Агар шумо фишори obsessive-compulsive (OCD) дошта бошед, шумо медонед, ки яке аз бузургтарин сенздаҳҳои нишонаҳои ОК стресс аст. Гарчанде як қатор роҳҳое ҳастанд, ки одамон интихоб мекунанд, ки стрессро бо тамоми стрессҳо сарф кунанд. Дар асл, баъзеҳо метавонанд аз зарари бештар зарар расонанд. Биёед ҳам роҳҳои солим ва бесамарро барои идора кардани фишори худ барои кӯмак ба нигоҳ доштани нишонаҳои ОК дар зери назорати худ дида бароем.
Роҳҳои солим барои мубориза бо стресс
Ба хоб рафтан хуб аст. Ҳар соати ҳашт соат шабона барои аксари одамон кор хоҳад кард, аммо ин метавонад фарқ кунад, пас озмоиш кунед, агар шумо ҳис кунед, ки дар давоми рӯз ҳис кунед.
Истифодаи доимӣ. Сатҳи дақиқаи амалиётҳои aerobic ҳатто се маротиба дар як ҳафта метавонад боиси пастшавии ташвишҳо гардад .
Ба дӯстон, оила ва / ё гурӯҳи кӯмакрасон табдил ёбад. Гурӯҳҳои кӯмакрасон метавонанд ҳисси изолятсияро коҳиш диҳанд. Дӯстони азиз ва аъзоёни оила метавонанд инчунин аз сарчашмаҳои ташвишовари аз сеҳру ҷодуҳо дурӣ ҷуста ва ҳангоми шунидани эҳсосот ба шумо гӯш диҳанд.
Истифодаи машқҳо ва истироҳат . Мулоҳиза ва машқҳои даҳонии нафаскашӣ ором ва баданро ором мекунанд, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки аз таъсири фишори барқ раҳо ёбед.
Оғози нашрияи ҷашнӣ. Дар хотир доред, ки нусхабардорӣ ва дар охири рӯз, ҳама чизеро, ки шумо миннатдор ҳастед , нависед , ҳатто агар ин фақат як чиз бошад. Ба назари мусбӣ, на дар бораи манфӣ, балки ба паст кардани фишори равонӣ ёрӣ диҳед ва ҳатто кӯмак кунед, ки ба чизҳои хуб дар ҳаёти худ сипосгузор бошед, чӣ қадар хурд аст.
Иштирок дар фаъолияти шумо аз он баҳра мебарад. Новобаста аз он, ки омӯзиши гитара, сурудани коко дар клуби маҳаллӣ, суратгирӣ кардани манзилҳои маҳаллӣ ва хондани китоб, оё боварӣ ҳосил кунед, ки фаъолияти худро мунтазам дӯст медоред. Ин ба шумо хурсандӣ ва чизеро интизор аст, ки дар оянда бо фишори равонӣ бедор карда шавад.
Гузаштан ба режими муолиҷаи худ. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба терапопа рафтед ва / ё гирифтани доруҳои таваллудшудаи худро тавре, Вақте, ки шумо таъкид карда истодаед, ба шумо махсусан эҳтиёҷотеро, ки табобати шумо доранд, эҳтиёт кунед.
Бо мушкилоте, ки онҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Шумо ҳар рӯз ҳар рӯз бо нишонаҳои худ мубориза мебаред, то он даме,
Роҳҳои носаҳеҳ барои мубориза бо фишороварӣ
Истифодаи спиртӣ ё дигар маводи мухаддир. Гарчанде ки аломатҳои шумо ба таври муваққатӣ рафта метавонанд, вақте ки шумо истифода бурдани он бадтар мешавед.
Мушкилиҳои худро рад кунед. Онҳо ба ҳеҷ ҷое намераванд ва эҳтимолияти он ки шумо онҳоро аз даст надиҳед, бадтар мешавад.
Худдорӣ кардан. Шумо ба дастгирии дӯстони худ ва оилаатон барои мубориза бо ОCD лозим аст, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо бо онҳо чӣ қадар метавонанд муносибат кунанд. Ба иштирок дар гурӯҳи ҷомеашиносон дар ҷамоаи худ фикр кунед, то ки минбаъд низ дастгирии худро зиёдтар созед. Одамоне, ки дар дастаи худ дастгирӣ мекунанд, шумо чӣ кор мекунед, ки шумо дар як рӯз кор мекунед.
Худро барои санҷиши худ айбдор кунед. Оё шумо аз худатон метарсед, ки бо дӯсте, ки ин беморӣ дошт, душвор аст? Истифодаи худро ба худ дӯст доред. Агар шумо интихоби шумо дошта бошед, шумо намехоҳед, ки шумо донед, ва шумо аллакай айбдор кардаед.
Кӯшиш кунед, ки чизҳое, ки шумо наметавонед, назорат кунед. Назорат кунед, ки чӣ гуна шумо метавонед, ба монанди идораи фишори шумо дар роҳҳои солим, ва дигарон бо худ ғамхорӣ кунед.
Онро душвор кардан душвор аст, лекин вақте ки шумо мекунед, ҳаёт метавонад хеле хурсанд бошад.