Парано бо стресс босуръат меафзояд
Бисёре аз одамони дорои ихтилофоти шахсии сарҳадӣ (BPD) таҷрибаи параноӣ ё паранокро дар шароити стресс медонанд. Парано як мафҳумест, ки дар маҷмӯъ ба эътиқоди шадиди эътиқоди беэътиноӣ ё ниятҳои бадбинонаи дигарон истифода мешавад. Масалан, шахси дорои paranoia метавонад боварӣ дошта бошад, ки ҳукумат даъват ба зангҳои телефонии худ ё ҳамсараш коре дорад.
Иҷрошавии парананда дар BPD
Эпизоҳои фикрронии параноӣ, ё идеал, метавонанд аз хурд ва кӯтоҳ ба сахт ва сахт тобовар бошанд. Баъзе шахсоне, ки гирифтори бемории рӯҳӣ мебошанд , ба монанди шидиофрения ё таназзули носозгорӣ, ақидаи фолклори фано доранд, ки ба воқеият алоқаманд нестанд.
Баръакс, дар ҳоле, ки аксари одамон бо ихтилоли шахсияти сарҳадӣ таҷрибаи параноӣ доранд, зеро он қисми меъёрҳои ташхиси БиПП аст , он танҳо дар шароити стресс ё муноқишаи байнулмилалӣ рух медиҳад.
Масалан, наврасон бо BPD метавонанд ду нафар дӯстони худро дар хобгоҳ диданд ва таҳаввулоти параноӣ инкишоф диҳанд, ки дӯстони вай ҳама пинҳониро аз ӯ нафрат мекунанд ва ба ӯ заҳр медиҳанд. Ё калонсоле, ки бо BPD метавонад методҳои шарики худро боздорад, ки онҳо танҳо як лаҳза ҳамчун аломати муносибати қатъӣ қатъ карда мешаванд ва дар бораи ин эътиқод, ҳатто вақте, ки далелҳои зиёде ба муқобили муқобили пешниҳод шудан мехоҳанд, монеъ мешаванд.
Ҳадди аққал як таҳқиқот нишон медиҳад, ки дар ҳоле, ки шахсони алоҳидаи BPD аз онҳое, ки гирифтори ихтилоли равонӣ мебошанд, аз сабаби реаксияҳои психологӣ фарқ мекунанд, ки тамоюли онҳо фанҳои алоҳида ва дигар тарзи фикрронӣ ва мушкилоти дар зери стресс мавҷудбударо доранд, онҳо набояд аз беморони гирифтори ихтилоли равонӣ фарқ кунанд. дар робита бо шиддатнокии парано ва дигар таҷрибаҳои психикӣ.
Пас, вақте ки одамоне, ки бо BPD дорои нишонаҳои психиҷдони кӯтоҳмуддат доранд, ин нишонаҳо ҳатмист.
Стресс Будер барои кӯмак расонидан ба идеали паранюми
Азбаски парано дар BPD бадтар аст, вақте ки шумо зери стресс ҳастед, шумо метавонед барои дарёфти роҳҳои истироҳат ва кор бо фишори шумо ёрӣ диҳед . Баъзе фишорҳои равонии машҳур:
- Сулфан Афзалияти нафаскашии чуқур шумо метавонед онро дар ҳар ҷое, ҳар вақт, кунад. Фуруз ё дурӯғ бигӯед, пурзӯр кардани шушҳои худро суст кунед ва сипас нафаскашии худро ба таври тез истед. Такрор.
- Мулоҳиза Ин таҷрибаро дар тӯли садсолаҳо давом мекард ва дар ҳоле ки техникаҳои гуногун вуҷуд доранд, аксарияти онҳо ба ором, ором, истироҳат ва диққати шумо диққат медиҳанд. Усулҳои гуногуни мулоҳизаҳо дар интернет пайдо карда мешаванд.
- Yoga. Мисли миёнаравӣ, диққат бо Йога дар ором, истироҳат, ором, инчунин ҷойгиршавӣ ва фишурдагӣ аст. Бисёре аз барномаҳои вижаи интернетӣ ва онлайнҳои омӯзишӣ барои онлайн ба шумо дастур диҳанд, ки чӣ тавр ба худ yoga дар худ кор кунед, ё шумо метавонед барои синфхона дар толори маҳаллӣатон ба қайд гиред.
- Тай chi. Дигар таҷрибаи қадим, tai chi барои худтанзимкунӣ пешбинӣ шудааст, вале аксарияти одамон ҳоло барои истироҳат ва стресс истифода мебаранд. Мисли Йога, он дорои хусусиятҳои махсус, консентратсияи мақсаднок, ҳаракатҳои суст ва нафаскашии мунтазам мебошад.
- Biofeedback. Дар соҳаи биофизатсия, шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна ба монанди сатҳи сина ва назорат Баъзе мушакҳо бо ёрии мониторҳо ба шумо пайваст мешаванд, то ки шумо дидед ва мешунавед, ки дар бадани шумо чӣ рӯй медиҳад. Бо омӯхтани тарзи тағйир додани фикрҳо ё эҳсосоти шумо дар роҳи паст кардани ин механизмҳо, шумо ба коҳиш додани стресс мусоидат карда метавонед.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. Маълумоти аломатӣ ва оморӣ оид ба мушкилоти равонӣ DSM-IV-TR Нашри чорум . Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ: 2000
Грейзер ҶП, Ван Од Дж, Тиессен В, Мини-Гейтс I. "Нобаробарии психотсионӣ дар сарҳадҳои шахсияти марзӣ". Тренинги сигаретрикӣ, 121 (2): 125-134, 2010.
"Техникаи ранга барои стресс". MedLine Plus, Китобхонаи миллии тиббии ИМА (2014).