Мулоҳиза як фишори пурқувват ва этимодест, ки метавонад ба фишори устувор мусоидат кунад ва сулҳу суботи дохилиро афзоиш диҳад. Дар ҳоле, ки ин ба ҳайрат намеояд, агар шумо мисли аксарияти одамон бошед, шумо медонед, ки мулоҳиза метавонад муфид бошад, аммо шумо душворие, ки онро дар ҳаёти одати ҳаррӯза ба даст овардаед, душвор аст! Ин як чизи хуб аст; Яке аз мулоҳизаҳое,
Бо вуҷуди ин, барои гирифтани мукаммали пурраи мулоҳизатсия дар шароити эҷоди устувор ва ҳисси баланди сулҳ, он бояд мунтазам иҷро карда шавад.
Бисёр роҳҳои гуногун барои мулоҳизатсия кардани мулоҳизаҳо вуҷуд доранд ва дорои имконоти бештар дар ихтиёри худ маънои онро дорад, ки таҷрибаи мунтазам нигоҳ доштани он осон аст. Яке аз усули шифобахш аст, ки мулоим дар ванна мулоҳиза шавад. Мушаххасоти бистарӣ манфиатҳои стандартӣ оид ба мулоҳиза (шумо метавонед дар бораи фоидаҳои мулоҳизатсияшуда - онҳо хеле аҷиб аст) бо манфиатҳои ванна гарм, гармии гарм, ки метавонанд ба мушакҳои болаззат, оромии ором ва таъмин намоянд ҳисси муваққатӣ аз фишори равонӣ. Ин як одатест, ки осон ба амал дар як шабона амал мекунад. Чӣ тавр шумо фикр мекунед, ки бодиққат мулоҳиза кунед? Дар ин ҷо баъзе чизҳо бояд дар хотир дошта бошанд.
- Вақтро гузоред.
Бе ақал 15 дақиқа бегона кунед, ки дар он ҷо набошанд. Ин маънои онро дорад, ки якчанд дақиқа иловагӣ дар реҷаи худ эҷод кунед, телефонро ба овози видеои барҳам диҳед, ба дигарон нақл кунед, ки дар хонаводаатон ба шумо осебе нарасонад, агар шумо ба ҳолати фавқулодда наравед. Новобаста аз он, ки шумо бояд барои муқаррар кардани ҳудудҳои шахсӣ ва маҳкам кардани вақт, бояд кӯшиш кунед.
- Истифодаи Ароматика Bath Baths.
Вақте ки шумо ба ванна роҳ меравед, шумо мехоҳед, ки баъзе аз фоидаҳои ароматикаро бо истифода аз рубоб ва ё ваннаҳо бо лӯбиё (нишон диҳед, ки истироҳат кунед), peppermint (агар шумо мехоҳед ҳушёриро бештар ҳис кунед, шумо дар ҳақиқат мехоҳед (омӯзишҳо нишон медиҳанд, ки сенздаҳҳои ҷолиби манфиатҳо ба манфиатҳои стресс оварда мерасонанд ). Ин тавр шумо метавонед якчанд қабати ёрии таъҷилиро бо ягон кӯшиши иловагӣ илова кунед.
- Ба даст оред ва истироҳат кунед.
Бигзор нафаскашии шумо сусттар ва амиқтар гардад, имкон дорад, ки шикаматонро ба ҳар як нафас резед (ба ҷои нағз ё сандуқи худ). Ин намуди нафаскашӣ табиатан бештар аст, ва метавонад барои бартараф кардани фишори равонии худ, агар он аз пештара дар давоми рӯз сар зад. (Муфассалтар дар бораи машқҳои нафаскашӣ. ) - Ба диққатҳо диққат диҳед.
Акнун танҳо ба эҳсосоти шумо дар ҷисми худ диққат диҳед - гармии об дар пӯсти шумо, фишори хунро бар зидди пушти худ - бармеангезед, ҳамаи дигар фикрҳо. Кӯшиш кунед, ки фикри худро оромона нигоҳ доред ва диққати шумо танҳо дар айни замон тамаркуз мекард. - Дар айни замон бимонед.
Агар шумо фикрҳои гузашта, оянд ё ҳар гуна муколамаи дохилиро пайдо кунед, диққати худро ба лаҳзаи таъйини суръат. Барои якчанд дақиқа давом додан лозим аст ва шумо бояд зуд-зуд ба осонӣ ва осеби худро ҳис кунед.
Маслиҳат:
- Агар шумо нав ба meditation ҳастед, шумо мехоҳед қисмати мулоҳиза барои он дар давоми 5 дақиқа ё 10 дақиқа кӯшиш кунед ва роҳи худро ба кор баред. (Вақти сарф дар санҷиш - дар мулоҳизаҳо ё не - бояд ҳанӯз кофӣ истироҳат бошад.)
- Агар шумо фикр кунед, ки ақли худро комилан пок кардан мумкин аст, шумо метавонед мулоҳиза кунед, ки мулоҳиза кунед. Ин шакли мулоҳизатсияест, ки шумо ба такрор кардани такрори як овоз ё ибораи даврӣ ва барпосозӣ нигаред. Ин метавонад барои онҳое, ки бо овози ақлонӣ, ки мехоҳанд сӯҳбат кунанд, метавонанд алтернативаи хубе бошанд. (Ба ин маслиҳатҳо нигаред оид ба мулоҳизоти mantra .)
- Шумо инчунин метавонед мусиқӣ ҳамчун нуқтаи функсионалӣ барои мулоҳизаатон бо Муносибати Баҳри Мусиқӣ илова кунед. Ин метавонад истироҳати шуморо зиёд кунад, зеро мусиқӣ фоидаҳои худро барои идоракунии стресс меорад .
- Агар шумо ҳақиқатан хаста бошед, шумо метавонед як намуди дигари мулоҳоро интихоб кунед - шумо намехоҳед, ки хобгоҳро дар хоб хоб кунед. Дар ин ҷо рӯйхати намудҳои гуногуни мулоҳизаҳо барои кӯшишҳо. Эҳтимол бо намудҳои гуногуни мулоҳизаҳо метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки стратегияҳои стресс барои тасвири чандирии дӯстдоштаи дӯстдоштаро дарёфт кунед ва метавонад ба мулоҳизае, ки одати давомдорро ба даст орад, ба даст овардани фоидаҳои ҷисмонӣ дар ин раванд осонтар гардонад.