Агар шумо мисли аксари мо ҳастед, шумо мехоҳед, ки дар рӯз бештар вақт дошта бошед. Гарчанде, ки ман ба шумо як рӯз 25 соат пешниҳод карда наметавонам, ман стратегияи тақвияти энергияи худро пешниҳод менамоям, то шумо метавонед вақти бештареро ба даст оред, ки машғул шуданро давом диҳед.
Сомона осонтар аз гуфтан ба назар мерасанд? Маслиҳатҳои зерин барои одамони банақшагир ва банақшагирифта, ки мехоҳанд дар фаъолгардонии нерӯи худ нақл кунанд ва аз соати бедориашон бештар аз даст диҳанд.
Пеш аз хӯрок хӯрдан
Агар шумо як маротиба дар як рӯз ба варзиш машғул набошед, шумо метавонед бо пойафзоли пӯшокӣ ба идора баред ва дар давоми танаффуси нисфирӯзӣ рафтор кунед. Шумо эҳтимолан мисли пешрафтатон даст ба даст намеоред, агар шумо бозиҳои зиёдеро анҷом дода истодаед, ва шумо бе гирифтани вақти зиёд аз ҷадвали худ ба даст оред. Дар ин ҷо маслиҳатҳои бештар барои машғулиятҳои босамари тақрибии маҳсулот ҳастанд
Роҳхати худро риоя кунед
Дар он варақ, як усули оддӣ ва муносиб барои машқҳои корӣ ба рӯзи шумо: пойгоҳи Fitbit. Гузаронидани монитор, ки чӣ гуна қадамҳои шумо дар як рӯз ба даст меояд, ба таври худкор ба шумо машғулияти иловагӣ меорад, аммо ба шумо кӯмак мекунад, ки пайравии "қадами ҳаррӯзаи худро" риоя кунед ва фикр кунед, ки чӣ қадар шумо физикӣ ҳаракат мекунед ва ин танҳо метавонад як воситаи ҳавасмандгардонӣ барои кӯмак ба шумо бештар ҳаракат кунад. Аввалан, мебинед, ки чӣ қадар шумо дар як рӯз бе роҳи кӯшиши зиёд кардани суръати гардиши худро давом медиҳед - пас мебинед, ки шумо метавонед шумораи марҳилаҳои 500 ё 1000ро баланд бардоред.
Шумо метавонед эҷодӣ эҷод кунед ва роҳҳои наверо барои кор даровардани қадамҳои иловагиро дар рӯзи худ, аз ҷумла ба гурӯҳҳои душвор табдил диҳед ва интизор шавед, ки клипи худро ба таври табиӣ баланд бардоред. Таҷҳизотҳои фитнес метавонанд бо дигар роҳҳо барои мусоидат ба расонидани кӯмак барои стресс истифода шаванд - ба хоб рафтан ва ба шумо додани маблағи солим, таъмини дастгирии иҷтимоиро барои кӯмак намудан ба ҳадафҳои худ бо ҳадафҳои худ ва пайравӣ кардани вазни шумо, масалан, Пас онҳо хеле тавсия дода мешаванд!
Дар ин ҷо баъзе аз мониторҳои фаннӣ боло ҳастанд, ки аз онҳо интихоб мекунанд.
Ба якчанд синф ё эҷоди реагент иртибот диҳед
Бозии варзишро, ки шумо мехоҳед, пайдо кунед ва классро гиред. Агар шумо онро ба реҷаи худ гузоред, шумо эҳтимолияти аз даст додани курсҳоро аз даст медиҳед. Илова бар ин, расман ба расмият даровардан, вақт ба шумо кӯмак мекунад, ки пеш аз сар задани машқҳо бо роҳи роҳ ба шумо кӯмак расонед. (Ба назар чунин мерасад, ки дар он вохӯрии маъмулӣ шумо наметавонед аз он ғофил шавед.) Дар охир, агар ин фаъолияте, ки шумо ҳаловатбахш мешавед, ин худаш ба монанди стрессин эҳсос хоҳад кард - шумо эҳсос мекунед, ки барои шумо коре мекунед, барои сулҳу осоиштагии худ, ва он метавонад рӯзҳои бандаро барои иҷрои вазифаҳои зарурӣ барои дигарон бештар қонеъ гардонад ва стресс камтар бошад.
Ин як фикри хуб аст, ки суботи субот дар ҷаннат аст. Шумо метавонед дар як машқи хуб сӯзишворӣ ва ғамхорӣ орзу ва дигар фоидаҳои yoga дар як вақт таъмин. Пеш аз оне, ки душвории субҳ ба шумо лога мерасад, метавонад як қисми реҷаи худро ба даст орад, ки вақти зиёдро талаб намекунад.
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки якчанд намуди хурдтарини хурд метавонанд ҳамчун яке аз калонтарин дар робита бо кӯмаки саратон ва умуман тандурустӣ истифода шаванд. Агар шумо ҷадвали пурраи пуррагӣ дошта бошед, шумо метавонед онро ба осонӣ тақсим кунед, ки дарсро ба ченак хурдтар кунед. Агар рӯзҳои кории шумо дарозтар бошад, рӯзона бо якчанд дақиқа 10 дақиқа кор кардан мумкин аст, ҳатто шуморо бедор кунад ва ба шумо самараноктар кунад.
Дар ин ҷо ду захираҳое ҳастанд, ки шумо мехоҳед:
- 10 дақиқа вақти сарфакорона корти Cardio
- 10 дақиқа Қувваи кории омӯзишӣ
Хати рост
Агар шумо банд бошед, шумо метавонед фикр кунед, ки шумо наметавонед вақти сарф кардани вақти худро сарф кунед. Аммо ҳақиқат ин аст, ки шумо ҳақиқатан ҳам қобилият надоред.
На танҳо ба шумо қувват мебахшад, то чизҳоро ба даст орад ва ба шумо кӯмак кунад, ки стрессро бартараф созад, он метавонад ба саломатии умумӣ дар роҳҳои муҳимтар такмил диҳад . Муҳимияти муҳим дар бораи машқ дар хотир доред, вақте ки шумо ғамгин ҳастед ва ба шумо машғул ҳастед, то ҳадди имкон бо имкониятҳои худ беҳтарин бошед. Шумо инчунин метавонед эҷод кунед:
- Гирифтани сифати хоб
- Раванди мунтазам
- Кафе
- Рушди "Метавонед" кунед