Сифатҳои камтарро омӯхтани омӯзиши фишори равонӣ самараноктар
Агар шумо дараҷаи шахсияти сарҳадӣ (BPD) дошта бошед, шумо метавонед таноқузоти худро танзим кунед ва ҳолатҳои ногуворро андешед. Хушксолӣ ба реҷаи шумо метавонад ҳисси оромии шуморо пурра бартараф кунад, бинобар ин, стратегияҳо барои ба шумо кӯмак намудан ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба ин фишороварони мунтазам таъсир расонанд. Бо назардошти нақша барои ҳолатҳои ба шумо назорат, шумо метавонед барои идора кардани ҳолатҳо ҳангоми беҳтар шудани вазъият беҳтар кор кунед.
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои коҳиш додани стрессҳои назорати дар ҳаёти шумо ҳастанд.
Schedule Make
Як роҳи асосии коҳиш додани фишор ин ташкил кардани реҷаи худ мебошад . Бисёре аз мо аз рӯзҳои ҷудогона зиндагӣ мекунанд, доимо кӯшиш мекунанд, ки дар болои вазифаҳои худ монанд бошанд. Агар шумо ҳангоми ба нақша гирифтан ба хотираи худатон такя кунед, ин зуд зуд хомӯш мешавад ва чизҳо аз тарқишҳо меафтанд.
Шумо ба технологияи ҳунармандӣ ё нақшашарии гарон барои ташкил кардан лозим нест; танҳо як тақвими оддии ҳаррӯза ё рӯйхати коғазҳои коғазӣ ҳама чизи лозимӣ аст. Ҳадди ақал як бор дар як ҳафта, ҳамаи таъинотҳои ба нақша гирифташуда ё мӯҳлатҳои ба шумо пешниҳодшударо нависед. Сипас, вазифаҳоеро, ки мехоҳед барои ҳар як рӯз ба анҷом расонед, интихоб намоед. Тақвимро бо шумо тақдим кунед, пас шумо метавонед ҳангоми иҷрои вазифа ва вазифаҳои нав нависед. Ҳар субҳ, санҷида ба рӯзи ва боварӣ ба шумо медонед, ки чӣ интизор аст. Ин ба кам кардани тасвири ва фишори ғайричашмдошт кӯмак хоҳад кард.
Ташкил
Ҳангоми мубориза бо BPD ҳатто ҳатто мушкилоти хурд дар хона метавонад шуморо бад кунад.
Як қадами шумо метавонад поксозӣ ва ташкили фазои зиндагӣ бошад . Вобаста аз ҳолати феълии худ, ин метавонад вазифаи хурд ё хеле калон бошад. Ҳамеша кӯшиш кунед, ки ҳамаи онро якбора ҳал кунед; ки он танҳо бемории шуморо зиёд мекунад ва ба фишори шумо илова хоҳад кард. Баръакс, як дақиқа барои дақиқа дақиқа таъин кунед ва дар як вақт як минтақаи хурдро диққат диҳед.
Шумо дар муддати каме муваффақиятҳои пешрафтро анҷом медиҳед ва ба эҳсосоти фарогирӣ мусоидат кунед.
Бояд гуфт, "Не"
Тарзи ниҳоӣ барои паст кардани стрессии шумо аз рӯи таҷрибаи эҳтиромии худ ва гуфтани "не" бештар аст . Агар шумо бо роҳи танқиди шахсӣ рӯ ба рӯ шавед, шумо мебинед, ки шумо давраҳои мубориза бо "не" -ро ба одамон медиҳед. Пас аз муддате, ки шумо вақтҳои зиёдро талаб менамоед, шумо метавонед ҳангоми гирифтани чизи дигар чизеро пурсед, ки аз ҳад зиёд қаноатманд бошед. Шумо дар ин масъала танҳо нестед. Одамоне, ки BPD доранд, ба домҳои ғайримуқаррарии коммуникатсионӣ такя мекунанд, ки ин давра давр мезананд.
Ҳангоме ки шумо ба ҳар як дархости "ҳа" мегӯед, шумо худро барои эҳсосот, ноумедӣ ва стресс бештар тасаввур мекунед. Дархости «не» ба дархостҳои хурд амал кунед. Масалан, агар касе аз шумо хоҳиш кунад, ки вазифаи онҳоро иҷро кунад, кӯшиш кунед, ки бигӯед, "Ман хеле ғамгинам; Ман акнун акнун сел мекашам. Ман бояд ин вақтро гузаронам ". Ин барои ӯҳдадориҳои иҷтимоие , ки шумо иҷро накардан, вохӯриҳо ва ғайраҳо надоред. Ҳеҷ чизро ба ҳеҷ ваҷҳ" не "гӯед, балки аз як чизи аз ҳад зиёди носолим аз ҳаёт маҳрум кунед. Таҷҳизот ҳангоми истифодаи фишори калонтарини он ба фоида хоҳад омад.
Дар хотир доред - на ҳама заҳматҳо бад аст
Натиҷаи ниҳоӣ ва муҳим ин аст, ки ҳамаи стрессҳо бад нестанд.
Дар ҳақиқат, мо бояд дар ҳаёти мо баъзе стрессҳо дошта бошем, то ки моро хушбахт ва шодмонӣ нигоҳ дорем . Пас, бигзор ин маслиҳат ба шумо дур аз ҳадди ақал муқобилат кунад - кӯшиш кунед, ки стрессро ба маҳдудияти ҷудогона ва дилсӯзӣ кам кунед. Танҳо таҷрибаи ҳаррӯзаро коҳиш диҳед ва барои муваффақ шудан ба BPD баҳои бештар диққат кунед.
Манбаъҳо:
Эллиотт CH, Смит ЛЛ, Бемории шахсӣ барои шикастани кӯдак , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Дастури омӯзиш дар бораи малакаи касбӣ барои табобати шахсӣ. Ню-Йорк: Гилфорд, 1993.