Қадамҳои мутавозини систематикӣ
Намудҳои систематикӣ одатан худро бо ҳисси ҳолатҳои тарсноки худ тасаввур мекунанд. Пеш аз оғози амалигардонии мутобиқати мунтазам, шумо бояд тренинги истироҳатро ба даст оред ва аз якчанд рӯйхати ҳолатҳои бениҳоят тарседтар (аз ҳадди ақал метарсед, ки аз ҳама тарсиддед) таҳия кунед. Пас аз он ки шумо ин гуна ғамхориро бомуваффақият идора карда метавонед, шумо метавонед дар ҳолатҳои воқеие, ки шумо метарсед, қадамҳоро такрор кунед.
Раванди шумо аз тасаввуроти шумо ба ҳаёти воқеӣ (дар вирус) гирифта мешавад.
Қадамҳои шабеҳи система
Истифодаи беасоси системавї барои бартараф намудани тарс аз маѓоза дар маѓозањои калон метавонад чунин якбора ба назар расад:
Ҳирдарёи ташвишовар эҷод кунед
Сохтани секвестрҳои боришоти марҳилаҳои марбут ба харид дар мағозаи калон. Масалан, шояд аз ҳад зиёд ташвиши шумо дар мағоза бошад. Вақте ки шумо аз дари даромад берун мешавед, ташвиши шумо шиддат меёбад. Ҳангоми дар ҷои хати баромадан метавонад истода метавонад, ки аксуламали баландтарини худро нишон диҳад. Рӯйхати худро аз ҳадди аққал то ба ҳадди аксар таҳия кунед.
Бо тарсу ваҳшати шумо сар кунед
Баъд, тасаввур кунед, ки шумо дар даромадгоҳ берун аз мағоза истодаед. Наздикони чашмҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ба ҷойи ҳодиса рӯй диҳед. Тавре ки шумо худро дар ин ҳолат тасаввур кунед, эҳтимолияти эҳсосоти эҳсосиро эҳсос кунед. Равғани чуқурро барои барқарор кардани ҳисси ором истифода баред. Ин машқро якчанд маротиба дар як рӯз анҷом диҳед, то он даме, ки худро дар дари даромадгоҳ бедор карда наметавонед.
Андешидани Қадами Next
Ҳоло, худро дар дохили мағоза тасаввур кунед. Шумо ташвишҳои шуморо бо тарзҳои истироҳат муқоиса мекунед. Баъд аз он, ки шумо худро ба мағоза бе дахолати ғамхорӣ тасаввур карда метавонед, ба қадами оянда меравад.
Идомааш ба Қадам Додгоҳи Давлат идома дорад
Шумо аз рентгени мағоза меравед, ки аз дари даромад берун меояд.
Шумо ин тасаввурро давом медиҳед, бо истифода аз тренинги истироҳат барои пешгирӣ кардани ташвиши шумо. То ин муддат якчанд маротиба дар як рӯз давом диҳед, то он даме, ки шуморо ба самаранок идора кардани ғаму андӯҳи худ баред.
Бештар аз тарс аз бузургтарин
Акнун шумо барои вазъияти аз ҳама хатарноки шумо омода ҳастед - дар хати ҳисоботӣ истодаед. Тавре, ки дар дигар қадамҳо шумо тасаввур кардаед ва ҳиссиёти ғамхоронаи худро бо усулҳои истироҳат муқоиса кунед. Баъд аз он ки ҳамаи ин қадамҳоро эҳсос кунед, шумо омода ҳастед, ки машқро «дар вирус», ё воқеӣ, дар саросари дари даромадгоҳ ҷойгир кунед.
Натиҷаи номутаносибии система ин аст, ки шумо тадриҷан (система) ба дӯхтани боришоти гуногуни ғизо дар мағозаи калон тамаркуз карда мешавад.
Кӯмак ба мутахассис бо шиддат кор кардан
Агар шумо душворӣ ба ҳолати истироҳат ё таъини синамоии афсари худ, шумо бояд бо мутахассиси машварат машварат кунед, ки ба шумо роҳнамоӣ медиҳад. Мутахассиси солимии рӯҳӣ метавонад ба шумо дар ташаккули авҷгирии дилхоҳатон мусоидат кунад . Ӯ инчунин метавонад шуморо ба воситаи қадамҳои боқимондаи систематикӣ ҳидоят кунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки бо тарсониатон кор кунед ва ба ҳолати бештар осеб расондан кӯмак расонед.
Ғайр аз кӯмак кардан ба воситаи қадамҳои систематикии системавӣ, провайдери шумо дар он ҷо ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки ба пешравии гузашта гузашта, масъалаҳои ҳалли эҳсосиро бардоред ва ба сатҳи пештараи кориатон баргардед.
Манбаъҳо:
Bourne, EJ (2011). Дар китоби Анҷумӣ ва Фобӣ. 5-уми май Оакланд, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Масъалаҳои хаттӣ ва қабули кор барои ташвиш: Дастур оид ба шикастан аз фишор, Phobias ва Worry истифодабарии терапия ва қабули терапевт, 2-юм, Oakland, CA: New Harbinger.