Агар шумо дорои дискриминатсияи шахсияти сарҳадӣ (BPD) дошта бошед, он ҳамеша доимо ҳис мекунад, ки шумо аз назорат баромадаед. Шумо эҳсос мекунед, ки ноустуворона, ноумед ва хавотиред. Бо вуҷуди ин, тавассути нақшаи табобат, монанди табобати рафтори диалектикӣ (DBT), шумо метавонед нишонаҳои худро идора кунед ва назорати зиёдтарро сар кунед.
Як ҳизби бузурги ДМТ ба диққат диққат медиҳад, ба шумо кӯмак мекунад, ки дониши шумо, фикрҳо, ҳавасҳо ва муҳити атрофро бештар фаҳмед.
Шояд шумо фаҳмед, ки ғамхорӣ ба осонӣ ба даст овардани муваффақият ба даст оварда шудааст.
Бемориҳои инфиродӣ ва сарҳадӣ
BPD бо тағйирёбии тағйирёбанда, хашм ва ноумедӣ қайд карда мешавад. Вақте, ки шумо чанд рӯз бо фаъолиятҳои кам ё нақшашаванда доред, шумо эҳтимолияти ноустувории эмотсионалӣ, рӯҳияи пасти, худпарастӣ ва норасоии меҳнатиро эҳсос хоҳед кард. Ташкили сохтори бештар ба шумо бо тавозуни, ғамхорӣ, худдорӣ ва имкониятҳо барои ҳамкории мутақобилае, ки ба фаъолияти хуби равонӣ ниёз доранд. Илова кардани сохтор ва реҷа ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо метавонад саломатии умумиро ба шумо кӯмак расонад ва ба шумо кӯмак расонад, ки нишонаҳои шуморо идора кунед. Аз хӯрдани мунтазам, хӯрокхӯрӣ ва табобати дуруст ба шумо кӯмак кардан мумкин аст, ки ба шумо ҳангоми табобат кӯмак расонед.
Таҳияи як Schedule
Бо терапевт кор кунед, то ки реҷаи воқеиро таъсис диҳед; дар зер баъзе фикру мулоҳизаҳое, ки шумо оғоз кардед:
- Як варақи варақро бардоред ё тақвими ҳафтаи ҳафтааро чоп кунед
- Натиҷа бо банақшагирӣ оғоз кунед. Рӯзи ҳафтаро дар болои болоӣ нависед. Дар поён, рӯйхатонро дар соатҳои 1 соат тамошо кунед. Агар шумо дар соати 7:00 бедор бошед, масалан, ҳафт оғоз кунед ва тамоми соатҳои рӯзро то даме ки хоб кунед
- Дар ягон фаъолият ё таъиноти нақшавӣ, ки шумо аллакай таъин кардаед, пур кунед
- Вақти хӯришро пур кунед
- Дар як фосилаи боқимонда бо фаъолияти худсӯзӣ , ба монанди рафтан, рафтан ба толор ё ванна истироҳат кунед.
- Ба дигар ҷойи боқимонда бо фаъолияти самарабахш, ба монанди тоза кардани хона, ба мағозаи хӯрокворӣ ё додани пул
- Ба фаъолияти дигар, бо фаъолияти дигар, ки ба шумо бо дигар одамон пайваст мешаванд, пур кунед . Ин метавонад як дӯсти занг зада, якҷоя бо касе барои хӯроки нисфирӯзӣ ё ба як вохӯрии дастгирӣ муроҷиат кунад
- Фазои пурраи боқимонда бо фаъолияти, ки ҳаётро бештар маън мекунад. Масалан, дар хидмати калисо, ихтиёрӣ ё кӯмак ба дўстон.
- Барои ҳар як рӯзи ҳафта такрор кунед. Баъзе рӯзҳо шумо метавонед аз дигарон болотар шавед, ва шумо наметавонед ба ҳама чизҳои дар боло тавсифшуда илова кунед. Якчанд тадриҷан вуҷуд дорад. Шумо мехоҳед сохтор бошед, вале шумо намехоҳед, ки ба худ хавотир нашавед ё худатонро барҳам диҳед
Расмҳои худро истифода баред, то ки ҳар рӯз ҳар рӯзро рӯҳбаланд созед. Рӯйхати худро бо шумо нигоҳ доред ва фаъолиятро қайд кунед, вақте ки онҳоро ба итмом расонидан ва мукофот додани худро мукофот медиҳед. Бо худ сарф кунед, вақти каме тамошо кардани телевизор ва ё ғизои махсус.
Дар хотир доред, ки фаъолиятҳое, ки шумо интихоб мекунед, набояд монанд бошад. Эҳтимол ҳамаи шумо метавонед барои фаъолияти "фоиданок" кор кунед, ба харидани пластикаи мағоза дар мағоза ва пулчинӣ ба табассум ва хушбахтӣ бирасед.
Танҳо идора кардани ҳар як рӯзи корӣ ва ба провайдери хидматрасонии тиббӣ дар бораи он ки чӣ гуна шумо эҳсос мекунед ва чӣ тавр шумо бо реҷаи худ мубориза мебаред.
Сарчашма:
"Бехатарии шахсӣ дар сарҳад". Донишкадаи миллии солимии равонӣ, соли 2015.