Нигоҳдорӣ зарурати ҳаёт, ки одатан бе андешаи бисёр рух медиҳад. Вақте ки шумо дар ҳаво нафас мегиред, ҳуҷайраҳои хун оксиген мегиранд ва гази карбонро озод мекунанд. Демократии карбон як маҳсулот партовест, ки тавассути баданатон бардошта мешавад ва берун аз вулқон аст. Сифати номувофиқ метавонад мубодилаи оксиген ва карбогияи карбонро баланд кунад ва ба ташвиш, ҳамлаҳои паноҳгоҳӣ , хастагӣ ва дигар норасоиҳои ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ мусоидат кунад.
Бифиристӣ метавонад ба ғаму ғуссаи худ мусоидат кунад
Аксари одамон дар асл нафаҳмиданд, ки онҳо нафаскашӣ мекунанд, аммо умуман, ду намуди намунавии нафас вуҷуд доранд:
- Таклиф (сулф) нафаскашӣ
- Сифати диафрагматӣ (шикам)
Вақте ки одамон ғамгин мешаванд, онҳо ба зудӣ, нафасҳои суст, ки бевосита аз сандуқ омадаанд. Ин намуди нафаскашии нафаскашӣ ё сулфирӣ ном дорад. Вақте ки шумо ғамгин мешавед, шумо ҳатто намедонед, ки шумо ин сулҳро нафаҳмед.
Сифати нафаскашӣ боиси баланд шудани сатҳи оксиген ва гази карбон дар бадан мегардад, ки боиси баландшавии сатҳи дил, саратон, оҳангҳои мушакӣ ва эҳсосоти дигари ҷисмонӣ мегардад. Хуни шумо оксиген ба таври дуруст намебошад ва ин метавонад як аксуламали стрессро , ки ба ташвишҳо ва ҳамлаҳои ваҳшӣ мусоидат мекунад, нишон медиҳад .
Баръакс, дар вақти шампанӣ ё диафрагматикӣ , шумо ҳатто нафасҳои чуқурро мегиред. Ин роҳи кӯдаконе, ки навзодро нафас мекашанд, ин аст.
Шумо низ эҳтимолан ин намунаи нафаскаширо истифода баред, вақте ки шумо дар марҳилаи осеби хоб ҳастед.
Фарқи байни навзод ва қафаси банақшагирӣ
Роҳи осонтарини муайян кардани намунавии нафаскашӣ яке аз дасти шикастани болоии шумо дар наздикии бадан ва дигаре дар маркази сандуқи худ мебошад. Тавре ки шумо нафаскашед, огоҳед, ки дасти аз ҳама зиёдтар.
Агар шумо дуруст нафас кашед, шикаматонро бояд бо ҳар як нафас гиред ва шартнома кунед. Хусусан муҳим аст, ки ин фарқиятҳо дар вақти стресс ва боришоти марбут ба он, ки эҳтимолан аз сандуқи нафаскашӣ эҳтиёт кунед, муҳим аст.
Озмоиш барои осеби фишори норасоии қобилияти шикастани абстракт
Вақти навбатӣ шумо эҳсос мекунед, ки ин услуби осонтарини истироҳатро санҷед:
- Аз бунафши суст ва тиреза берун кунед. Либосҳои худро оромона нигоҳ доред. Рабби шумо бояд васеътар шавад, ва сандуқи шумо бояд хеле кам шавад.
- Эҳтиёткорона аз даҳони шумо равед. Тавре ки шумо ҳавопаймо зада истодаед, лабҳои худро каме ба ҳам мепайвед, вале тозаи худро ором кунед. Шумо метавонед ба воситаи овози «whitening» -и овозӣ гӯш диҳед.
- Таҷҳизоти мазкурро аз як дақиқа такрор кунед.
Шумо метавонед ин машқро ҳарчи зудтар иҷро кунед. Он метавонад истодааст, нишаста ё хоб кунад.
Агар шумо ин машқро пайдо кунед ё боварӣ доред, ки ба шумо ташвишовар ва шубҳанок аст, ҳоло ҳозир истода истодааст. Баъзан одамоне, ки фишори саросарӣ доранд, дар навбати аввал эҳсос мекунанд, ки ин амалро эҳсос мекунанд. Ин метавонад боиси ташвиши ғамгиние гардад, ки ба нафаскашии шумо равона шудааст, ё шумо наметавонед, ки машқро дуруст бе ягон амал иҷро кунед. Агар ин ба шумо рӯй медиҳад, ҳоло ҳозир. Боз як бори дигар кӯшиш кунед, ки як рӯз ё ҳамин қадар вақтро тадрис кунед.
Сарчашма
> Davis, M., Echelman, E. ва McKay, M. "Мехостанд китоби рекламавӣ ва стресс, китоби 5" 2000 Китобҳои бордоршаванда.