвор аст
Оё шумо ягон бор фикр мекардед, ки ин фикри хубе барои худ макони хиҷолат аст? Ин амал, ки ҳамчун "созишномаи созанда" номида мешавад, ба гузаронидани экспертизаи тестӣ ва тарзи рафтор (CBT) монанд аст .
Ҳадаф ин аст, ки коре, ки шумо ба макру фиреб табдил мекунед, шумо мефаҳмед, ки шумо эҳсосоти худро дар ин ҳолатҳо ҳис мекунед.
Қадами анҷом додани ин амал хеле содда аст, ҳарчанд, ки рафтори онҳо берун аз он ки шумо оғоз меёбад, худро нороҳат ҳис кунед:
- Вазъиятеро интихоб кунед, ки дар он амал кунед.
- Ба чорчӯбаи дурусти ақидаатон бирасед.
- Амалеро, ки шумо онро хиҷолат кашед, пур кунед.
Гарчанде ки ин раванд осон нест, он аст, ки ба кор даровардани вазъиятҳое, ки шумо дарк мекунед, тағйир диҳед.
Дар ёд доред, ки калиди шумо барои худкушиҳо эҳтимолияти худро наандешед, вале эҳсоси ҳисси бадбинӣ пайдо кунед. Мақсади шумо аз он аст, ки худро сарзаниш кунед, ки муқобили он чӣ шумо эҳтиёт мекунед, дар ҳар рӯз. Ин варианти ақл аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи вазъият дар чунин оятҳои сиёҳ ва сафед фикр кунед. Шумо метавонед, ки шумо хотима диҳед, ҳатто хавотир нашавед ё ки дигарон ҳатто дар бораи он чизе, ки мекунед, огоҳӣ намедиҳад. То он даме ки шумо кӯшиш кунед, шумо намедонед!
Вақте ки шумо ин вазифаҳоро иҷро мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки фазои мусбӣ ва кушоде дошта бошед.
Рафаела, ба худ хандед ва истироҳат кунед. Эҳтимол аз осеби гуфтан осонтар бошад, аммо бо гузашти вақт табиист. Ҳатто беҳтар, ин машқҳо бо дигарон, ки ҷомеаро ҷуброн мекунанд , дар амал татбиқ мекунанд. Он кӯшише ба гурӯҳи гурӯҳҳо дода мешавад, ки чӣ гуна мумкин аст, ки дар " табобат " -и гурӯҳҳои терапевтҳо гурӯҳбандӣ карда шаванд .
Дар поён рӯйхати ҷузъҳои потенсиалӣ барои рӯйхати созандаи "созишномаи созанда" вуҷуд дорад.
Албатта, бисёр чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед илова кунед, ки ба тарсони шумо бештар хос аст. Бо назардошти эффективиҳо, аввал осонтарини аввалинро интихоб кунед ва ба онҳое, ки сахттар кор мекунанд, интихоб кунед.
Шумо эҳтимол фикр мекунед, ки баъзе аз ин чизҳо аз вақти шумо ва вақти оне, ки дар атрофи шумо ҳастанд, нестанд. Ин хуб аст! Дар хотир доред, ки мақсади шумо на он чизеро, ки аз иҷрои вазифаи воқеӣ гирифтан мумкин аст, ба даст оред, балки барои он ки эҳсосоти эҳсосиро фаҳмед ва бо он оромона муносибат кунед.
Рӯйхати роҳҳои эҳтимолиро барои худ бедор кардан
- Пеш аз он,
- Мӯйҳои либоси ороишӣ ба як ҳодисаи муомила.
- Варақаи бадро кашед ва одамонро аз фикри худ мепурсед.
- Як касро як намуди нодурусти корти тез-тез барои як бор фиристед.
- Вақте ки касе мепурсад, худро рақам кунед.
- Пойафзори худро дар пойҳои нодуруст занед.
- Дар ҷойи нодуруст дар ҳавопаймо нишастаед.
- Пурсед, ки партофтагон дар як тарабхона аст, вақте ки шумо дар он ҷой истодаед.
- Хизматро занг занед ва пурсед, ки онҳо ба хӯрокхӯрӣ хидмат намекунанд.
- Пас аз филми пештара, ба филм равед.
- Пардохт барои пули бо пули нодуруст.
- Автобус дар парки.
- Пеш аз сафар.
- Касеро ба номи нодуруст занг занед.
- Агар хоҳед, ки ӯро бозпас занед, телемарказ.
- Кӯшиш кунед, ки тамошои филмҳо барои филм набошед.
- Сирри худро дар як тарабхонаи зебо гузаронед.
- Дар бораи лифт, баръакс, рӯ ба рӯ шавед ва рӯ ба рӯ шавед.
- Ба хона бо ғизо дар рӯи худ равед.
- Агар шумо донишҷу бошед, саволро дар клосе, ки аз шумо метарсед, пурсед, зеро ки шояд бедор шавед.
- Парки параллелӣ, вақте ки шумо медонед, ки шумо ҳаракатро нигоҳ медоред.
- Дар вақти банк дар вақти банақшагирӣ ва бо худ сӯҳбат кунед.
- Қитъаи бепарвоӣ ба банкро бе нархи тамға бароред.
- Ба ресторан дар рӯзи таваллуди худ равед, ки шумо медонед, ки онҳо ба шумо суруд мехонанд. Ба онҳо гӯед, ки ту рӯзи зодрӯзат ҳастӣ.
- Ба ҷои кӯчонидани кӯча ба ҷой равед.
- Бифаҳмед, ки дар вақти сӯҳбат бо мақсад.
- Ҳангоме, ки шумо ягон чизро имзо мекунед, дастҳои худро барои мақсадҳои худ ҳис кунед.
- Таъини хӯрокпазӣ монанди spagetti дар санаи.
Аз Калом
Дар ҳоле, ки ин вазифаҳо метавонанд дар аввалин эҳтиёҷманд намебошанд, баъзан шояд бифаҳмед, ки тарс аз бадтарин вазъият камтар аст. Фаъолиятро ҷустуҷӯ кардан осон аст, агар шумо ҳаёти худро сарф кардед, онро озод карда метавонед. Аммо, агар шумо кӯшиш кунед, ки ягон корро анҷом надиҳед, ин метавонад боиси он гардад, ки ташвиши шумо ҳанӯз хеле сахт аст. Ба духтур муроҷиат кунед, дар бораи имкониятҳое, ки дар зери назорати ҷиддӣ қарор мегиранд.
> Манбаъ:
> Scott Young Боварӣ бо вайрон кардани сохтакорӣ.