Бориши мусоҳиба метавонад барои онҳое, ки меҷӯянд, монеа шуда метавонанд. Барои онҳое, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишоваранд (SAD) , мусоҳибаҳои мансабӣ метавонанд душвор бошанд.
Мушоҳидаҳои бегона дар мавқеи ҳокимият, дар бораи худ гап мезананд, арзёбӣ ва доварӣ дар намуди зоҳирӣ, холисӣ ва қобилияти фурӯши худ - ин ҳама боиси ташвишҳои иҷтимоӣ мебошанд.
Агар шумо аз SAD азоб кашед, зарур аст, ки табобати расмӣ, аз он ҷумла доруворӣ ё тарбияи тарбияи равонӣ (CBT) ҷустуҷӯ кунед . Бо вуҷуди ин, Стратегия вуҷуд дорад, ки шумо метавонед барои пешгирӣ кардани стресс дар пеш аз мусоҳиба истифода баред.
Агар шумо мушкилоти андӯҳи иҷтимоӣ дошта бошед, ё дар бораи мусоҳибаи меҳнатӣ қадам гузоред, маслиҳатҳои зерин метавонанд ба шумо ёрӣ расонанд, ки бо ғаму андӯҳи худ мубориза баранд.
1. Худро хуб ҳис кунед
Қафқозиро аз даст нанамоед , хоболуд ва мунтазам машқ кунед. Худро дар саломатии хуб нигоҳ доштан муҳим аст, вақте бо ҳолатҳои эҳтимолии стресс рӯ ба рӯ мешавад.
2. Гирифтани муваффақият
Пайдо кардани фазои ором, ки шумо ба шумо зарар намерасонад, чашмони худро бедор кунед ва худро дар мусоҳиба муваффақият кунед. Намоиши муваффақият бештар аз фикри мусбат аст; Вақте ки дуруст рафтор кардаед, шумо мағзи худро тайёр мекунед, то ки дар роҳи муайян амал кунед. Ин техника аз ҷониби варзишгарони оддӣ пеш аз маросимҳо барои беҳбуд бахшидан истифода мешавад.
3. Кам кардани Стрессорҳо
Бартараф намудани стрессҳое, ки ба амалҳои воқеии худ дар мусоҳиба алоқаманд нестанд
- либоси бесамар
- гум шудан
- нишон медиҳад, ки дертар
Хуб, пеш аз ҳама, интихоби либосе, ки бароҳат ҳастед, ва ба шумо хуб мебахшад. Агар шумо бо макони мусоҳиба шинос нашавед, ба шумо имконият диҳед, ки барои ёфтани ин ё он рӯз ё ду рӯз пеш аз мурофиаи судӣ сарф кунед.
4. Оё тадқиқоти шумо кунед?
Эҳтиёт будан хуб аст - ғамхории хуб.
- Корфармоёни эҳтимолии худро таҳқиқ кунед.
- Ҷавобҳоро ба саволҳои умумӣ тайёр кунед.
Ҳар як ками омодагӣ, ки шумо метавонед кор кунед, барои баланд бардоштани сатҳати осоиштагии шумо мусоидат хоҳад кард ва ба шумо эҳсосоти бештар ва қобилияти худро дар мусоҳиба ҳис мекунад.
5. Ба фишор дучор нашавед
Як маротиба дар муддати кӯтоҳ, шумо метавонед аз тарафи касе пурсед, ки шумо чӣ гуна идора кардани стрессро пурсед. Гарчанде, ки шахсе, ки SAD дорад, метавонад ба тафаккури манфии худфиребӣ майл кунад
"Ӯ медонад, ки ман ин корро иҷро карда наметавонам; ҳеҷ гоҳ истифода намебарам" ё
"Онҳо дар ҳақиқат намехоҳанд, ман ҳеҷ гоҳ ба кор намебароям"
Ист.
Агар шумо дар ин ҳолат пайдо кунед, фаҳмед, ки кадом мусоҳиб барои кӯшиши иҷро кардан ва нагузоштан ба шумо хафа мешавад. Бидонед, ки дигар номзадҳо ба ҳамин тарз муносибат карданд ва ин ба шумо ё қобилиятҳои шумо инъикос намеёбад.
6. Мусоҳиба ба мусоҳиба мусоҳиба кунед
Дар вақти пурсиши худ мусоҳиба камтар аз худ эҳсос кунед, ки мусоҳибаҳо низ барои шумо арзёбӣ кардани кордиҳандаатон ҳастанд. Шумо қарор қабул мекунед, ки оё шумо мехоҳед, ки ба кордиҳанда коре диҳед, ки он қадаре, Кӯшиш кунед, ки худро дар ин андеша бубинед ва бифаҳмед, ки оё диққати шумо тағйир намеёбад. Саволҳое, ки ба шумо нишон медиҳанд, чӣ гуна созмон метавонад бо ҳадафҳо ва орзуҳои шумо барои кори худ мувофиқат кунад.
7. Энергияи ғамгинро озод кунед
Мушкилӣ роҳи худро аз даст медиҳад, ҳатто агар шумо фикр кунед, ки шумо онро хуб медонед. Агар шумо худро ҷуръат карда тавонед, як чизро барои эҷоди энержии ғамхор, ки каме чашмашонро ба назар гиред, ба монанди дандонҳои худ.
8. Вақти худро гиред
Шумо лозим нест, ки ба саволҳо фавран посух диҳед.
- Пеш аз он, ки пеш аз посух додан ва ҷамъ кардани фикрҳо фикр кунед.
- Агар шумо дар вақти мусоҳиба бандед, бипӯшед, ки ҳар як сӯҳбатро қайд кунед. Ин тамаркузи шумо ба шумор меравад ва ба шумо имконият медиҳад, ки пас аз пурсидани саволҳо ба ёддоштҳои худ муроҷиат кунед.
Агар шумо кушишро сар кунед, нависед ва шарҳ диҳед, ки шумо мехоҳед, ки пеш аз посух додан ба фикрҳои шумо ҷамъ шавед.
9. Омода шавед
Мусоҳибаи хуби омодашуда дар мусоҳиба бартарӣ дорад. Илова бар ин, омодагии хуб ва профилактикӣ изҳори ташвиши Шуморо паст мекунад. Ҳама чизеро, ки шумо фикр мекунед, эҳтиёт кунед, ба монанди:
- хулоса
- мактуби ҳамроҳ
- кортҳои тиҷорӣ
- истинодҳо
- иҷозатномаҳо
- сертификатсия
- як қалам ва нусхабардорӣ
10. Табрику муборак бод!
Новобаста аз он ки шумо чӣ гуна эҳсос кардед, ки ин мусоҳиба баромадааст, пас шумо барои гирифтани имконият пас аз хатми худ шукргузорӣ мекунед. Оё чизе, ки шумо мукофот медиҳед. Ниҳоят, дар бораи он, ки чӣ гуна мусоҳиба ё чӣ гуна беҳтар шуданаш мумкин буд, канорагирӣ кунед. Гарчанде муҳим аст, ки ба он чизе, ки хуб мешудааст, ва чӣ гуна шумо беҳтар шуда метавонед, дар ҷойҳои манфии мусоҳиба истиқомат кунед, танҳо боварии шуморо ба даст оред.
Таҳқиқот оид ба ғамхории изтироб
Дар соли 2015 омӯзиши 82 нафарони Чин, ошкор гардид, ки стратегияҳо вобаста ба такрорӣ ва қабулшавӣ аз танқид дар давраи мусоҳибаи шифоҳии муқарраршуда танқидро танқид мекунанд.
Ин нишон медиҳад, ки омӯзиши қабули шумо ба шумо ғамхорӣ хоҳад кард ва ғамгинии рӯҳафтодагии худро дар фикри шумо, аз кӯшиши аз даст додани он, ки шумо ғамгин мешавед, кӯмак хоҳад кард.
Таҳқиқоти соли 2011 самаранокии истифодаи воқеияти виртуалӣ (VR) барои баланд бардоштани малакаҳои мусоҳибаи машваратӣ, паст кардани тарсу таҳдидҳо ва баланд бардоштани эътимоди мусоҳибаҳои машваратиро тафтиш кард. Дар намунаи ками 10 нафар, маълум шуд, ки боришот бо истифодаи барномаи VR паст карда шудааст. Хусусиятҳое, ки тавре, ки фикру мулоҳизоти даврӣ ва қобилияти баррасии нусхаи мусоҳиба ҳамчун ёрирасон ба ҳисоб мерафтанд.
Он мумкин аст, ки дар ояндаи наздик, барномаҳои VR, ба монанди ин ба онҳое, ки бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишоваранд, дар бораи мусоҳибаҳои шадид кор мекунанд.
Аз Калом
Агар шумо боришаванда мусоҳиба кунед ва ба шумо имконият надиҳед, ки тавассути мусоҳибаи меҳнатӣ идора карда шавад, он метавонад ба шумо чизе бештар аз як кӯмаки худписандӣ, масалан, табобат дар шакли доруворӣ ё терапия бошад. Бо духтури худ вохӯред, бо нишонаҳои худ шинос шавед ва нақшаро дар асоси роҳи беҳтарини амал барои вазъатон таҳия кунед.
Манбаъҳо:
> Bell MD, Weinstein A. Омӯзиши малакаи мусоҳиба барои мусоҳиба барои одамони гирифтори психиатрӣ: имконпазирӣ ва таҳаммулпазирии омӯзиши воқеияти виртуалӣ. Schizophr Bull . 2011; 37 Таъмини 2: S91-97. Да: 10.1093 / schbul / s061.
College College ва Донишгоҳи давлатӣ. Мониторинги мониторинги ташвишҳои корӣ.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Таъсири стратегияҳои танзими эффексионӣ оид ба ташвиш дар давоми мусоҳибаҳои корӣ дар донишҷӯёни коллеҷи Чин. Мушкилии стресс . Июни соли 2015: 1-13. Да: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Донишгоҳи Салисбери. Мусоҳиба Стресс ва боришот.