Шумо метавонед диққати бештареро ба харҷ диҳед, ки дигар шаклҳои дигарро осонтар кунад
Бисёре аз одамоне, ки ба мулоҳизатсия барои кӯмак расонидан ба стресс табдил ёфтаанд, осонтар аз таҷрибаҳои анъанавии фарҳангӣ мулоҳиза мекунанд Ин аст, ки ин амалияи мулоҳизатсия ба шумо имкон медиҳад, ки диққати шуморо ба як объекте, садо ва ё баъзе дигар ҳавасмандгардонии диққат диққат диҳед, на кӯшиши ба даст овардани ақли равшан.
Услуби диққат ин чизест, ки ҳама метавонанд дар хона бе муаллим ё муаллим кор кунанд.
Ҳамаи шумо бояд якчанд дақиқа вақт, ҷои ором ва чизи диққат диққат диҳед.
Мулоҳиза оиди диққати ҷиддӣ чӣ гуна аст?
Мулоҳиза бо таваҷҷӯҳ ба диққати ҷиддӣ ба сифати чизи доимӣ дар айни замон мондан ва ба муколамаи дохилии шумо монеъ шудан лозим аст. Бисёре аз одамон ин намуди мулоҳоро хуб медонанд, ки аз тафаккури классикӣ истифода баранд, ки дар он шумо ҳеҷ чизро ба оромии ором нагузоред.
Бо мулоими диалектикӣ, шумо метавонед интихоб кунед, ки ба қариб ҳама чизҳое, ки ба ҳиссиёт дахл доранд, диққат диҳед. Он метавонад садоҳо, қисмҳои визуалӣ, ҳисси воҳиди, мазза ва бӯйҳо, ҳатто нафаскашии худро дар бар гирад !
6 Steps to Practice Meditated focus
Оғоз кардани таҷрибаи ботаҷрибаро муҳофизат кардан хеле осон аст. Агар шумо муайян ва пайвастан хоҳед, шумо ба зудӣ ба манфиати худ оромии худро эҳсос хоҳед кард.
Бо ҷаласаҳои кӯтоҳтарини панҷ дақиқа оғоз кунед ва роҳи худро ба 30 дақиқа ҷалб кунед, зеро бо истифодаи машқҳои иловагӣ машғул мешавед.
Шумо бояд ба ҷои орому осудае, ки дар он шумо мунтазам хоҳед ёфт, беҳтар аст, ки либосҳои бароҳат дошта бошед, то ки шумо натарсед.
- Барои ҳадафи худ мақсад интихоб намоед. Соҳиби як метроном, бӯи фимиам, ё тасвири тасаллӣ ҳама интихоби машҳур аст. (Агар шумо ба ақидаҳои бештар ниёз доред, ин рӯйхати чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед диққати худро баргардонед .)
- Ба ҷои мавқеи мусбат ба даст биёред. Ҷисми худро ором кунед. Либосро аз худ дур кунед ва аз шиками худ нафас кунед. Шумо метавонед пойҳои худро бардоред, вале ба шумо лозим нест, ки агар шумо дар ҷои дигар ба шумо осонтар шавед, то даме ки шумо метавонед бе хоб хезад.
- Диққати шуморо ба ҳадафҳои интихобшудаи худ баргардон кунед ва дар ҳассосе, ки онро таъмин мекунад, гиред. Ба садои, бӯй, чашм, ва ғайра диққат диҳед ва танҳо он чизеро, Ин ақида дар бораи он фикр кардан намехоҳад, аммо танҳо дар он лаҳза эҳсос кардан мумкин аст.
- Равғани садоатро ором кунед. Агар овози дохилии шумо барои таҳлил кардани ҳадафи худ сар занад, ё барои барқарор кардани ҳолатҳои заиф дар рӯз, пешгирӣ кардани оянд, рӯйхат барои хариди хӯрокворӣ, ё чизи дигар, ба таври фаврӣ диққати худро ба ҳадафҳои интихобшудаи худ ва эҳсосоти он равона созед. Бигзор фикри шумо оромона ва равшан бошад.
- Дар бораи талоқ ғам нахӯред. Агар шумо фикри шуморо ҷалб кунед ва фаҳмед, ки шумо бо эҳсосоти ҳадафҳои интихобшудаи шумо комилан ҳузур надоред, нагузоред, ки комилан дар дохили худ туро барои ин кор бад кунад. Танҳо худро барои шинохтани худ ва баргаштан ба лаҳзаи ҳозира ва эҳсосоти он пешниҳод кунед.
- Ана тамом! Ин метавонад як каме аҷоиб бошад ё душвор бошад, вақте ки шумо инро хонда истодаед, аммо вақте ки шумо ин намуди мулоҳоро ба амал меоред, ин осонтар мегардад ва оқибатноктар мегардад. Бештар аз он ки шумо амал мекунед, фоиданоктар хоҳад шуд .
4 Маслиҳат барои мулоҳизаи диққат
- Вақтро диҳед. Мулоҳиза бисёр вақт амал мекунад. Агар шумо мунтазир шавед, ки онро комилан иҷро кардан мумкин аст, шумо метавонед дар ҳақиқат бештар аз фишори шумо бештар стресс эҷод кунед ва шумо намехоҳед, ки бо он пайваст кунед.
- Бо сессияҳои кӯтоҳтар оғоз кунед. 5 дақиқа барои оғози беҳтарин аст. Роҳи худро ба сессияҳои тӯлонӣ тақрибан 30 дақиқа кор кунед. Бо таҷрибаи ин намуди мулоҳиза осонтар ва самараноктар мегардад.
- Таҷрибаи дигари мулоҳизаро санҷед. Агар таҷрибаи шумо барои шумо ғамгин бошад ва шумо намехоҳед, ки минбаъд давом диҳед, шумо метавонед бо дигар намуди мулоҳизаҳо, ба монанди миқдори каракати карата, муваффақ шавед .
Барои беҳтарин вақт интихоб кунед. Бисёре аз одамон мефаҳмиданд, ки ин мулоҳизати диалектикӣ (ё таҷрибаи мулоҳизатсия) роҳи беҳтарини оғози рӯз аст. Истифодаи таҷрибаи субҳона метавонад барои мӯътадил нигоҳ доштани орзуҳо ва хотиррасонӣ ба шумо дар давоми рӯз хотиррасон кунад, то ин ки сатҳи стрессеро, ки шумо эҳсос мекунед, коҳиш диҳед.
Дигар мултиплексҳо пас аз кор кардан чун роҳи якҷоя аз ҷадвали бандҳои худ ва баргардонидани оила ва хона интихоб мекунанд. Ин роҳи бузург аст, ки фишори меҳнатро дар кор тарк кунед!