Агар шумо боқимондаи мо дар ин кишвар бошед, стресс як қисми мунтазами рӯзатон мебошад. Баъзе маълумотҳо нишон медиҳанд, ки то 77 фоизи мо таъсири физикии фишори мунтазам дар шакли саратон, ҳушёрӣ, ташвиш , вазни зиёд, мушакҳои мусиқа, шиддатнокӣ ва душворӣ мебинад. Аз фишор дур шудан ғайриимкон аст, аммо омӯхтани он ки чӣ тавр бо он мубориза бурдан мумкин аст, метавонад дар ҳақиқат кӯмак расонад, то баъзе аз нишонаҳои бадтаринро бартараф созанд.
Ва роҳи беҳтарини ин кор бо машқ аст.
Вақте ки мо таъкид мекунем, аввалин чизе, ки мо мекунем, кадом аст? Як нӯшидан? Бо ҳамсаратон мубориза кунед? Ронандаи ронанда дар пеши шумо, ки танҳо ба ронандаи бадтарин дар ҷаҳон рӯй медиҳад? Баъзан, аз фишори шумо дар ин роҳҳо метавонад ба шумо имконпазирии муваққатӣ дода шавад, вале оқибатҳои он вуҷуд дорад, на камтар аз он, ки ҳамсараш аз ғазаб ва ғурур ронда мешаванд.
Ҳангоми ба ин нуқта расидан, дуруст фаҳмидан душвор аст. Аммо беҳтарин коре, ки шумо метавонед кор кунед, эҳтимолияти охирин дар бораи ақидаи худ-дубора, нафаси чуқур ва дар бораи он чизҳое, ки шумо дар он лаҳза эҳтиёҷ доред, фикр кунед. Мо метавонем ба чизҳое, ки ба мо тӯҳфаи фаврӣ диҳанд (ва шубҳанокии ронандаи бад албатта хуб аст, оё ин корро намекунад?), Аммо ин ба мо кӯмак намекунад.
Чӣ кӯмак карда метавонад, ки чизи ҷисмонӣ, чизе, ки ҷавоби шумо ва ҷисми шуморо аз ин мубориза ё фишори фишори равонӣ бардорад ва ба он фишори фишори равонӣ дар зери назорати худ бипазад, то баданатонро беҳтар ҳис кунед.
Ва инчунин намудҳои гуногуни машқҳо мавҷуданд, ки вобаста ба он чӣ шумо эҳсос мекунед ва чӣ кор карданатон мумкин аст.
Чорабиниҳои беасос
Бисёр вақт, вақте ки баданат ба rhythms худаш меорад, шумо метавонед ақли худро ба рафтан ва ҳалли мушкилот, ёфтани ҳалли, ё танҳо як рамзи барои муддати дароз. Кӯшиш кунед:
- Кор дар ҳавлӣ
- Андешидани як мусофирати пиёдагарди суст
- Ба худ ё дӯсти худ равед
- Мошини шуст
- Фаъолияти беодобӣ ва ритмие, ки баргаштан, баргҳои рахнашавӣ ё тоза кардани чарбгарон истифода мекунанд
Exercise Structured
Кори хуби кӯҳна ва ё омӯзиши қувваҳо барои комёб шудан ба фишори шумо комил аст. Сатҳи дилатон эҳтимолан аз фишори баланд бархӯрдор аст ва хуб кор кардан хуб хоҳад буд, ки аз ҳар гуна шиддати иловагӣ халос шавед ва ба шумо осебпазиртар ҳис кунед. Баъзе идеяҳо барои таҳқиқ дар бар мегиранд:
- Тренинги байнулмилалӣ - Бо душворӣ рӯ ба рӯ шудан ва сипас рафтан осон аст, роҳи бузурги кор кардан бо беҷошавии сатҳи баланди шиддат барои тамоми курсиҳо. Чунин рафтори фосилавӣро санҷед.
- Тренингҳои ноҳиявӣ - Ин корҳо зуд ҳаракат мекунанд, дар хотир нигоҳ доштани ақли худ, ҳангоми душвориҳои шумо ба ақиб мемонанд.
- Тренинги Кардио - Дар муқоиса бо курсҳои кӯҳна хубтар аст, ки шумо ҳаракат мекунед, калорияҳоро месӯзонад ва ба шумо барои муддате кӯтоҳ кардани ҳаёт беҳтар аст.
- Тренинги мустаҳкам - Баъзан шумо мехоҳед, ки худро дар ҳаёти худ қавӣ гардонед ва агар шумо фикр накунед, ки дар вазъияти имрӯза, беҳтарин чизи дигар дар ҷисми худ ҳис мекунад. Диққат кунед, ки баъзеҳо вазнин доранд ва ба ҷаҳон нишон медиҳанд, ки чӣ қадар шумо қувват мебахшед. Ин қобилияти омӯзиши қувватро санҷед.
Фаъолияти зеҳнӣ ва ҷисмонӣ
Ба якчанд тренингҳои қавӣ ва коседиҳо дар рӯзи ҳозира кӯмак кардан мумкин аст, аммо дар ин ҷо роҳҳои дигар ба шумо осебпазирӣ медиҳанд ва вақт ҷудо кардани вақтро барои истироҳат ва каме поён додан мумкин аст:
- Yoga-Ин роҳи бузурги ором кардани орзу ва ҷисми шумо аст. Роҳҳои мухталифе вуҷуд доранд, ки дар баъзе мавридҳо мамнӯъ, баъзе қувват ва дигар истироҳат доранд.
- Пилатсҳо - Бештар аз баъзе навъҳои yoga, қасрҳо ба шумо қувват мебахшанд, ки чӣ гуна ҷисми шуморо дар ҳоле ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо қувват, субот ва осонӣ муҳайё созед. Чунин тренингҳо аз ҳар ду функсияҳо мегузарад.
- Дар хотир доред, ки ба он чизе, ки шумо мекунед, диққат диҳед, ки шумо дар айни замон нигоҳ доред, беҳтарин роҳи коҳиш додани стресс.
- Мулоҳиза - Вақт ва сабр барои истироҳат метавонад сахт бошад. Аммо мулоҳизот набояд мушкил гардад. Якчанд дақиқа ба нафасгир шудан танҳо метавонад мулоҳиза кунед. Агар шумо якчанд роҳро талаб кунед, ин мулоҳизоти ҳидоятшударо санҷед.
- Лағжӣ-коршиносон муддати тӯлонӣ манфиатҳои хандиданро медонанд. Ин ба баданаи шумо кӯмак мекунад. Аммо, аксаран, он танҳо хуб ҳис мекунад.
- Масоҳат-масалан, масоҳат дар ояндаи наздик ба шумо чизеро интизор шудан мумкин аст. Агар ин вариант набошад, дар хона бо ванна гарм ва ё дар гирди хондан ва хондани китоби ё маҷалаи дӯстдоштаи худ тамошо кунед.
Саволҳо ва маслиҳатҳо
Чӣ кор карда метавонед, то фишори худро бо як вояи дурусти машқҳо кам кунед. Аз эффекти ин курсӣ, гидрататсия, рехтаниҳо ва ғамхорӣ худдорӣ кунед. Ҳангоми ба амал баровардани кӯмак ба фишори стресс:
- Андешидани кӯдакон дар кӯтоҳмуддат. Фикр кардан дар бораи 30 дақиқаи фаъолият метавонад эҳсосоти ҷиддӣ дошта бошад, агар шумо бениҳоят бениҳоят бипӯшед. Қарор қабул кунед, ки шумо фақат якчанд дақиқаи чизеро мекунед. Имконияти он хуб аст, ки шумо онро давом медиҳед.
- Онро оддӣ нигоҳ доред - баъзан фикри тағир додани либосҳои тозакунӣ метавонад ба монанди кӯҳнавардӣ ба назар мерасад. Чорабиниҳоеро интихоб кунед, ки барои тайёр кардани ҳадди ақал лозим аст, масалан, рафтор, боғ, тоза кардани хона, ё дароз кашидан.
- Даъвати кӯмакро талаб кунед - Он барои дӯст доштани намунаи дӯстдоштан кӯмак мекунад. Кӯшиш кунед, ки дӯст ё аъзои оилаи шумо як бор дар як ҳафта барои роҳ рафтан дар боғи атроф ё дараҷаи фитнес машғул шавед. Донистани касе, ки интизор аст, ба шумо осонтар хоҳад рафт ва шумо масъулияти.
- Ҳангоми гузарондани гузариш ба осонӣ осонтар кунед - Агар шумо хоҳед, ки ҳангоми дарднок буданатон аз ҳад зиёдтар истироҳат кунед, ба ҷои нишастан ба чизи фаъол фаъол шудан мумкин аст, монанди як сиккаҳои калон. Худро ба панҷ дақиқа ё 10 дақ Тоз кардани сабук тоза, баъзе сутунҳо, ё каме дар атрофи хона ҳаракат мекунанд.
- Вақти иловагӣ барои гарм кардани вақти худ - Агар шумо амалияи шиддатнокии баланд (ба монанди давидан ва ё аэробика) кор карда истодаед, худро аз вақти бештар аз гармии худ истифода мебаред. Агар шумо одатан ба таври шабақа оғоз карда бошед, бо роҳҳои суст оғоз кунед. Баданро ҳар вақт ба ҳарорати лозима иҷозат диҳед ва ба сатҳи синаатон сустат кунед, то ба таври фаврӣ тез равед.
- Вақти иловагии худро барои хунук кардан додан - Ин ҳамеша фикри хубест, ки ба машқи хуби худ машғул шавед. Ба худ 10 дақиқа хуб диҳед, то бод ва сипас чанд дақиқа дароз кашед.