1 - Резиши стресс # 1: Такмили физиологияи худро бо сулҳ
Ман бисёр вақт ин саволро пурсидам: "Агар ман барои фишори фишор болои як чиз танҳо кор кунам, беҳтараш чӣ беҳтар аст?" Ин як масъалаи бузург аст, зеро на ҳама вақт вақт ва қувваи барқро барои нигоҳ доштани муносибат ва тарзи ҳаёти солим дар муддати кӯтоҳ, махсусан, вақте ки онҳо аз ҳама бештар таъкид мекунанд (ки одатан вақте ки ҷустуҷӯи ҷавобҳо бо идоракунии стресс доранд) . "Беҳтарин фишори коҳишдиҳанда" саволро ба дили идораи стресс меорад: "Оё имкон дорад, ки танҳо як чизро тағйир диҳад, то фишори фишорро осон карда тавонад?"
Шумо хуб медонед, ки ин имконпазир аст. Якчанд соддатар, танҳо ягона сенаторҳои стресс вуҷуд дорад, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки метавонад ба сатҳи умумии стрессии шумо таъсир расонад. Дар панҷ стратегияи зерин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба фишор, махсусан фтографияи музмин , дар ҳақиқат осебпазирӣ дар якчанд роҳҳо якбора кам шуда, натиҷаҳои давомдорро ба даст оред. Ман шуморо даъват менамоям, ки яке аз ин коҳишдиҳандаҳои стрессро ба резолютерии рангорангии фишурдаатон қабул кунед ва чӣ гуна тағйиротеро, ки шумо дар он доред, мебинед. (Шумо ҳатто метавонед стратегияҳои коҳишдиҳандаи стрессро то нигоҳ доред, то ки шумо ҳама панҷтоеро якҷоя кунед, вале ҳис кунед, ки шумо бояд ҳамаи онро ҳоло анҷом диҳед - як резинагарии стресс кофӣ аст.)
Резиши стресс # 1: Тозакунии физиологияи худро бо сулҳ
Сифати ҳалли масъалаҳои омӯзишӣ метавонад танҳо як адади ман бошад - яке аз тавсиядиҳандаҳои коҳишдиҳандаи стресс, зеро он метавонад зуд ва осонтар аз ҷониби касе, дар ҳама вақт ва дар ҳама ҷо истифода шавад. Шумо метавонед нафасгирии стрессро истифода баред, вақте ки шумо ҳанӯз дар миёнаи ҳолати стрессӣ ҳастед ва дар ин ҳолат шумо метавонед фишори стрессии худро тағйир диҳед ва тамоми таҷрибаи худро дар вазъияти стресс тағйир диҳед. Шумо инчунин метавонед машқҳои нафасангезро дар вақти дилхоҳ дар давоми рӯз, вақте ки шумо фаҳмед, ки шумо таъкид кардаед, ва пас аз он ва дар он ҷо баданатонро ором кунед. Лабораторияҳои безарарсозӣ барои бартарафсозии хатари умумии стресс сабабҳои зеринро доранд:
- Таъмини устувори фардӣ: Лабораторияҳои сулҳ метавонад таъсири фишори музминро коҳиш диҳад . Хавфи фишори музминро аз як бадан, ки ҳамеша зери оташ ва аксуламали стресс, ки ҳамеша доимист. Лабораторияҳои сулфур метавонанд ҷисми худро ба реаксия бо ҷавоби хобкунӣ баргардонанд.
- Фурӯши равшан: Вақте ки аксуламали стресс ба шумо таъсир мерасонад, баъзе тағйироти ҷисмии ҷисмҳои ҷисмонӣ ба таври ҷиддӣ фикр кардан душвор аст. Вақте ки шумо ба таври равшан фикр намекунед, як қадами иловагие, ки метавонад офарида шавад, зеро шумо метавонед хатогиҳоеро, ки боиси стресс бештар мешаванд, ё мушкилоти эҷодӣ, ки метавонанд фишорро коҳиш диҳанд, дастнорасанд.
- Сатҳи поёнии Стресс: Вақте ки шумо аллакай таъкид кардаед, шумо метавонед ба стрессҳои иловагӣ эҳсосии худро эҳсос кунед. Истифодаи машқҳои нафасӣ ҳамчун пастсозӣ стресс метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ҳиссиёти камтар каме стресс дошта бошад ва аз ин рӯ, барои фишорбаландони оянда ба реаксияҳо камтар таваҷҷӯҳ зоҳир намоед.
Дар ин ҷо чӣ тавр бо машқҳои нафаскашӣ оғоз ёфт.
2 - Таҳкими мубориза бо таҷриба
Резиши стресс # 2: машқҳо
Эҳтиёткорӣ як фишори фоҷиавии афсурда ва беҳбудии куллӣ аст. Зимни машғул шудан ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро ва дарозумрии худро нигоҳ доред, вале сабаби коҳиши стрессҳои вазнин барои чанд сабабҳои гуногун:
- Дохилшавӣ: таҷҳизот бо шумо бо фишори равонӣ барои фишор ва фишор оварда мерасонад. Вақте, ки шумо бо параҷаи хуб бо jog хуб машғул ҳастед, ё худ хашмгинии худро дар синфҳои ҷангии ҷангӣ мебинед, шумо машқҳои беҳтареро аз даст медиҳед, агар шумо ба болишт дар хона даромадаед ва он одатан бештар таъсирбахш аст, чунки шумо истифода мебаред тамоми баданро азият мекашад.
- Қисми таркибӣ: таҷҳизот метавонад ҳамчун воситаи ғалаба ба даст орад, то шуморо аз муҳитҳое, ки боиси стресс мегарданд ва ба муҳитҳои бештар назоратшуда (синфҳо, классикҳо, дар атрофи дигарон, ки мехоҳанд ба фишори фишурда нигаронида шаванд), ки барои стресс кӯмак мерасонанд, кӯмак кунанд. Танҳо аз фазои фоҷиабор дур шудан мумкин аст, ки барои киноягии шумо мӯъҷизаҳо мекунад!
- Табиати табиӣ: Exercise инчунин эсторофҳоро тарк мекунад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо хубтар ё бузургтар ҳис кунад! Тағир додани фишори физиологӣ дар дохили ҷисми худ метавонад як воситаи пурқувваткунандаи стрессрез бошад, зеро он метавонад тамоми таҷрибаи фишори худро тағйир диҳад.
- Рушди дарозмуддати стресс: Эҳсос метавонад дар ҳақиқат ба фишори равонӣ дар муддати тӯлонӣ таъсир расонад, бинобар ин, шумо умуман каме стрессро эҳсос мекунед.
Инро барои идеяҳо дар бораи оғози саршуморӣ ҳамчун сарфи назар аз стресс истифода баред .
3 - Ба шумо ташаккури шафқат ва оптимизм
Резиши стресс # 3: Вазифаи худро бо Роҳбарият ва оптимизм пешгирӣ кунед
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, Ин танҳо нест, ки одамоне ҳастанд, ки чизҳои хубе доранд, ки ба онҳо рӯй медиҳанд, ба назарашон эҳтиёткор ҳастанд - беҳтаринҳо доранд, ки стрессҳое ҳастанд, ки таҷрибаи пессимистҳо доранд, аммо эҳсос мекунанд, ки камтар ақида доранд. Инчунин, ба эҳсосоти дигар, ки ин намунаи тарзи оддии коҳиш додани шиддати барқро ба вуҷуд меорад:
- Саломатӣ: Операторҳо одатан солимтар мешаванд ва беморонро кам мекунанд. Ин метавонад сабаби ба фишори равонии онҳо таъсири манфӣ расонад, ки бо изолятсия алоқамандӣ дорад - ё шояд бо тамоюли беҳбудии пешрафтатарин (ва ҳамин тариқ, ба нигоҳубини беҳтарини ҷисми худ) алоқаманд аст.
- Вазифа: Optimists ба фишори камтар камтар таъсир мекунад, зеро онҳо чизҳои гуногунро мебинанд. Яке аз омилҳои муҳими муайян, ки вазъияти стресс ба назар мерасад, он аст, ки он ҳамчун таҳдид ё мушкилот дониста мешавад . Таҳдидҳо ба вокуниш ба фишори фишурдаи мо ва моро дар ҳолати ками эҷодӣ ва шиддатнокии ҷиддӣ қарор медиҳанд; душвориҳо ба ташаккули қобилияти ҳалли проблемаҳоямон, инчунин ҳавасмандии мо таъсир мерасонанд. Операторҳо ҳамчун стрессҳо ҳамчун мушкилот мебинанд.
- Натиҷа: Операторҳо имконият медиҳанд, ки пессимонҳо талафотро бинанд, то ки онҳо бештар ғамхор бошанд ва камаҳамият бошанд ва онҳо метавонанд ба бадтаринҳо ба мусбат таъсир расонанд.
- Тағйирот: Операторҳо эҳтимолан бовар доранд, ки онҳо метавонанд дигаргуниҳои худро тағйир диҳанд, бинобар ин, онҳо бештар кӯшиш мекунанд, ва дар ҳақиқат тағйироти бештарро ба бор меоранд ва мушкилоти зиёдро талаб мекунанд. Ин муваффақияти онҳо ба компонент аст. Бо ин ки беҳбудӣ шудан, ба шумо имконият медиҳед, ки одатҳои дигари коҳишдиҳандаи стрессро осонтар гардонед.
Бештар дар бораи хусусиятҳои оптимизҳо бифаҳмед ва роҳҳои таблиғоти бештар пайдо кунед .
4 - Мунтазам мулоҳиза кунед
Стресс Стрессер # 4: Машваратҳоро мунтазам истифода баред
Мо танҳо барои омӯхтани манфиатҳои аҷибтарини мулоҳизаронӣ сар шуда истодаем, аммо мо медонем, ки ин яке аз пастравии стресс аст. Ҳатто танҳо якчанд дақиқа мулоҳиза кардан мумкин аст, ки шумо ба зудӣ дар ҳолати дилхоҳ, ҳозираи шумо, бо аксуламали стресс ба сатҳи пеш аз стресс табдил ёфт. Касоне, ки мулоҳиза мекунанд, мунтазам метавонанд фоидаҳои зиёдтар гиранд, аз он ҷумла:
- Эҳтиром: Касоне, ки мулоҳиза мекунанд, мунтазам бо қисмҳои оромонаи худ хуб шинохта мешаванд ва дар ивази он, ки аз ҷиҳати ҷиддӣ ба мушкилоте, Вақте ки одамон ояндаро дар бораи ояндаи тарсу ҳарос ва тарсидан аз он чӣ рӯй медиҳанд, онҳо аксар вақт метавонанд бо ҳалли эҷодӣ ва эътимоднокии онҳо барои амалӣ намудани он, зеро онҳо аз ҷои қавӣ аз давлати қавӣ кор мекунанд.
- Баррасии фишори фишорҳо: Таҳқиқоте, ки онҳое, ки мунтазам мулоҳиза мебаранд, тағйироти воқеии аксуламали мағзи сар ва фишори фишори равониро ба вуҷуд меоранд, ки имконият медиҳанд, ки таҷрибаомӯзии мунтазам ба стрессҳо , ки онҳо таҷриба карда метавонанд, кам бошанд. Ин яке аз сабабҳои ин боиси коҳиши фишороварӣ ба ин қадар пуриқтидор аст - мулоҳиза дар фазои имрӯза ва дар ояндаи наздик коҳиш меёбад.
- Мулоҳизаи дигар фоидаҳо: Мулоҳиза метавонад ба мизоҷони дигари физикӣ ва психологӣ низ оварда расонад. Ин мақола дар бораи манфиатҳои мулоҳиза барои рӯйхат бештар ба назар нигаред.
Бо мақсади бартараф намудани манфиатҳои паст кардани стресс дар бораи мулоҳизатсия, шумо бояд танҳо якчанд дақиқаҳои дақиқ дошта бошед. Ин рӯйхат аз усулҳои мулоҳизатсия метавонад ба шумо кӯмак расонад.
5 - Тирезаҳои асосӣ
Равғани стресс # 5: Аз чӣ метарсед, буред
Баъзан як қисми пурраи фишори мо аз як вазъ дар ҳаёти мо, ки боиси фишори музмин мегарданд, меояд. Ин метавонад душвор бошад, муносибати ғайричашмдошт, ҷадвалҳои ҳамаҷониба, ё вазъияте, ки доимо боиси стресс мегардад. Оё шумо дар вазъияти худ доимо дар бораи вазъият фикр кардаед? Ин метавонад стратегияи пурзўр намудани стрессро коҳиш диҳад, то ки вазъияти мушаххасро то ҳадди имкон қонеъ гардонед ва сатҳи стрессеро, ки дар ҳаёти шумо истеҳсол карда шудаанд, тамошо кунед. Захираҳои зерин метавонанд бо ҳолатҳои шадиди фишори музмини умумӣ кӯмак расонанд:
- Қаноатмандии меҳнатӣ : Стратегияи касбӣ манбаи асосии тараққиёти тарзи ҳаёт мебошад, зеро дар вақти кор дар вақти зиёд вақт сарф мекунем ва таҷрибаи манфӣ дар кори мо метавонад ҳангоми ба хона баргаштан ва ба ҳисси тарсондан то субҳ. Ин роҳи ҳаёт нест! Бештар дар бораи фишори вазифавӣ ва чӣ гуна идора кардани фишор дар корро хонед.
- Муносибатҳои стресс : муносибатҳои мо метавонанд сарчашмаи асосии кӯмак ва маънии ҳаёт бошанд, аммо дараҷаи баландтарини стрессро низ ба вуҷуд меорад. Агар шумо издивоҷи хушнуд дошта бошед, ё агар муносибатҳои дигар низоъҳо дошта бошанд, он метавонад таҷрибаи шуморо дар ҳаёт ранг кунад. Тағир додан ё нест кардани муносибатҳои стрессӣ дар ҳаёти шумо ва иваз кардани онҳо бо ҳамоҳангшуда, дастгирии онҳо стратегияи хеле пастсифати фишори коҳишдиҳанда мебошад. Ин метавонад каме кор кунад, аммо музди бузург аст. Дар ин ҷо баъзе малакаҳои коммуникатсионӣ барои кӯшиш мекунанд.
- Бисёр боре , ки мо мехостем, ки мо бошем, ва ҳатто вақте ки мо бо корҳои боэътимод машғулем, агар мо дар муддати тӯлонӣ банд бошем, он метавонад боиси стресс гардад. Агар шумо реҷаи алоҳида дошта бошед ва эҳтимолияти фавқулодда ё ғайричашмдоште пайдо шавад, чизҳо метавонанд ба зудӣ зудтар гардад. Агар шумо дар ҳаёти худ зиндагӣ кунед, ки аз ҳадди аққал фарёд кунед, он вақт шояд вақти каме аз фаъолияте, ки аз ҷадвали шумо гузаштед, барои ҷойгиркунии вақтҳои ором, бедарак ва стресс нигаронида шудааст. Ин ҷо якчанд стратегияҳо барои эҷоди нақшаи нави ҳаёт мебошанд.
6 - Таҳқиқот оид ба коҳиш додани стресс
Тадқиқоти зерин дар ин мақола дар бораи паст кардани стрессҳо истифода шудааст. Барои таҳқиқоти бештар дар бораи стресс, инчунин робитаҳо барои захираҳои зиёд, лутфан ба поён ҳаракат кунед.
Манбаъҳо:
Adler MG, Fagley NS. Диққати махсус: Натиҷаҳои инфиродӣ дар ҷустуҷӯи арзиш ва аҳамият ҳамчун пешгӯиҳои беҳбудёбии некӯаҳволии субъективӣ. Нашрияи Шаҳрвандии феврали 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Айзенберг ДМ, Форси КЛ. Мафҳуми ҷисмии ҷисм: Давлати илм, оқилона барои амалия. Маҷаллаи Шӯрои Амнияти оилаҳои моҳи марти / апрели соли 2003. Bonadonna, Рамири доктори илм. Таъсири муомила бо бемории музмин. Таҷрибаи ҳамҷинсбозӣ Ноябр / декабри соли 2003.
Emmons RA, McCullough ME. Баракатҳои санҷишӣ ва ғайрифаъол: Беҳтарин таҷрибаи шукргузорӣ ва некӯаҳволии ҷовидонӣ дар ҳаёти ҳаррӯза. Маҷаллаи шахсӣ ва психологияи иҷтимоӣ February 2003.
Румmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Сатҳи функсияҳои физикӣ ба реаксияҳои эндогенӣ ва қобилияти дилрабоӣ ба фишори психологию иҷтимоӣ таъсир мерасонад. Психозороидокринология. 13 октябри 2008.
Тафсили хушбахтӣ
Оё шумо ягон бор фикр мекардед, ки чӣ гуна дар ҳақиқат ба ҳаёти шумо бо стратегияҳои тадқиқотӣ-исботшуда, ба шумо хушбахтии бештар меорад? Тадқиқотҳо дар бораи хушбахтӣ ва фишор чӣ мегӯянд? Бештар дар бораи хушбахтӣ ва таҳқиқи тадқиқот .
Стресс ва Тандурустии Тандурустї
Эфандӣ ба саломатӣ таъсири калон мерасонад, ва тадқиқот метавонад шуморо ба таври комил нишон диҳад. Дар бораи ҳикмати тадқиқоти сершумори илмӣ дар бораи стресс ва саломат хонед.