Идоракунии фишор муҳим аст, вақте ки шумо OCD доред
Агар шумо фишори obsessive-compulsive (OCD) дошта бошед, эҳтимолияти он ки стресс як нишонаи асосии нишонаҳои ОК аст . Илова бар ин, аз сабаби стрессе, ки аз фишори шумо бармеояд, аксар вақт ба шумо истифодаи стратегияҳои нокифояро монанд кардан мумкин аст, масалан, канорагирӣ кардан мумкин аст. Аз ин сабаб, барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна фишорҳо ва чӣ гуна бо онҳо мубориза бурдан муҳим аст.
Фаҳмиши стресс
Гарчанде ки ҳамаи мо дар як ва ё дигар ҳолатҳои душвориҳо дучор шуда бошем, он метавонад фаҳмонад, ки чӣ гуна фишорҳо чӣ гунаанд. Стресс метавонад аз се нуқтаи мухталиф дида шавад: чун як чорабинӣ, реаксия ё амалиёт.
Фаъолият ҳамчун стресс
Стресс метавонад ҳамчун як чорабинӣ тасниф карда шавад, ки дар он ҳолат чорабинӣ стратегияи ном дорад. Намунаҳои асосии стрессҳои асосӣ аз ҷудошавӣ, аз кор хориҷ шудан ё ба бемории ҷиддӣ монанд шудан иборатанд. Мушкилоти ҳаррӯза, аз қабили гирифтани чиптаҳо ё фаромӯш кардани шир дар роҳи хона, инчунин метавонад ҳамчун стрессҳо фикр карда шавад.
Дар маҷмӯъ, дарозмуҳлат, бетафовут, бесабаб ва бесаводӣ, шумо фаҳмидед, ки тарзи фикрронӣ будан, таъсири манфии он ба некӯаҳволии шумо хоҳад буд. Одамоне, ки бо ОК-и аксар вақт хабар медиҳанд, ки пеш аз нишонаҳои он бадтар шудани бадрафториро дар бар мегиранд ё дараҷаи вазнини стрессҳо зиёд мешаванд.
Стресс ҳамчун як аксуламал
Стресс низ дар бораи он ки чӣ гуна ба як чорабинӣ муносибат мекунем, фикр кардан мумкин аст. Ҷавобҳои классикии классикӣ « реактив ё мубориза » -ро, ки дар он шумо якчанд механизмҳои мудофиа ва рафтори муҳофизатиро фаъол намуда, бо таҳдиди таҳдидомез фаъол мегардонед. Ин аз баромадан ба ҳооти махсус, фаъолсозии минтақаҳои мағзи сареъи стресс-ҳассос, афзоиши меъёри дил ва фишори хун, инчунин камшавии фаъолияти иштиҳо ва фаъолияти ҷинсӣ иборат аст.
Ҳамаи ин тағиротҳо барои нигоҳ доштани ҳаёт дар хатарҳо пешбинӣ шудаанд.
Ин маънои онро дорад, ки аксар вақт ин нишонаҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, ки мо ҳангоми гуфтани он фикр мекунем, ки мо тасаввур мекунем. Гарчанде, ки реаксияҳои зиддибӯҳронӣ ё парвоз дар муддати кӯтоҳ кӯмак мерасонанд, он ба системаҳои мо таъсири манфӣ мерасонад ва метавонад ба бемориҳои ҷисмонӣ ва равонӣ, аз ҷумла бемориҳои дилу рагҳо, диабети қанд, депрессия ва стрессҳо мусоидат кунад , агар он хеле дароз.
Стресс ҳамчун рафт
Тарзи дигаре, ки мо метавонем стрессро тасаввур кунем, давлатест, ки аз муомилаи байни шумо ва муҳити шумо натиҷа мегирад. Дар ин намунаи фишор , муҳити шумо мунтазам дар бораи шумо, ба монанди кор кардан дар вақти кор, пардохти абонентҳои ҳармоҳа, ҳалли проблемаҳо бо дӯстон ё ҳамкорон, ё фарзандони волидон талаб мекунад. Дар навбати худ, шумо бояд ба якчанд захираҳо, ба монанди вақт, пул, дониш, малака ва дастгирии иҷтимоӣ кӯмак расонед, то ба талаботи муҳити атрофатон мувофиқат кунад.
Мувофиқи ин модели, агар шумо фикр кунед, ки шумо захираҳои ба шумо лозим аст, ки бо талаботе, ки дар шумо ҷойгиранд, мувофиқат накунед, шумо фишорро ҳис мекунед. Хусусияти хуби ин модели стресс ин аст, ки он барои чӣ одамоне, ки бо як мушкилиҳо рӯ ба рӯ мешаванд, ба таври гуногун эҳсос мекунанд.
На ҳама талаботҳои муҳити атрофро низ ҳамин тавр мебинанд ва инчунин, ҳар як қобилияти онҳо дар мубориза бо фишори ҳамарӯза инъикос намеёбад. Ҳамин тариқ, шумо метавонед, то ҳадди аксар ба аксуламалҳои эҳтимолии стрессӣ, ки шумо одамонро ба вуҷуд меоваред, хотима диҳед.
Стратегияҳои хуби мубориза бо мушкилот муҳим аст, вақте ки шумо OCD дошта бошед
Мувофиқи модели амалии фишори равонӣ дарк кардани қобилияти мо барои қонеъ гардонидани талаботи муҳити атроф муҳим аст, ки оё мо фишори равонӣ ё не вуҷуд надошта бошем. Боз ҳам, агар мо фикр кунем, ки мо дорои захираҳое, ки талаботи талаботи муҳити зистро доранд, эҳтимолияти эҳсосоти зиёдро эҳсос нахоҳем кард.
Ҳамин тариқ, бисёре аз табобати ООО оид ба таҳияи стратегияҳои мубориза бар зидди он, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо бештар таъсир расонидан ба чорабиниҳои муҳити атрофатон диққат диҳед. Мушкилот ин аст, ки назорати бештаре, ки шумо ҳис мекунед, камтар аз шумо таъкид менамоед ва нишонаҳои ОК-и шумо на камтар аз шиддатноктар мешаванд.
Умуман, аксарияти психотерапевтҳо бо мушкилиҳо рӯ ба рӯ мешаванд . Стратегияҳое, ки ба решаи мушкилиҳо меоянд, аксар вақт дар коҳиш додани фишор нисбат ба онҳое, ки мехоҳанд танҳо идора кардани мушкилоти эмотсиониро,
> Манбаъҳо:
> Баркавои P. Стресс ва Coping. Дар: Психология барои мутахассисони соҳаи тандурустӣ . 2-юм. Австралия: Elsevier; 2013: 222-250.
> Лазар RS, Folkman С. Стресс, Арзёбӣ ва мубориза бурдан . New York, NY: Ширкати Springer Publishing; 1984.