Стресс метавонад ба хоб хезад, Сабаби депрессия ва ҳатто ба шумо издивоҷ кунед
Ҳамаи мо ба стресс, дараҷаи якранг дар ҳаёти ҳаррӯзаамон дучор мешавем. Аз корҳо ба ҷадвалҳои бӯҳронӣ, аз муносибатҳои муҳими ба ҳадафҳо ва орзуҳои мо, мо бартараф кардани афзалиятҳо ва фарогирии зиёд ба он дорем. Аммо дар ҳоле, ки миқдори маҳдуди стресс муқаррарӣ аст ва ҳатто стресс, доимӣ ё шадид метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва равонии шумо зарар расонад.
Намудҳои стресс
Стресс метавонад ҳар гуна намуди тағйиротро, ки ба фишори ҷисмонӣ, равонӣ ва психологӣ оварда мерасонад, муайян кардан мумкин аст. Аммо, на ҳама намуди стрессҳо зараровар ё ҳатто манфӣ доранд. Якчанд намуди фишор, ки мо бо он рӯ ба рӯ мешавем, вуҷуд дорад:
- Eustress , як навъи фишори равонӣ, ки шавқовар ва шавқовар аст, ва моро ба нерӯи моро нигоҳ медорад. Ин намуди стрессест, ки мо бо суръатҳои adrenaline пайваст мешавем, масалан, вақте ки шумо дар клавиатура ё мусобиқа қарор доред, то мӯҳлати ниҳоӣ.
- Стратегияи шадид , намуди хеле кӯтоҳмуддат, ки метавонанд ба мусбат ё ғамхорӣ тобовар бошанд. Ин намуди фишори мо, ки аксар вақт дар ҳаёти имрӯза дучор меояд.
- Стратегияи шадиди эпидемия , ки дар он фишори шадиди кӯтоҳмуддат ба назар мерасад ва роҳи ҳаёт аст, эҷоди ҳаёт аз бесарусомонии нисбӣ.
- Стратегияи дарозмуддат , намуди стресс, ки ҳеҷ гоҳ тамомнашаванда ва таваққуфнашаванда намебошад, мисли фишори издивоҷи бад ё кори хеле андозсупорӣ.
Стресс ва самти парвоз-ё-парвоз
Стресс метавонад ҷавоби баданро барои таҳдид ё хатар ба назар гирад, Ҷавоби мусбат ва ё парвоз.
Дар давоми ин реаксия, ҳассосҳои муайяне монанди adrenaline ва cortisol озод карда мешаванд, суръатбахшии сатҳи дил, сустшавии ҳозимаро, ба хун омезиши хун ба гурӯҳҳои асосии мушакҳо ва тағйир додани функсияҳои гуногуни мухталифи автономии ҷисмӣ , ки ба бадании энергетикӣ ва қувват бахшидани. Пеш аз он, ки қобилияти мо ба мо имкон медиҳад, ки мо ба мубориза бо физикӣ мубориза барем ё дар хатарҳо рӯ ба рӯ шавем, он дар ҳолатҳои фавқулодда, ба монанди роҳи нақлиёт ё дар давоми рӯзҳои таъхирнопазири корӣ фаъол аст.
Вақте, ки таҳдид ба назар мерасад, системаҳо барои фишурдани функсияҳои муқаррарӣ тавассути ҷавоби таъҷилӣ бармегарданд , аммо дар вақти эпидемияи музмин , ин аксар вақт кофӣ нест ва боиси бад шудани организм мегардад.
Таъсир ба саломатӣ
Вақте ки бо фишори музмин ва системаҳои пуриқтидори органикӣ ба вуҷуд меояд , одамон ба саломатии онҳо таъсири манфӣ мерасонанд. Сифатҳои аввалин нисбатан сабуктаранд, ба монанди шиддати музмини музмин ва баланд бардоштани дарднокии хунук. Бо возеҳи фишори музмин, бо вуҷуди мушкилоти ҷиддии саломатӣ инкишоф меёбад. Ин ҳолатҳои фишурдашуда дар бар мегиранд, вале бо ин маҳдуд нест:
- депрессия
- диабети қанд
- мӯй
- бемориҳои дил
- гиперфиотизм
- фарбењї
- вайроншавии obscene-compulsive ё стресс
- камбудии ҷинсӣ
- дандон ва дандон бемор мешаванд
- бандҳо
Натиҷаҳои фишори мо ба эмотсионалӣ таъсир мерасонанд, ки ин ҳақиқат ҳам маълум ва ҳам аксаран нодуруст аст. Ҳангоме ки баъзе стрессҳо метавонанд эҳсоси ҳушёрӣ ё ғамгиниҳо оранд, фишори дарозмуддат метавонад боиси сӯзаншавӣ, бетартибиҳо ва депрессия гардад. Омӯзиши фишори Амрико аз ҷониби Ассотсиатсияи Психологияи амрикоиро нишон медиҳад, ки қисми зиёди одамон (тақрибан аз чоряк ҳиссаи посухгӯяндагон) эҳсос мекунанд, ки сатҳи стрессии онҳо ба саломатии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ зарар дорад ва эҳсос мекунанд, ки онҳо барои идора кардани стресс .
Гарчанде ки фишори кӯтоҳмуддат одатан зараровар аст, фишори тӯлонӣ метавонад барои саломатии шумо таъсири ҷиддӣ дошта бошад. Агар шумо бо фишори равонӣ мубориза баред ва ба нишон додани нишонаҳои ҷисмонӣ сар кунед, бо духтур муроҷиат кунед, ки роҳҳои идоракунии сатҳи саломатӣ дар тарзи солим.
Шумо чӣ кор карда метавонед
Барои стресс, махсусан фтографияи муосир , аз зарари саломатии шумо, муҳим он аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ҷисми шумо аз ҳад зиёд аз ин нороҳати физиологии ҷисмонӣ набаромадааст. Ду роҳи муҳиме, ки ин корро мекунад:
- Техникаи оҳангсозиро омӯзед : Технологияи алоҳида метавонад ҷавоби ҷисми худро фаъол созад, ҷисми худро дар ҳолати ором гузоред. Ин усулҳо, аз он ҷумла мулоҳизатсия , йога , машқҳои чуқурӣ , маҷаллаҳо ва тасаввуроти мусбат , ҳангоми осебпазирӣ ва осонтар омӯхта метавонанд, ба шумо кӯмак мекунанд, ки нисбатан зудтар ҳис кунед.
- Пешгирӣ кардани стресс : Баъзе фишори равонӣ пешрафтатар аст, вале аксарияти фишори равонӣ ва фишори равонӣ - стрессе, ки саломатии моро зарар медиҳад, - мо метавонем аз таҷрибаи пешқадам ё кам кардани истифодаи техника, идоракунии вақт , малакаҳои алоқа ва дигар интихоби тарзи ҳаёти солим .
Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ
Баъзан стресс шудан хеле бузург аст, ки одамон боиси ихтилоли марбут ба фишори равонӣ мешаванд ё ба кӯмаки доруҳо, доруворӣ, доруворӣ ё кӯмаки касбӣ ниёз доранд. Агар шумо аз ташвиши шадид сахттар ва нишонаҳои депрессия дошта бошед , худдорӣ кунед, ки рафтори носаҳеҳ ё маҷбурӣ дошта бошед ё эҳсоси умумӣ дошта бошед, ки ба кӯмак мӯҳтоҷед, бо духтур ё корманди тиббӣ сӯҳбат кунед. Ягон кӯмак вуҷуд дорад, ва шумо метавонед дар муддати тӯлонӣ ҳаёти худро беҳтар ва бештар ҳис кунед.
Новобаста аз вазъияти худ, стресс ба саломатии шумо зарар намерасонад. Агар шумо ҳоло фишори худро идора кунед, шумо метавонед зудтар дар роҳи ҳаёти солимтар ва хушбахт бошед.
> Манбаъ:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Сега, С. "Стресс ва Саломатӣ: Дурнамои психологӣ, рафтор ва биологӣ". Таҳлили солонаи психологияи клиникӣ , 607-628, 2005.