Кӯшиш кардан ба бесарусомонӣ
"Агар танҳо ман метавонам ин қаламро нигоҳ дошта бошам, онҳо дастони маро намешунаванд".
Садои шавқовар? Ё шояд он косаи шумо буд. Ё шояд дасти шумо, ки дар пушти шумо пушти сар гузоштаед, ҳеҷ кас наметавонист онҳоро бубинад. Ҳоло ҳозир, кӯшиш кунед , ки кӯшиш кунед, ки ба ташвиши шумо назорат кунад . Диққаташ дар он аст, ки чун як девонавор ҳамеша дар пушти сараш нишастааст. Бештар шумо бар зидди он мубориза мебаред, ки шумо онро зиёд мекунед.
Аломатҳои физикии ташвишовари шумо аз ҷониби кӯшиш ба онҳо назорат мекунанд. Ин принсипи асосии фарогирӣ ва қабул ва табобати комёбӣ мебошад.
Боварӣ ба он ки шумо бояд комил бошед
Баъзе маслиҳатҳо вуҷуд доранд, ки бинои асосии тарбияи равонӣ-тарбиявӣ (CBT) нодуруст аст. Дар давоми БМТ, шумо фикрҳои худро тафтиш карда, кӯшиш менамоед, ки ба онҳое, ки оқилона нест, нишон диҳед. "Ҳеҷ кас хатогиҳои шуморо намебинад". "Ҳама албатта аз шумо бештар аз он фикр кардан мехоҳанд".
Дар ҳоле, ки онҳое, ки бо SAD афродро аз ҳисоби фоизҳо мепартоянд, дар айни замон шумо бояд дар ниҳоят истодагарӣ ва фикр кунед, "Аммо пас чӣ?" "Пас, агар одамон хатоҳои маро бинанд?" "Пас, агар касе ба ман маъқул намешавад". "Пас чаро ман комил нестам?" Ин метавонад масъалаи амиқтаре бошад, ки баъзеҳо бояд дар тарбияи худ ҳал шаванд. Дар бораи он ки комил нестам, хеле бад аст ?
Шарт нест
Вақте ки шумо ба охир расидани ҳаёти шумо ба даст меоред, оё шумо бозгаштед ва аз хатарҳое, ки шумо мегирифтед, ифтихор хоҳед кард?
Ё мехоҳед, ки сарфи назар аз ташвиши иҷтимоии худ имконият пайдо кунед. Гарчанде ки ин гуна монанд метавонад ба монанди зиндон монеа шавад, ғаму андӯҳи иҷтимоӣ ба синну сол кам мешавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо калонтар мешавед, шумо метавонед мӯйҳои худро ба поён расонед ва набояд аз тарсу ҳарос сарф кунед .
Ба он бовар кунед, ки танҳо ин аст
Азбаски шахсони алоҳидае, ки боришоти иҷтимоӣ доранд, ба худкушӣ дучор мешаванд, онҳо таҷрибаи дар бораи тарсониашон сӯҳбат карданро надоранд ва дарк намекунанд, ки онҳо танҳо нестанд.
Агар шумо дар ин ҳолат пайдо кунед, ба иштирокчии форуме, ки ба онҳое, ки бо ташвишҳои иҷтимоӣ алоқаманданд, ҳамроҳ шавед, то ки шумо дар бораи дигарон бисёр мубодират кунед.
Кӯмаки ҷустуҷӯӣ
Дар ҳоле, ки фаҳмидан мумкин аст, ки бисёриҳо бо ташвишоти иҷтимоӣ на ба кӯмаки кӯмаки ҷисмонӣ дучор меоянд, дар натиҷа ба даст овардани муолиҷа наметавонанд зиндагиашон имконпазир бошанд. Пеш аз ба даст овардани ғорат Пайдо кардани провайдери хидматрасон ва дар ҳар гуна роҳе,
Ба эътиқоди ташвишҳои иҷтимоӣ, хусусияти шахсият аст
Introversion ва шармшавӣ одатан меъёрҳои оддӣ мебошанд, ҳол он ки стрессҳои иҷтимоиест, ки эҳсосоти худро эҳсос мекунанд. Шумо набояд бо эҳсоси иҷтимоии худ зиндагӣ кунед, аз оне,
Нигоҳ кунед, ки худкорона сӯҳбат кунед
Шумо шояд фикр кунед, ки он чизе, ки шумо ба худатон мегӯед (на дар саратон ё вақте, ки дар гирду атрофатон овезон накунед), зеро касе шуморо гӯш намекунад. Боз фикр кунед! Калимаҳои шумо барои сӯҳбат кардан ба шумо қувват доранд. Шумо метавонед худатон худро таълим диҳед, ки ба худ ғамхорӣ ва ғамхорӣ накунед. Ба иштирокчиёни мурофиаи судии Суди конститутсионии Ҷумҳурии Тоҷикистон муроҷиат намоед.
Рушди малакаҳои иҷтимоӣ
Агар шумо солҳои тӯлонӣ аз тарси тамоси иҷтимоӣ пинҳон шуда бошед, имконият пайдо кардан мумкин аст, ки шумо ба рушди малакаҳои муҳими иҷтимоӣ машғул шавед.
Ин метавонад барои наврасоне, Ин ҳеҷ гоҳ дер нашуд. Нуқтаи худро барои бартараф кардани малакаҳои хуби иҷтимоӣ ҷалб намоед. Аммо ҳанӯз ҳам дар хотир надоред, ки оё одамоне, ки шумо мехоҳед ё не.
Сарчашма:
Леззе ЕJ, Wetherell JL. Намунаи давомнокии мушкилоти ғамангез. Диалогҳо дар нуриҳои клиникӣ . 2011; 13 (4): 381-399.