Қуттии нушидан: Он чӣ ки ҳаст ва чаро бояд онро санҷидед
Бо вуҷуди он ки номгӯи хурди экзотикӣ, қуттии нафаскашӣ хеле содда ва ҳатто машҳури машқҳои идоракунии стресс мебошад. Агар шумо ҳаргиз худро нафрат надиҳед ва ба суръате, ки шумо дар мусиқӣ мешунед, гӯш мекунед, шумо аввалин қадамҳоро гирифтаед. Равғани қафо як навъи нафаскашӣ , ки ритми муайяни мушаххас дорад ва он метавонад ба шумо камтарин фишорро кӯмак кунад.
Чӣ тавр қоғазҳои лаблабунӣ кор мекунанд?
Соҳаи сулҳ, ки ҳамчун сулфаи чаҳорқабата маъруф аст, дар якҷоягӣ чораи чорумро ишғол мекунад, бо ғадуди сипаршавӣ барои чоргона, пошидани як суръат, бо суръати якхела ва дар ҳавлии худ дар якҷоягӣ чораи пеш аз саратонро сар кардан ва сар кардан намунаи нав.
Чӣ гуна қуфлкунӣ ба дигар шаклҳои идоракунии стресс муқоиса мекунад
Рақамҳои нафаскашӣ фоидаҳои физикӣ ё фишори равонии дарозмуддатро дар бораи мулоҳизатсия намегиранд, вале дар ҳақиқат ин усули идоракунии фишори равонӣ аст. Барои як чиз, он хеле осон аст барои омӯхтани ва амал. Ҳамчунин, он метавонад дар ҳама ҷо ва ҳар лаҳза вақти худро бедор кардан, тамошои телевизор, ё ҳатто кор кунад.
Шумо метавонед ба он кӯшиш кунед, ки дар ҷое ҷойгир шавед, вақте ки шумо ин қадар ғамхорӣ намекунед, ки шумо ягон чизро нигоҳ надоред, ё ин ки ба таври ҷиддӣ машғул шавед, ки шумо метавонед аз он сӯҳбат кунед. Ғайр аз ин, шумо метавонед танҳо барои як дақиқа ё ду дақиқа нафас кашед ва кӯмаки фаврии ҷисми ором ва мулоимии бештар оред, ё шумо метавонед барои якчанд дақиқа кор кунед ва таҷриба кунед, ки ба манфиатҳои мулоҳиза, стресс, эҳсосоти эҳсосоти депрессияҳо, эҳсосоти мусбӣ ва ғайра.
Таҳқиқот оид ба манфиатҳои қуттии Нишонӣ
Мутаассифона, бисёре аз тадқиқот, махсусан дар қафаси суфра, зеро ин як техникаи нисбатан нав аст. Бо вуҷуди ин, дар бисёре аз тадқиқотҳо оид ба машқҳои нафасӣ, умуман, инчунин нафаскашии ҳамоҳангӣ вуҷуд дорад, ки ин намуди машқҳои нафаскашӣ ин беҳтарин аст.
Ҳамчунин тадқиқот оид ба инъикоскунӣ ва мулоҳизатӣ, албатта, таҷрибаи нафаскашӣ метавонад ҳар дуи онҳоро осон кунад. Барои дидани тасаввур, тасаввур кунед, ки шумо ба ҳар як давра баланди шиддатро меафзоед ва мерезед. Барои мулоҳизатсия шумо метавонед бозгаштанро ба ҷои такрори ба чоряк такрор кунед ва фоидаҳои мулоҳизаи mantra ё мулоҳизатсионӣ , ки барои солимии ҷисмонӣ ва равонӣ хеле фоиданок аст, пайдо кунед. Дар ин ҷо баъзе натиҷаҳои омӯзишӣ ҳастанд, ки метавонанд самаранокии қафо қафо шаванд:
- Таҳқиқот дар бораи мулоҳизаҳои марҳилавӣ ва коҳиш додани стресс-дар асоси стресс - шакли дигари мулоҳизаҳо пайдо шудаанд, ки мулоҳизакорӣ (ба таври ошкоро ва ғамхорӣ асосан) метавонад ҳам ба стресс ва изтироб, коҳиши фишори хун, эҳсосоти эҳсосии хушбахтӣ ва эҳсосоти паст депрессия. Дар ҳоле ки ин таҳқиқоти мушаххасе дар бораи нафаскашӣ надорад, ин метавонад ба қуттии дарунии дар давоми 20 дақиқа дар як вақт амалкунанда истифода шавад, зеро ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба давлати мулоим ба даст оред.
- Тадқиқот дар бораи нафаскашии чуқур нишон медиҳад, ки на танҳо барои идоракунии стресс, балки барои паст кардани фишори хун ва кам кардани гипертония муфид аст.
- Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки таҷрибаҳои оддӣ, монанди машқҳои нафаскашӣ барои паст кардани стресс дар ҳолатҳои ҳаррӯза, мисли таҷрибаи ташвишовари ташвишҳо, баъзан дараҷаи бештар аз усулҳои идоракунии стрессҳои мураккаб.
Чӣ тавр ба кор даровардани Бозиҳо барои идоракунии стресс
Рақами қафаси бадан барои амалия хеле осон аст. Танҳо баданатро истироҳат кунед ва ба кор дароред:
- Бигзор тамоми ҳаво дар шушҳои худ ба ҳаҷмаш чор.
- Сангҳои худро барои як силсила чорво пинҳон кунед.
- Натиҷа барои ҳисоб аз чор.
- Сангҳои худро ба як чаҳор ҳаҷми пурра нигоҳ доред.
Ана тамом! Шумо метавонед онро дар якчанд роҳҳо тағйир диҳед. Тавре, ки пештар зикр шуда буд, шумо метавонед таҷрибаи худро ба як навъ мулоҳизакориро бо суханони мулоим, ба назар гиред ба чор. "Mississippi", ё чизе, ки бо чор ном дорад, хуб кор карда метавонад: "Ман ҳис мекардам", "Ман ҳоло ҳастам," ё ҳатто фақат "Oomm", ба чор рақам кор карда истодааст.
Варианти дигар ин аст, ки чорякчаеро, ки бо ранги нав, тағир ёбед, ё дар сатр, чунон ки агар қуттии ранги рангеро, ки шумо бо ақли худ нигоҳ доред, тасаввур кардаед, онро ба амалияи ҷудогона табдил диҳед. Таҷрибаи панҷ дақиқа метавонад аз фишори зуд зуд ҷуброн карда шавад, аммо агар шумо барои муддати тӯлонӣ 10 то 20 дақиқа кор кунед, масалан, дар зери дониши мулоҳизаҳое, ки фоидаҳои зиёдтарро давом медиҳанд, тоб меорад.
Бақайдгириҳо ва драйверҳои дуддардӣ барои кӯшишҳо
Якчанд барномаҳои мавҷудбуда мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо имкон диҳанд, ки нафаскашии қуттиҳои коғазӣ ё дигар намудҳои нафаскаширо барои ёрии таъҷилии стресс мусоидат кунанд Дар бораи ин барномаҳо хеле хуб аст, ки онҳо метавонанд ба таҷрибаи худ ҷузъи визуалӣ илова кунанд. Агар шумо донишҷӯи визуалӣ ҳастед, шумо метавонед ин технологияи нафасиро бо барнома ба амал оваред, ки шумо дар ҳақиқат ба онҳо пайванд мешавед, пас он чизеро, ки шумо дар барномаҳо доред, тасаввур кунед, ҳатто агар шумо онҳоро истифода набаред, ба монанди душ ё дар ҳоле ронандагӣ. Ин ба бисёр одамон имконият медиҳад, ки ҳарду чизҳоро омӯзанд ва аз онҳо бештар истифода баранд. Дар ин ҷо якчанд барномаҳои боло барои нафаскашии қуттӣ ва дигар намудҳои машқҳои нафаскашии дилхоҳ ҳастанд:
- Қуттии беқурбшавии App: Ин метавонад барои Apple ё Android дастгоҳҳо бор карда шавад ва дараҷаи 9-ро истифода барад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки дар амалияи қафаси суфра қадами устувор пайдо намоед ва онро якрангии ҳаррӯзаи худ кунед. Барномасозӣ дорои пурра ва қисмҳои аудиоӣ мебошад, ва таърихи таҷрибаи худро пайгирӣ мекунад, то шумо дарк кунед, ки чӣ қадар вақт сарф кунед, ки шумо бо ин фишори равонӣ кӯмак мекунад. Таҳиякунандагони барнома изҳор медоранд, ки он "Усули беҳтарин барои ноил шудан ба ҳолати ҷараён" мебошад, ки аз нуқтаи назари ҳайратангези идоракунии стресс ва эҷоди эффективӣ, ҳарчанд маълум нест, ки кӣ ин пурсишро анҷом додааст.
- Nephew 2 Relax : Ин барнома барои ҳам барои истифодабарандагони Apple ва ҳам барои компютер дастрас аст, ва дорои доираи васеи машқҳои ҷудогонаи саривақтӣ барои истифода. Он аз ҷониби Институти Миллии Телевизионистӣ ва Технология, ки дар доираи Департаменти давлатии ИМА таҳия шудааст, таҳия шудааст. Яке аз нуқтаҳои пурқуввати он он аст, ки он дорои хусусияти графикӣ мебошад, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, то муайян кардани он, ки кадом фишори шумо сарчашмаеро пайдо мекунад.
- Натиҷаи Universal: Ин барои истифодабарандагони IOS ва Android дастрас аст ва дорои машқҳои гуногуни визуалӣ, ки бо нафаскашии шумо кор мекунад. Онҳо ба таври ҷиддӣ душвор мегарданд ва ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бо машқҳои нафаскашии худ қобилиятҳои бештарро пайдо кунанд. Ин метавонад барои онҳое, ки душворӣ мекашанд ва метавонанд бо нармафзор, ки метавонанд такроран эҳсос кунанд, метавонанд муфид бошанд, аммо мехоҳанд, ки фоидаҳои таҷҳизоти ором, мисли машқҳои нафаскашӣ дошта бошанд.
> Манбаъҳо:
> Брандан, Ҷениффер З .; Мизуно, Юлио; Ciolac, Emmanuel G .; Monteiro, Henrique L. (2017). Таъсири гипотезии машқҳои нафаси Yoga: Шарҳи систематикӣ. Терапевтҳои иловагӣ дар амалияи клиникӣ, 28 38-46
Холт, Одам. (2015). Мушкилии паст кардани стресс ва муомилаи марҳилаи гузариш: Давлати кунунии тадқиқот. Journal of Research and Reviews on Patient-Centered, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
Вилкинсон, Ламар; Боболтз Ҷр, Волтер К.; Seemann, Eric. (2001). Истифодаи усулҳои сулҳҷӯёна барои осонӣ аз ташвиши санҷиш. Роҳнамо ва машварат, Vol. 16 Масъалаи 3, 76-81.