Диққати иловагии худро бо ёрии худтаъминкунӣ пур кунед
Дар ҳоле, ки дараҷаи шахсияти сарҳадӣ (BPD) ҳолати вазнинест , ки табобати мутахассисони соҳаи солимии равонӣ зарур аст, инчунин сарчашмаҳои кӯмаки худ (ё стратегияҳои худкома барои пастшавии шиддат) барои одамоне, ки BPD доранд, вуҷуд дорад.
Ин стратегияҳои худтаъминкунӣ бояд дар якҷоягӣ бо табобати расмии BPD (масалан, психотерапия ва доруворӣ ) истифода шаванд.
Омӯзиш дар бораи худшиносӣ дар BPD
Муҳим аст, ки дар бораи ташхиси BPD , нишонаҳои BPD, табобатҳои дастрас ва дигар ҷиҳатҳои норасоии маълумот маълумот дода шавад. Дар асл, табибони касбӣ барои табобати БРН як ҷузъи психологияи таълимӣ доранд ва далелҳо мавҷуданд, ки танҳо гирифтани маълумот дар бораи BPD метавонад аломатҳои коҳишро коҳиш диҳанд.
Илова бар он, ки таҳсилоти шумо, ҳамчун як табобат, ба шумо дастрас аст, метавонед маълумоти бештарро дар бораи худ пайдо кунед. Манбаъҳои гуногуни донишҳо дар бораи BPD, аз ҷумла вебсафҳаҳо ва китобҳо мавҷуданд.
Вале муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки ҳамаи манбаъҳои иттилоот мӯътамаданд. Масалан, дар ҳоле, ки интернет метавонад сарчашмаи хуби иттилооти боэътимод бошад, иттилооти беэътимод дар веб вуҷуд дорад.
Ин вебсайти як қатор мақолаҳо ва захираҳое, ки барои омӯзиш дар бораи BPD таҳия шудаанд . Бо омӯзиши баъзе аз асосҳои BPD оғоз кунед.
Омӯзиш дар бораи малакаи касбӣ дар BPD
Истифодаи дигари худтанзимкунии худтанзимкунӣ барои BPD дар соҳаи мубориза бар зидди малакаи касбӣ мебошад. Бисёр одамоне, ки дар табобат барои табобати BPD такя мекунанд, омӯзиши малакаҳои расмиро бо омодагии ғайрирасмии дастгирӣ мекунанд.
Барои омӯхтани баъзе малакаҳои мубориза бо мушкилоте , ки шумо ҳоло метавонед истифода мебаред, аз ин захираҳо бубинед.
Илова бар ин, баъзе китобҳои хеле хубе ҳастанд, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки малакаҳои мубориза бо солимии рӯҳиро биомӯзанд. Ду китобҳои баланд тавсия дода мешаванд:
Роҳнамои наҷоти касбӣ аз ҷониби Алексей Чапман ва Ким Гратс, 2007, Нашрияҳои нави Харбин.
Дарсҳои тарғиботии диалектикӣ : Омӯзиши таҷрибаи DBT барои омӯхтани ақидаҳо, Самаранокии муассири дохилӣ , Нигоҳ доштани эҳсосот , & Материал Маккей, Ҷеффри Ҷей Вуд, ва Ҷеффри Брантли, 2007, Нашрияҳои New Harbinger.
Коркарди эмотсионалӣ ва экспресс дар BPD
Баъзе одамон мефаҳманд, ки коркардкунӣ ё ифода кардани ҳиссиёт ба худашон метавонанд як роҳи хеле фоиданоке бошанд, ки ба худ ёрӣ расонанд. Масалан, баъзеҳо дар маҷалла ё блог навишта шудаанд, дигарон онҳоро кашида ё ранг мекунанд ва баъзеи дигар эҷодӣ, тарзи солимро барои ифода кардани эҳсосоти худ пайдо мекунанд. Якчанд тадқиқот мавҷуд аст, ки дар он навиштаҷоти муфассал метавонад як қатор оқибатҳои мусбӣ дошта бошанд, аз ҷумла беҳбудии ҷисмонӣ ва нишонаҳои психологӣ.
Бояд қайд кард, ки баъзеҳо барои ҷалби ин гуна стратегияҳо эҳтимолияти ноустувор ё шаффоф доранд. Агар шумо фикр кунед, ки малакаҳои мубориза бар зидди малакаи зарурӣ барои идоракунии эҳсосоте, ки аз фаъолиятҳои эмотсионалӣ бармеояд, шумо шояд эҳтимолан бо омӯзиши малакаҳои мубориза бо малака сар кунед .
Бо вуҷуди ин, агар шумо ва терапевизатори шумо фикр кунед, ки шумо барои тайёр кардани машқҳои эмотсионалӣ омода ҳастед, шумо метавонед онро нависед, ки навиштани маҷалла метавонад ҷои хубе бошад.
Сарчашма:
Zanarini MC, Франкфурт Фр. Озмоиши пешакӣ, интихобшудаи психологи барои занон бо мушкилоти шахсии сарҳадӣ. Ҷумъаи кӯҳнавардӣ дар соли 2008 Jun; 22 (3): 284-90.